牛皮哑铃制作方法视频

❶ 哑铃的制作方法

1.我们分别用刀子将饮料瓶的上面和下面大约三分之一的地方切下来,然后把这切下来...
2.塑料瓶连接位置用透明胶和绝缘胶包起来,制作哑铃每个需要两个这样子的瓶子。
3.将木杆截断,作为哑铃的手柄。
4.准备好黄色和纸漏斗,通过漏斗把沙子灌入瓶子里面。
5.沙子灌满以后,我们要将木杆使劲捅进瓶子,然后拧2枚螺丝将木棍和瓶口牢固

❷ 如何制作简便哑铃

空的纯净水瓶：

健身自己来(男生家庭版)附图

上臂二头肌的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书
本等。

2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到
15次。

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

肩部三角肌的锻炼
1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。

2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

背部肌肉的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。

2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

胸肌的锻炼

1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。

2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

腹部肌肉的锻炼

1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。

2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。

大腿肌肉的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。

2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

❸ 在家里怎样制作简易哑铃

1、准备木棍(长度可以依照自己喜好选择)，决定好长度之后在棍子的两侧打上钉子。

(3)牛皮哑铃制作方法视频扩展阅读：

哑铃，英文mbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

❹ 自制哑铃的方法

自制哑铃的方法非常的多，首先你就是可以用两个大型的矿泉水瓶子里面装了沙子，这样就可以装成哑铃了。
或者你是可以弄两块砖头，只要把砖头绑在一起，你也可以把它当成一个压力。

❺ 怎么做哑铃

自己制作哑铃的具体步骤如下：

1、购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。

(5)牛皮哑铃制作方法视频扩展阅读：

自制哑铃内的填充物不是越多、越重越好的，在自制哑铃填充物体和平时使用自制哑铃时应该注意：

1、自制哑铃填充物的总重量要合适。

2、最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的重量进行填充。

3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

参考资料来源：网络-哑铃

❻ 怎样做哑铃

手工制作哑铃的方法：
1.准备两个大塑料的可乐瓶子。
2.注满沙子，或者是水泥，只要是有重量的就行。
（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子爱漏）
3.顺着瓶口插钢条，插进水泥中。
4.缠上胶布之类的东西，软一点，手也舒服。

❼ 手工哑铃简单制作方法

1、我们分别用刀子将饮料瓶的上面和下面大约三分之一的地方切下来,然后把这切下来的两部分重新合在一起。 2、塑料瓶连接位置用透明胶和绝缘胶包起来,制作哑铃每个需要两个这样子的瓶子。 3、将木杆截断,作为哑铃的手柄。 4、准备好黄色和纸漏斗,通过漏斗把沙子灌入瓶子里面

❽ 手工制作哑铃

手工制作哑铃的方法：
1.准备两个大塑料的可乐瓶子。
2.注满沙子，或者是水泥，只要是有重量的就行。
（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子爱漏）
3.顺着瓶口插钢条，插进水泥中。

4.缠上胶布之类的东西，软一点，手也舒服

❾ 如何手工制作哑铃

准备材料：爽歪歪空瓶子4个、大的透明胶带、剪刀、沙子

制作方法：

1、把空瓶子的封口膜撕掉。