Ⅰ 如何自我测试身体素质具体方法.
身体素质指标：
力量指标（握力、背肌力、腹肌力等）、爆发力指标（纵跳、立定跳远）、悬垂力指标（单杠屈臂悬垂）、柔韧性（站立体前屈、俯卧仰体）、灵敏和协调性（反复横跨）、平衡性（闭眼单足站立）、耐力项目
测试的具体指标
身高、体重、体脂含量、肺活量、心肺功能、台阶试验、骨密度、10米×4往返跑、握力、闭眼单足站立、反应时间、仰卧起坐、俯卧撑、纵跳和坐位体前屈
方式：
身高、体重、体脂含量、心肺功能、骨密度 仪器测试
肺活量 肺活量计测试
握力 握力器测试
台阶试验 左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平
男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。
适应能力等级 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（强） >70.9 >70.3
10米×4往返跑、闭眼单足站立、反应时间 记录时间测试
仰卧起坐、俯卧撑、纵跳和坐位体前屈 记录个数测试
通常还会要求测试100米和1000米跑步，这样测试出来的数据更加全面。
具体的指标可以自己上网查一下。
希望对你有帮助！
Ⅱ 怎么样测试自己的身体素质
朋友你好！下面我来为你回答： 1、身高：
方法：受试着赤足，立正姿势站在身高测量计的
底板上，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱接触，躯干自然挺直，头部正直耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受测试着右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受测试者头顶，读数。
2、体重：
测试方法：
受测试者赤足，站在秤台
中央，衣着短裤、短袖。
3、肺活量：
方法：受测试者面对仪器站在，手持吹起口，先进行一到两次的深呼吸，向口嘴处以中等速度和力度
呼气至不能呼出为止。每人两次，读数。
4、握力：
方法：受试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂，一手持握力计全力紧握。测试时握力计不能
接触身体，用有力的手握两次。 5，50米跑：
方法：受试者两人一组
采用站立式，当听到“跑令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗，计时员开动秒表，受试者躯干到达
终点的垂直面停表。
6，800米和1000米跑：
方法：受试者多人一组采用站立式，当听到“跑令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗，计时员开
动秒表，受试者躯干到达终点的垂直面停表。 希望我的回答令你满意！
Ⅲ 大学生体质测试的项目有哪些
大学生每年都会对自己的体质进行相应的测试，这些都是对于身体素质的检验，可以让大学生认识到自己体质的缺陷在哪里，及时的提高自身的身体素质。
大学生体质测试的项目有哪些
一、身高体重
1、身高体重主要用来评价身体匀称度，间接反应身体成分。
2、身高体重测量方法：立正姿势站在测试器踏板上，上臂下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，躯干自然挺直，头部保持正直。在测量身高的同时，体重数据也被仪器自然读出。记取成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。
二、肺活量
1、肺活量可以反映肺的容积和扩张能力，是评价人体呼吸系统机能善的一个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况，它的计算公式为：
肺活量体重指数=肺活量(毫升)/体重(公斤)
2、肺活量测试方法：
目前我们采用的是电子肺活测试仪，使用干燥的塑料吹嘴(每名同学使用的吹嘴都已经过消毒)。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。共测两次，每次间隔15秒，记录最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。
三、握力
1、握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力，是评价上肢肌肉力量的指标。
2、握力测试方法：
使用电子握力计，两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握(此时电子握力计不能接触衣服和身体)，电子握力计显示数字为测试数据。用有力手握两次，取最大值，以公斤为单位。测试时保留1位小数。
四、立定跳远
1、立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力，它是评价下肢爆发力的指标。
2、立定跳远的测试方法：两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每位同学可试跳三次，取其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。
五、台阶试验
1、台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。
2、台阶试验测试方法：男同学用高40厘米的台阶，女同学用高35厘米的台阶。测试前，被测试同学可做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。参加测试的同学根据提示，按节拍器的节律完成试验。基本动作要求：从预备姿势开始，一只脚踏在台阶上;踏台阶腿伸直成台上站立;先踏台的脚先下;还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。做完后，持测试卡进行脉搏数测量。
上述这些都是大学体质测试的项目，大家这回有了详细的了解，其实都是很简单的一些测试项目，不用过于担心，如果测试后那项不达标，那么日常就需要多加运动，裕祥安全网这里不仅给你介绍这些校园安全知识，还会给你提供一些学生运动拉伤如何急救等知识。