中老年健身甩球安装方法

① 大众健身器材使用方法

跷跷板

方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

② 南瓜甩球弹力球健身球绳子怎么系

这个南瓜甩球弹力球的健身球绳子是拴马蹄扣的

③ 中老年人健身带绳棒的网球怎么玩

中老年人健身带绳棒的网球其实和网球训练器的使用方法相近，使用方法如下：
一、底座：配合带绳网球用，可装水/沙/泥，轻便，耐用。里面可以灌沙，加入不同物质的坠物，这都是因人而异，力量而定的，建议不适合大力练习。
二、使用步骤
首先找一片空旷、平坦的场地；向底座里装满水/沙/泥土，直接放在地上就行了；
然后把那个带绳网球的另一端拴到那个训练器上，然后把网球向上抛出，在用网拍击打网球。
提示：注意避让弹回来的球，不要打到自己。

④ 高手请进

标准体重（Kg） = 身高（m） ×身高（m） × 22（基准值） 也就是说，你现在应该以/58/公斤为标准
你才13岁，就163厘米了，减下来的话一定是个高挑的女孩，加油！
以下是一点小方案（试试吧）：
方案一：
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
详见http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行减肥术

运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
效果。
据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
行，减肥效果显着，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：

1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少
于60分钟或日行万步。

3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟
步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公
里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求
用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速
练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。

5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋
后跟最好是橡胶底。
步行减肥训练计划
理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !

天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。

中级步行训练计划

梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。

快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。

1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。

高级步行训练计划

步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2～ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5～ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。

方案三：减肥操

（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：

腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。

原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。

放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。

墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。

仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。

燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。

直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。

动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。

上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）
详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）绳球减肥操
绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。

现介绍几种锻炼方法

一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。

要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。

二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。

要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。

要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。

四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。

五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。

六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。

要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。

八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。

要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可借由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8种瑜珈动作使身体舒适

姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二.倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。
动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
……（多图）详见：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳现代舞
去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）

方案六：去网络“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）

切记减肥贵在坚持！

参考资料：http://post..com/f?kw=%BC%F5%B7%CA

⑤ 第一套中老年健身迪斯科的动作

第一节：横跨摇摆
两手叉腰，拇指在后，点按肾腧穴。
左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。
第二节：平臂摇摆
两手从下面放开，划弧，伸开与肩平，手心向上。
左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。
第三节：上下封闭
两臂划弧，到身前下降，做封闭动作，下去后张开，然后原路划弧返回，
返回到两侧时继续下降，下降到身体下面部分两手交叉，之后原路返回。
左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。
第四节：单臂循环
左手叉腰，右臂沿着右下、正右、右上、前上、前左、前下划弧，
之后换右手叉腰，左臂划弧，交替进行。
左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。
第五节：曲步跟踏
两腿放直，右手手心向上胸前平放，右手向右划出的同时，左腿踏一步。
换左手、右腿交替进行。
第六节：左右点步
转身向左边走3步，点一步，然后再转身像右走3步，点一步。
第七节：左右蹬步
转身向左边走3步，第三步时一只脚蹬地，另一只脚向前蹬出。
转向右边用同样的方法左右交替进行。
第八节：曲步调整
动作同曲步跟踏。这一节作收尾调整动作。
第九节：并步摇摆
双手放前方，顺时针甩两圈，同时左脚向左移动一步，右脚合并上去，共两次。
然后反的方向，左右交替进行。
第十节：顺风摇摆
两手放身两侧，弯曲，手心朝向下，两手向左摆一次，左脚向左移动一步，右脚合并上去，共一次。
然后反的方向，左右交替进行。
第十一节：大顺风摇摆
两脚马步原地不动，右臂向右上方甩出，然后下降，
换左臂交替进行。
第十二节：四步一点
两脚向左顺风摇摆两步，再向右顺风摇摆两步，最后收回的那只脚点一次。
第十三节：八步一点
两脚向左顺风摇摆四步，再向右顺风摇摆四步，最后收回的那只脚点一次。
第十四节：颈侧摇摆
两腿、两手及腰部弯曲自由扭动，带动颈椎摇动，向前移动3步，第4步点一次，同时双手弯曲。
向后移动3步，第4步左手放左下侧，右手从右上后侧甩出。
第十五节：顺风调整
动作同顺风摇摆。这一节做收尾调整动作。
第十六节：浪步合掌
两手波浪型弯曲，向右，右脚抬起，左手向下轻轻按，之后右脚点步，
两手合起，然后换左边。用同样的方法左右交替进行。
第十七节：碎步摇摆
两臂自然下垂，交叉在胸前，两臂摆动时，两脚向左边移动两步，再向右边移动两步。
音乐到“花儿自开水自流，天凉好个秋”完的时候，突然加快速度，向左边移动4步，向右边移动4步。
第十八节：左斜式摇摆
两臂左下按，然后右上升起。同时两脚顺着方向点步。
第十九节：右斜式摇摆
第十八节左斜式摇摆的反方向动作。
第二十节：单臂平展
两手背手，右臂向右边展开，右脚向右点一步之后，放在左脚前面，换左边交替进行。
共前进4步，然后收回来，倒退4步。
倒退的过程中，两臂也像左右展开。
第二十一节：背手调整
仍然按照前面的方法点步，两手背手，不用展开。
这一节做调整收尾动作。
第二十二节：曲臂扩胸
两手握拳，两臂弯曲，拳心向上，向胸两侧扩展。
左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。
第二十三节：上下臂屈伸
两腿弯曲，两臂伸出的时候，两腿伸直。
然后两手方开，最高点时握拳抓空。
第二十四节：斜上侧屈伸
两腿弯曲，两臂向左上、右手伸出，放开，
抓空握拳收回，交替进行。
第二十五节：弓步摇摆
向左走3步，弓一步，左右交替进行。
第二十六节：腰曲摇摆
两手放平于胸前，向左后侧甩出，左右交替进行。
到“人海茫茫多风浪”开始时，减速。
减速后左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆，两手震动。
第二十七节：攻出摇摆
两臂向上伸，弯曲，两腿点2步，跳3步。
两臂带动两腿左右摇摆。
第二十八节：左仰式摇摆
左手放前身，视线向左，右手与左手垂直，右脚向前点出。
左手放左后侧，右手和左手同一直线上，右脚放后。
第二十九节：右仰式摇摆
动作与第二十八节左仰式摇摆相反。
第三十节：全身摇摆
全身放松，两脚分开，然后直立起来向前4步，
然后弯腰向下，两腿弯曲，向后4步。
这一节做调整收尾动作。
第三十一节：左右变步
转身向左4步，转身。左右交替进行。
第三十二节：前后变步
向左前方移动4步，退回4步，再向右前方移动4步，退回4步。
第三十三节：十六步摇摆
这个动作有点复杂。两手握拳放胸前，然后展开，右脚向右点出。
然后左仰式摇摆一次。
向前一步，两手握拳放胸前，然后展开，左脚向左点出。
然后右仰式摇摆一次。
然后颈侧摇摆的第4步，向后跳，然后转身，用4步回到原位。
第三十四节：放松摇摆
向左走，拍手，蹬步，左右交替进行。
然后全部动作就结束了。

⑥ 儿童甩甩球绳子怎么绑

球绳共有两种套法：首先将球绳前端松开；撑开成一个较大的绳环；1直接将球放入绳环中(适用高手；2将绳环绕两圈，再套入轴承(适用新手)。

轴承(Bearing)是当代机械设备中一种重要零部件。它的主要功能是支撑机械旋转体，降低其运动过程中的摩擦系数，并保证其回转精度。

按运动元件摩擦性质的不同，轴承可分为滚动轴承和滑动轴承两大类。其中滚动轴承已经标准化、系列化，但与滑动轴承相比它的径向尺寸、振动和噪声较大，价格也较高。

滚动轴承一般由外圈、内圈、滚动体和保持架四部分组成。按滚动体的形状，滚动轴承分为球轴承和滚子轴承两大类。当其它机件在轴上彼此产生相对运动时，用来降低动力传递过程中的摩擦系数和保持轴中心位置固定的机件。

轴承是当代机械设备中一种举足轻重的零部件。它的主要功能是支撑机械旋转体，用以降低设备在传动过程中的机械载荷摩擦系数。按运动元件摩擦性质的不同，轴承可分为滚动轴承和滑动轴承两类。

⑦ 广场舞健身甩甩球怎么绑

网络搜索24人变队形。这里面有简易队形排列，然后你们可以根据这些队形去编排。也可以参照别人获奖的队形排列，我们这个队就是这样的。

⑧ 甩球买大球还是小球好

小球。
甩小球构造简单,两个手柄分别拴着约两米长的绳子,末端分别连接着小球，健身者两手各持一手柄,双腿站成弓步,稳住重心，两手前后摆动,小球甩起来,身体随之前倾后仰。
甩球的使用范围：1.短柄的比较适合初学者。2.短柄的拍是基础训练时常用的拍,优点:较轻便、易控制,初学者使用比较顺手。3.但一般在训练2~3周后要改用长柄,因为训练2~3周后已掌握一些控拍技巧。4.换用长拍后几天内乒乓球水平会提高一大块,因为长拍优点:强化控拍能力。

⑨ 人车通智能呼啦圈怎么摇最正确

我一般使用人车通智能呼啦圈的时候，会选择使用顺时针旋转的方式来摇呼啦圈，将呼啦圈安装到自己的腰腹部，然后用自己的腰腹部的力量，从左往右旋转自己的腰部，重量锤随着力量旋转起来以后，就有了非常好的效果。