肌肉排酸的方法有哪些

① 肌肉怎麼排酸

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

1.訓練方法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

2.訓練方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。

伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。

(1)肌肉排酸的方法有哪些擴展閱讀：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反復性抽筋而起。③結締組織：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

治療原則

1.病因治療

2.運動引起的肌肉酸痛治療原則

應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

鑒別診斷

1.酒後肌肉酸痛

酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節酸痛。

2.骨質疏鬆症

四肢長骨和肌肉無規律的酸痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的酸痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折並發症等。

3.腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。

4.抽筋

學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。5.肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症

② 登山後腿疼，怎麼加速肌肉排酸過程

爬完山腿疼是很多人都遭遇過的境況，這是因為肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。其次，或許是爬山過程中出現肌肉拉傷。那麼，出現上述情況該如何解決，怎麼快速消除爬山後腿疼?下面為大家介紹爬山後腿疼最快的恢復法，還不快來了解下。

爬山後腿疼最快的恢復法

1、腿部按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。不過，因為此時腿部酸疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳或熱敷小腿

熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鍾，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

3、做恢復性運動

登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。

4、注意休息

適當的按摩或者熱敷後，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

5、多鹼少酸

因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。

6、抬高小腿睡覺

如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

7、葯物治療

現在有一些葯物，如葯膏，也可以減輕疼痛，恢復肌肉。像麝香舒活靈，是專用於運動後肌肉酸疼的。腿疼比較厲害的時候，不妨去咨詢醫生，看能否用些葯快速緩解。

爬山避免腿疼的正確做法

1、堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

2、登山時應該盡量靠里邊走，這樣腳不會太疼。

3、登山應該注意節奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。

4、爬山過程中休息時適當活動關節。

5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動，即拉伸肌腱的簡單運動。

6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們濃度升高時，會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。

7、爬山後肌肉酸痛並不會立即出現，一般是24小時之後才出現。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，建議回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

③ 鍛煉後肌肉怎樣快速排酸

1、適當休息

在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。

2、拍打按摩

對酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、增加活動

劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

4、熱敷或冷敷

這是一種簡單、快速、容易操作的天然療法，有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉酸痛或緊綳，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鍾。

5、睡覺療養

當肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

鍛煉後酸痛的原理

許多人在剛開始鍛煉、長久停止鍛煉又恢復鍛煉、變換鍛煉內容的時候都會有某部位肌肉的酸痛感。因為在運動時，人體內的肌肉會把葡萄糖轉化為能量，代謝過程中產生中間產物——乳酸。當肌肉缺氧時，乳酸堆積，就會引起肌肉的酸脹感。

有種肌肉酸痛發生於運動後的24至72小時內，叫作「遲發性肌肉酸痛」。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當你進行了身體並不適應的運動，或者高強度運動後才會出現。

出現酸痛感意味著你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，屬於正常現象。

以上內容參考：人民網—運動過後肌肉酸痛？這些方法幫你緩解

④ 騎自行車腿一直很酸，怎麼盡快肌肉排酸，請高人支招！

1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業余車手沒有這么好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
乳酸是在肌肉進行無氧呼吸的時候產生的，不會很快的被分解或吸收，只有讓它跟隨血液循環帶走，由於我們的運動消耗的氧很大，所以肌肉的無氧呼吸再所難免
在騎行過程中，要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快酸痛。要注意以下幾個方面：
1：不要一下就把速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率。
2：把速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法
3：騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少

⑤ 請問身體如何排酸

少吃一些肉類和精米精面，因為肉類和大米面類本身是酸性的，吃多了容易引起身體酸鹼不平衡，酸性過大。多吃玉米、大豆、糙米、蕎麥等五穀雜糧和瓜果蔬菜，五穀雜糧和水果蔬菜里富含各種微量元素和氨基酸、維生素等，可以幫助身體排酸。

堅持體育鍛煉，有助於加速腸道蠕動排除體內多餘的酸。

(5)肌肉排酸的方法有哪些擴展閱讀：

酸性食物是依據流行的酸性體質理論而來的，而不是指食物直接測試pH值的分類。即食物經過消化後最終形成氮、碳、硫、氯、鹽等形成酸根留在體內的稱酸性食物。諸如：牛，羊、豬、雞、鴨、魚肉、穀物等。

酸性食品通常指含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類的食品，因含硫（S）、磷（P）、氯（Cl）元素較多，在人體內代謝後產生硫酸、鹽酸、磷酸和乳酸等物質。

酸性食物-網路

⑥ 排酸方法

可以進行排酸訓練

方法一、扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

方法二、訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。

伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。

(6)肌肉排酸的方法有哪些擴展閱讀：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反復性抽筋而起。③結締組織：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

病因：

1、運動

在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。

2、感染性疾病

如中東呼吸綜合征、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現體溫持續高熱，可高達40℃以上，伴有反復發作的寒戰，全身肌肉酸痛等症狀。

3、其他疾病

如反復緊張性損傷症、Wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現肌肉酸痛症狀。

⑦ 肌肉酸痛怎麼快速恢復

1、運動後的適當按摩

激烈運動後易產生乳酸堆積，適當按摩可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

2、冷熱敷治療

運動過程中易產生肌肉拉傷、肌肉痙攣，可通過運動後的冷熱敷緩解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾熱敷，或者用專業的冷熱筋膜槍，按摩放鬆肌肉緊綳狀態，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修復能力。

3、多做伸展運動

出現肌肉疼痛的情況後，可以在休息的時候做一些伸展運動，能更好地促進血液循環，加速代謝產物的排出，從而來解決肌肉疼痛的問題。

4、充足休息

休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況會得到改善。在睡眠中，身體會產生生長激素(GH)，主要負責組織生長和修復，局部肌肉酸痛的感覺也會有效緩解。

⑧ 肉類排酸方法

家庭給肉類排酸，可以先洗凈肉並吸干水分，再將肉放在鮮膜上，然後將保鮮膜兩頭捏緊、卷緊實。取一塊干凈的棉布，將肉包起來，放在冰箱冷藏或冷凍排酸，一般，豬肉需要5至7小時，羊肉需要7至12小時，而牛肉需要12至於15小時，排酸後的肉柔嫩美味。

家庭給肉類排酸的方法

1、先將買來的新鮮肉洗凈，然後吸干水分，再放在保鮮膜上。

2、將肉放在保鮮膜的中間，捏住保鮮膜左右兩頭，直接以滾動的形式，用保鮮膜把肉卷緊實，再將保鮮膜的兩端綁緊。

3、取一塊干凈的棉布，把肉卷包起來平放到冰箱，再根據不同的肉類，選擇不同的排酸時間，只要排酸時間達標，一般來說是可以很好的保障肉質柔嫩美味的。注意可以冷藏，也可以冷凍，夏天適合冷凍，冬天適合冷藏。

排酸」是肉類加工工藝中的重要環節。牛肉的排酸是把屠宰後的胴體懸掛在安全且無菌，氧化和乾耗等負面損失最少的環境下完成肉的生成熟化。

牛肉為什麼要排酸？

很多人認為剛宰殺出來的牛肉是最新鮮的，但其實不然！

牛在屠宰以後，體細胞失去了血液對其的氧氣供應，進行無氧呼吸，從而產生乳酸，對人無害，但會影響牛肉風味，因此必須將牛肉進行冷卻排酸處理！

1、加強肉的口感，味道鮮嫩

2、改變肉的結構，有利於人體消化吸收

3、減少肉中的有害物質含量

4、低溫可避免微生物對肉質的污染

一塊肉的營養價值，在未排酸的情況下食用，只能獲取其30%的營養，經過排酸後，人體可獲取其80%-90%的營養。

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排酸肉的特點

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第一招：看。

新鮮肉——呈均勻的紅色，具有光澤，脂肪潔白色或呈乳黃色。

次鮮肉——肌肉色澤稍轉暗，切面尚有光澤，但脂肪無光澤。

⑨ 跑完步怎麼排酸

1、要及時靜態拉伸

在這之後，要進行大腿前側，後側及小腿的靜態拉伸。拉伸最大幅度以感到抻拉感為准。注意這里是靜態拉伸，因為肌肉纖維在運動過程中已經有斷裂和損傷，動態拉伸有可能增加對斷裂的肌肉纖維的刺激。

2、冷熱水交替沖洗

回去洗澡的時候可用冷熱水交替沖洗腿部，每次沖洗等腿部適應水溫就可進行交替了，熱水溫度是舒適偏熱一點，冷水是自己能承受的溫度，一般進行3-4次，最後以冷水結束沖洗。

3、使用泡沫軸放鬆

在洗完澡之後可以用泡沫軸對肌肉進行放鬆，當滾到感覺痛感最強的點時進行停留，但時間不宜過長。

4、充足的休息很重要

充足的休息也是馬拉松後恢復過程中非常重要的一部分。大腦在夜間睡眠的時候會分泌生長激素，這種激素有助於受損肌肉纖維的修復。

5、飲食方面補充體能

此外，跑馬結束後身體急需充足的營養物質補充體能，修復受損的肌肉。此時飲食中需要增加蛋白質和維生素的攝入，可口服蛋白粉和維生素補劑，可在飲食中增加新鮮蔬菜水果和優質蛋白質，如牛肉，魚肉，雞蛋等。

(9)肌肉排酸的方法有哪些擴展閱讀：

乳酸堆積會導致運動員在比賽結束前速度變慢，但乳酸本身不會在比賽的最後階段導致肌肉疲勞和動作變形。事實上，乳酸是能量的一種來源。肌肉疲勞的原因實際上是氫離子累積的結果。

對於身體產生的每個乳酸分子,一個氫離子會相應形成。氫離子降低血液pH值，使肌肉呈酸性。這種酸性刺激肌肉神經末梢，導致疼痛、沉重和燃燒，並錯誤地歸因於乳酸。

在進行放鬆的有氧運動中，乳酸的產生和氫離子的清除將保持平衡，並沒有巨大的能量需求。如果你不斷地快跑並需要更多的能量，乳酸的生產將緩慢增加。

在某一個點上，無論是比賽的速度太快或者定速跑的時間太長，乳酸濃度將大幅升高，機體將不能再把乳酸轉化為能量。

在這一點上，乳酸不能攝取氫離子從而減少肌肉中氫的濃度。氫離子是導致肌肉緊張的原因。

⑩ 健身後肌肉疼痛，怎麼加速肌肉排酸

健身以後出現肌肉酸痛，主要的原因是鍛煉以後肌肉內產生的乳酸不能代謝出去，產生堆積，而造成的酸痛。這種情況治療的話有幾個方法，第一是局部做熱敷，通過熱敷加速局部的血液循環，促進乳酸的代謝；第二，做適當的按摩，按摩它的原理也是促進肌肉的血液循環，促進乳酸的代謝；第三，適度的功能鍛煉，鍛煉是鍛煉肌纖維的收縮，使用肌泵的功能，促進乳酸的代謝。再一個是多飲水，多飲水可以加速乳酸的排出，緩解肌肉的酸痛。
04減緩肌肉酸痛的方法

方法一：鍛煉前、鍛煉中保護肌肉

1.先熱身，逐漸進入運動狀態。先做熱身運動，把肌肉激活，可有有效的避免運動中造成損傷，切忌跳過准備步驟直接開始高強度運動。

2.正確拉伸。在運動前後都要拉伸，幫助乳酸從肌肉中代謝出去。熱身後拉伸，這時肌肉變得更加靈活，拉伸時不易受到損傷；高強度運動後要馬上拉伸，這樣可以防止肌肉僵硬，減緩酸痛。

3.保持充足水分。建議每隔15分鍾高強度運動喝一杯水。運動時缺水會造成頭暈、昏倒，也會增加運動後的肌肉酸痛感。所以一定要及時補充足夠的水分，提高肌肉的含氧量，從而增加耐力且能促進運動後乳酸代謝。