1. 得了赤面恐怖症、社交恐懼症和思維強迫症.該怎麼辦.大家救救我!
你好：
從你的語言使用特點上來看，年齡應該不大。你提到了每時每刻都想到這些問題，但是，你在前面提到了一個短句「最近懷疑」。其後你對自己的情況進行了一些描述。我只能考慮為以前不存在這樣的問題，而是某一天忽然因為某一件事情意識到存在這樣的問題。這是一個很有意思的情況，一旦我們覺得有哪一種問題，我們就時常關注於自己與之相符的行為，再用這樣相符的行為來證明自己確實有問題。
其實樓上說的是社交問題，有一部分可以認可。赤面恐懼與社交恐懼，可能同時存在於一個在社交方面有問題的人身上。但是，這種恐懼的表現，本身不是一種心理問題的問題，而是自己的過敏導致了副交感神經的興奮，如此一來，赤面的產生來源於自己的「關注與促發」。原則上，這些表現與個人的焦慮是相關的。包括社交障礙在內，也只是焦慮的一種分型。你所提到的赤面，僅僅是焦慮中的一種表現。焦慮就意味著自主神經的高度喚醒，在這樣的情況下，新陳代謝加快，呼吸急促，血壓升高，體溫增高等等。當你處於人際環境當中的時候，第一次可能沒有意識到自己變化的情況，而有一些時間里，如果這樣的反應比較強烈，那麼，你的關注將會就此次開始。並且在下一次的人際交往當中產生相同的表現。雖然很多時候我們說的自主神經，其實這里有些誤解。自主神經並不是完全自主，它的變化與人的生理狀態和心理狀態相關。因此，這樣一來，你其後多次體驗到那種感覺，並且發現自己的臉越來越紅，這就是原因之一。
同時，單純地於赤面恐懼就認為是社交障礙的話，也有一些誇大了。當然，我並不否認赤面恐懼會影響到人的社交功能，但這種影響，不是源自於自己的社交存在問題，而是源自於赤面的出現會讓當事者認為非常丟臉，而且就像是失敗者一樣。這才導致了社交問題的深化。因此，在分析這個問題上的時候，還是不要單純地以二個詞就證明存在某一種問題。我們也需要看到，社交障礙不是那麼被認定的。到醫院的一個問題就在於醫師以「有病推論」為原則，再加上當事者個人過份強調自身變異的問題，以至於很容易就以某種障礙，某種疾病而下診斷。但是，我想提示的是，就算你現在到了醫院里，接受了治療，也不可能在三個月有什麼好的進展。除非已經明確地發明此類表現與某一類疾病存因果關系。否則的話，醫院的確診，除了會強調自己的異態之外，還會因為個人強調治療，反而因為不適當的治療偏離了處理問題的最佳方向。
我順便想的提示的一點，對於任何因某一原因導致的心理問題而言，處理的法則一定是回到產生問題的環境當中。有些人以為進了醫院，靠單純的醫葯治療，簡單的咨詢會談就可以處理得了本身的心理問題，我可以負責地說，不可能。社交障礙既是產生於社交環境當中，最終解決它的條件之一，就必然要回到環境當中去。否則的話，你在家裡會感覺良好，在醫院感覺良好，但是一旦到了外面，自然而然又回到以前的狀態里去了。很多人在克服自己的心理問題的時候，就是因為沒有留意到這一個重要的因素，反而讓自己在多重摺騰之後，問題更加嚴重。試想，一個人試過無數方法去解決自己的問題，最終還是失敗了，他們還會有強大的力量去解決自己的問題嗎？基本不可能。
而你提到的失眠的問題，其實在我空間里也提到了睡眠障礙的一些處理法則。睡眠不好的問題，本身我也強調了它不在於是不是睡眠有問題，而是在於睡眠本身只是一系列原因所造成的結果。再加上如果近期工作壓力大，學業壓力大，心理壓力大，反而會強調自己希望擁有一個好睡眠。這反過來，卻會讓自己的睡眠質量越來越差。從這一點來看的話，你的睡眠問題，次後於你所強調的赤面與社交的問題。換一個思路來看的話，要解決睡眠的失調，只能從解決本質問題開始。如果再分析深入一些的話，要解決的，不僅僅是關於自己的認知，而是更加全面的了解自己，了解人的特性，人的生理和心理變化對自己的影響，了解自己對自己的期待，了解自己問題的特性等等。
總而言之，我無法對你最後所提出的請求幫助給予正面回復。因為對於我們而言，在處理任何問題的時候，勢必將要回到當事者身上去。表面相同的問題，會因為不同的當事者而採用不同的方式。在醫學上，我們推崇個性化治療方案，對於心理治療而言，我們也會強調一個人本身的問題在處理上的特異性。因此，我既無法給你建議，也無法給你方案。當然，如果你希望避過家人，避過他人，單靠自己去解決的話，有一點兒麻煩。一個人，試著去解決自己的問題，並不是不可能。但是周期可能會很長。因為人的思維不容易被突破，再加上局限性的學識水平，處理方法的相對固著，也決定著一個人不容易在自身的問題的處理上更有效。不過，這些，也是成長當中時常出現的問題。就此我的回應結束。如果你需要進一步資料或者是幫助，可以抽空聯系。祝你好運。
2. 腦子不聽使喚的不停胡思亂想怎麼辦
十種放鬆緩解壓力方法
這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！
自己是自己最好的心理醫生
一、 『說出』壓力：
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的症結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
二、 『寫出』壓力：
當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。
三、 『呼出』壓力:
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
四、 『跑出』壓力：
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鍾，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
五、 『打出』壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
六、 『泡出』壓力：
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
七、 『甩出』壓力：
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀乾和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
八、 『唱出』壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
九、 『坐出』壓力：
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
十、 『其他』：
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心的壓力
所以應該調節自己：
1.慾望少點，
2.攀比少點，
3.心態平衡點,
4.知足常樂多點 ,
5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .
6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.
人的一生，到底在追求甚麼？
人生是一個過程，不是一個點。人生在於過程！生命在於每一天，而這每一天都是唯一的，不可能再重復，
所以我們應該讓自己的每一天，每一分鍾都成為美麗和快樂。
3. 看完細思恐極後覺得很嚇人要怎麼消除恐懼，怎麼辦
恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
青年軍人由於缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麼也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
4. 治療強迫症和恐懼症有哪些方法啊
強迫症治療方法
一、精神治療：以支持性心理治療為主，對強迫動作可進行行為治療，以反應阻抑法的療效較佳。
1. 心理動力學的治療
心理動力學派的治療強調通過頓悟、改變情緒經驗以及強化自我的方法去分析和解釋各種心理現象之間的矛盾沖突，以此達到治療的目的。在治療的過程中大量地運用闡釋、移情分析、自我聯想以及自我重建技術。
2. 行為治療
在對於強迫症的認識上，行為治療分為兩個基本的流派。第一種觀點認為具有強迫症的人是藉助於各種行為和儀式動作來緩解焦慮，稱為"驅力降低模型" 。依照這個模型，治療者主要集中於通過激發可以減少焦慮的情境來消除不適當行為與儀式動作。第二種觀點是基於操作模型而建立的，強調對強迫行為的後果進行調節，因此在這個模型中大量運用懲罰和示範學習。
（1）採用驅力降低模型進行治療的主要方法是各種降低焦慮的技術，其中最常用的是系統脫敏。（系統脫敏技術在恐怖障礙的治療中已經詳細介紹過，在此不再贅述）
（2）榜樣學習技術也經常被運用於強迫症的治療中，主要有參與示範和被動示範，其中參與示範運用最多。和系統脫敏一樣，實施參與示範也需要建立刺激等級。從最低等級到最高等級，治療者逐漸示範暴露在相應的情景中，然後再由患者自己去逐漸面對這個情境，知道能夠完全獨立面對為止。被動示範也是讓患者觀察治療者從低到高地接觸各種情境，所不同的只是不讓患者介入情境。此外，這兩種治療都採用反應阻止法。譬如，在治療強迫性潔癖的時候，治療者可以藉助於某種協議來阻止兒童的所有洗手行為。從國外現有的資料來看，一般認為參與示範比被動示範的治療效果更好一些。此外，示範學習經常可以與暴露療法結合起來加以使用，效果會更好。
（3）暴露療法的技術在過去的幾十年中被許多人重視和運用，尤其是把患者逐漸暴露於各種無論是想像的還是現實的焦慮情境中，效果都很好。由於暴露持續時間的長短主要依據是否讓兒童青少年消除焦慮和回復寧靜為准，因此，採用這種方法的治療時間要比較長一些，大約在2小時左右。
（4）在進行暴露療法的同時，還可以配合反應阻止法。這種方法在於減少儀式性動作和強迫觀念出現的頻度。
http://ke..com/view/330.htm
恐懼症
恐懼症是以恐怖症狀為主要臨床表現的神經症。所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管當時並無危險。恐怖發作時往往伴有顯著的植物神經症狀。當事人極力迴避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，但並不能防止恐怖發作。
【治療方法】
1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。
http://ke..com/view/478987.htm
5. 如何消除憂慮和恐懼
憂慮和恐懼都屬於消極情緒，對人體健康極其不利。而且，如果經常處在憂慮和恐懼中，還會增加不幸事件發生的可能性。因此說，憂慮是快樂的頭號大敵。
憂慮將讓你失去快樂的源泉，迷失快樂的方向，導致你造成一些本來可以避免發生的錯誤。對此，杞人憂天的故事就是最好的例證。
下面來看這樣一個故事：
某團體組織到一處新開發的景點去觀光旅遊。夏日天氣多變，正當他們興致勃勃地遊山玩水時，天空忽然下起了大雨，道路被沖壞，團體組織被困到一個小村落里。
幾天過去了，帶來的食品已經用完了，小山村裡也沒有多餘的食物。後來，村民找到了一些過期的食物，遊客們為了生存，只得接在了手中。但在食用前，他們先扔了一些食物給狗，那條狗吃得津津有味，吃完後沒有任何不良反應，見此情景，他們大口地吃了起來。
可是，沒過多久，他們忽然聽說那隻狗死了，這可把大家嚇壞了。有些人感到胃腸不適，有的開始嘔吐起來，有的發起了高燒，還有的出現了腹瀉現象。
他們找到了村裡唯一的醫生，但醫生檢查過後，卻沒查出一點毛病。他們覺得不可能，便蔑視道：「這個小地方的醫生能看什麼病，這下可完了!」大家進一步擔心起來。
醫生感覺不對勁，就去查看狗的死因，結果發現那條狗是被車撞死的。接著，醫生又對團體組織成員進行了心理咨詢，結果發現，他們都懷有十分嚴重的恐懼和憂慮心理，因為他們以為狗是吃了食物而被毒死的。而他們發生疾病的原因，主要是由於對疾病的恐懼和對生命的憂慮。
諾貝爾醫學獎的得主亞力西斯·柯銳爾博士說，不知道怎麼抗拒憂慮的人，大多會短命而死。
蕭伯納說：「讓人愁苦的秘密就是，有空閑來想想自己到底快不快樂。」
因此，不論在何種情況下，都不必為一些事而過度地憂慮，因為那毫無意義，反而有副作用。讓自己忙起來，你的血液就會開始循環，你的思想就會開始變得敏銳——讓自己一直忙著，這是世界上治療憂慮的最便宜的葯劑，但它是最好的一種。
在情感智商當中，有一種形態叫作「恐懼」。簡單地說，也就是通常所說的「害怕」。每個人都有恐懼心理，但在程度上存在著差別。
過度恐懼的人，怕風，怕雨，怕冷，怕熱；吃東西時怕有毒，經商時怕賠錢；怕人言，怕輿論；怕困苦的時候到來，怕貧窮，怕失敗……幾乎在生命中的每一刻，他的腦子里都充滿了怕，怕，怕!
因此，他們不可能快樂，他們常常想像不幸如何降臨：要面臨火災、水災，要出交通事故，東西要被人偷……他們總要想到最壞的一面。
因為這種心理的存在，他們無法不生活在對疾病和意外的恐懼中。他們時常由於預想到某種實際上決不會發生的疾病而煩惱痛苦；如果著涼了，他准以為是要犯重症傷寒；如果喉頭有些痛，他一定以為是扁桃體發炎了；如果心裡有些悸動，他准以為患了嚴重的心臟病……
世界上有很多人，都是過著像這種人一樣的杞人憂天的生活。
有這樣一個故事：
有個人死後，來到地獄之門受審。
「你最害怕的是什麼?」撒旦問他。
「我什麼也不怕。」他堅定地回答。
「那麼，你一定走錯地方了，我們只接受那些被恐懼所束縛的人。」撒旦說。
是的!地獄也容下無所畏懼的人。戰勝恐懼的人將獲得更好地生存的機會，將獲得更多的快樂。
尼亞加拉瀑布景色別致，蔚為壯觀，因此遊客們接踵摩肩，絡繹不絕，不遠千里前來觀賞。一天，有一位特技演員在瀑布上方架起了一根鋼絲，吸引了大量遊客前來參觀，鋼絲下面就是懸崖，瀑布從懸崖上奔騰而下，發出隆隆巨響，讓人心驚膽戰。那個人熟練地在鋼絲上走來走去，顯得十分輕松愜意。他那驚人的膽量和精湛的技藝博得了觀賞者一陣又一陣熱烈的喝彩歡呼聲。
一會兒，特技演員走下鋼絲說，對遊客們說：「哪位朋友有膽量，敢讓我背著他穿過懸崖?」遊客們聽後，倒吸一口冷氣，嚇得毛骨悚然，紛紛擺手搖頭，示意自己不敢上去。這時，人群中走出一個小男孩，快步跑上前去，請求特技演員背著他從鋼絲上走過懸崖。
特技演員背著孩子在鋼絲上慢慢地走，下面的遊客都為他們捏了一把汗，直到他們平安地回到地面，懸著的心才放了下來。遊客們圍了上去，好奇地問小男孩：「你怎麼敢這樣做，不知道那是很危險的嗎?」
小男孩自豪地說：「那個人是我爸爸，是全世界最出色的特技演員，我相信他不會給我帶來任何危險!」
其實，恐懼只有在想像中才變得更可怕，一旦付出實際行動，勇敢地去面對它，它反而會變得越來越弱，最終會消失。
付出行動戰勝恐懼，你會迎來成功與快樂!
——引自延邊人民出版社《多彩的世界讓自己更快樂》
6. 睡覺的時候，我總是會胡思亂想，總感覺到很可怕，我該怎麼做才能不胡思亂想呢總會想鬼啊，人會死啊！恐
人早晚都會死的，世界上也是沒有鬼怪存在的。不要自己嚇唬自己。晚上睡覺前可以稍微的運動一下，用熱水泡腳，喝點牛奶之類的有助於睡眠的食物。睡覺之前不要看一些刺激的恐怖的東西，看一些自己不是很感興趣的書籍，聽點輕音樂，很快就會睡著的。不要胡思亂想
7. 大學生社恐怎麼辦
大學生社恐怎麼辦
大學生社恐怎麼辦，不喜歡人群，不知道如何跟別人打交道，只想待在自己的世界裡，害怕社交，這是社交恐懼症患者的典型症狀。大學生社恐怎麼辦，下面是相關解決辦法。
社交恐懼症是在說話中害怕自己不能正確表達自己的觀點，臉紅耳赤，身體不自覺發抖，不敢正眼看他人等等。這個疾病在生活中影響是很大的，因為人與人近距離接觸的第一步就是交談，這個疾病會影響別人對自己的第一印象，影響前途發展。以下是治療疾病具體方法。
1、轉移注意力：社交恐懼症的病人在與他人交談時，可以採用轉移注意力的方法。社交恐懼症的病人是由於過分擔心交談中所出現的問題。而這個方法不僅可以讓病人不過分擔心自己是否與他人交談的不對勁，還可以將自己的想法和思想通過語言傳遞給他人。減少擔心，正常交流。達到減緩病情的效果。
2、時常練習：社交恐懼症是一個會影響說話的疾病。要通過經常不斷練習，熟能生巧，同時給自己增加信心。社交恐懼症的病人可以和家人朋友練習交談。每次與病人朋友家人交談時，有一點進步就要給予相應的獎勵，逐漸增長交談時間，從中獲得一定的感悟，獲取交談的小技巧小訣竅。
3、聽別人說話：聽別人說話也是一個能夠增加小技巧的方法。在聽別人講話時要察言觀色，假使自己處於那種語言環境中，自己應該怎麼說，而對比他人的說話方式自己所學到了些什麼，將這個牢牢記在腦子里，經常運用反復練習，就會得到一定的提高。
總之，社交恐懼症並不是不愈之症，在經過反復努力和練習的情況下是可以得到康復的。社交恐懼症對生活工作有著巨大的影響，如果不通過及時的治療，很可能導致自卑抑鬱等心理疾病和事業的不順利，朋友逐漸消失，工作頻頻犯錯。
不喜歡人群，不知道如何跟別人打交道，只想待在自己的世界裡，害怕社交，這是社交恐懼症患者的典型症狀。對於很多人來說，會覺得社交恐懼是一種膽小、內向的表現，只要大膽一點就可以改變。但對於社交恐懼症患者而言，這是一種煎熬，一種難以擺脫的痛苦。
為什麼有人會有社交恐懼？
對於一般人而言，雖然當眾講話時，會緊張，會不自在，但適應之後能很快克服，而對於社交恐懼症患者而言，只要在公眾場合說話，就會擔心被人注視，害怕增加會出洋相，甚至嚴重到不敢出門見人。導致這種情況的出現，有各種因素，個性、生長環境、甚至遺傳都有可能是誘因。
如何克服社交恐懼症？
1、社交恐懼症患者接納自己。學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦盪承認自身缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認自己，只會讓自己陷入一個惡性循環。
2、鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說「我可以做到，我不害怕」。然後預想各種社交場合，在心裡打好腹稿。一步步去練習，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負擔，要告訴自己勇敢地邁出那一步。
3、不要宅在家裡，走出去，多運動。一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界。多多運動，通過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。
4、放下過多的心理負擔。很多社交恐懼症的患者不敢說法，不敢和別人聊天，是因為害怕別人的厭惡，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負擔。事實上，沒有人可以討所有人喜歡，做好自己就可以了，沒有必要過多關注別人對你不好的看法，並且記住：並沒有很多人會關注你。
其實社交恐懼症，如果早起能夠被發現，其改正幾率要大得多，所以當家長發現自己的孩子，智商在線，但是膽小、內向、不願意和同齡人說話，甚至不願意和家長說話時，要多加註意。
此時，可以正確引導孩子，可以讓孩子避免成為一個社交恐懼症患者。另外，家長不要過分要求孩子，孩子長期達不到目標，對於孩子的內心來書，是一個沉重的'打擊，孩子會自卑，甚至會慢慢封閉自己，導致社交恐懼的產生。
在進入社會之後，為了工作發展難免需要結識人脈，參加社交活動更是必不可少的事情。
不過，在面對社交活動的時候，又分為了兩種人：第一種人情緒穩定，人際交流游刃有餘；第二種人渴望參加，內心卻充滿恐懼。
其中，第二種人就是典型的社交恐懼症，也是生活中常見的一種現象。
往往出現這種情況後，對後續的發展會造成很大的影響，不利於結識到有幫助的人脈力量。
不過，社交恐懼症是由心理因素造成的，只要找對了應對法方法，是可以消除的！
1、消除自卑，重拾自信
威爾遜說過：「要有自信，然後全力以赴--假如具有這種觀念，任何事情十之八九都能成功。」
在成功的道理上，自信有著得天獨厚的力量，能夠在面對困難時，帶給人們戰勝困難的力量。
在社交上亦是如此，要消除心中的自卑，重拾自信，明白過度自尊和盲目自卑都是沒有必要的。
要學會暗示自己，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式，心中只要記住一點：我並不比別人差！
2、認清性格，適當改善
一般來說，在社交面前恐懼的人，性格上多半是比較內向、害羞。
往往這種人，即使心中已經提前組織好了語言，但等到了現場之後，依舊很難將其說出口。
而要想進行改變，就需要從性格上入手，注意鍛煉自己的性格。
可以參加一些集體活動，比如：打籃球、踢足球、戶外野遊……
嘗試與同伴進行言語上的交流，慢慢擺脫害羞、內向的性格，成為樂觀、開朗的人。
3、學會轉移內心的刺激
對於有社交恐懼症的人來說，在面對這種場合的時候，往往會出現舉棋不定的情緒波動。
出現這種情況的原因，就源於有著外界因素的刺激，影響到了內心的想法。
這種外界刺激的持續情況並不會太久，一段時間後就會消失，反射在腦海中的痕跡也會跟著消失。
因此，可以通過轉移內心刺激的方式來解決。
具體方法，就是將那些外在刺激因素，轉移到其它的地方，不去過度的在意，將其當成空氣。
4、使用系統脫敏療法
簡單來說，這就是一種誘導手段，讓神經症焦慮、恐懼的情境暴露出來，然後通過心理放鬆狀態來進行對抗治療，達到消除恐懼的目的。
一般來說，這種方法的效果最為直接，也最能找到問題的關鍵，達到針對性治療的作用。
方法：
a、先讓有恐懼的人與家人進行接觸，多聊一些樂觀積極的話題；
b、接著開始與親朋好友接觸，再與熟悉的人進行接觸，同時擴寬話題，試著說一些有爭議的話題；
c、最後就是嘗試與陌生人接觸，一步步地引導脫敏，並且通過獎勵、表揚的方式進行鞏固。
5、掌握相關方面的知識
雖然社交恐懼症不是身體上的疾病，沒有針對性的葯物治療，但作為心理上的疾病，卻可以用知識進行對抗。
可以說，出現社交恐懼症的原因，就是缺乏社交的經驗，對相關的知識不了解。
弗朗西斯·培根說過：「除了知識和學問之外，世上沒有其他任何力量能在人們的精神和心靈中，在人的思想、想像、見解和信仰中建立起統治和權威。」
因此，要想消除內心對於社交的恐懼，就需要從知識上入手，只要全方位地了解社交，自然而言就會不再害怕，能夠從容應對社交活動。
8. 怎樣解決社交恐懼症
第一步：看清事情真想
解決以自我為中心的心理：不要總是想別人會怎麼看你，不要把自己的這些想法放到他人身上，因為別人不是你。完美主義：被自己的理想化的、幻想話的自己所束縛，不要給自己提出過高要求。
第二步：不要逃避
既要面對逃避的生活，又要面對嚮往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇氣；接納自己的缺點，接納別人的否定，人無完人，從此放棄自己的幻想；不要幻想只要沒有社交恐懼症的這些症狀，別人就會都喜歡你看好你，要知道即使症狀解決，別人也不會全部都喜歡你，也會被別人否定；幹嘛非讓別人看的起，總會有人看的起你，也總會有人看不起你；放下自己，順其自然才能打破惡性循環。
第三步：改變思維
打破自我中心的思維方式 (自欺欺人);
別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我，給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙，人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢，總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）
第四步：理性思維+實踐驗證
實踐：問問別人想法是不是和自己想的一樣，理性：看看結果，順其自然看看到底結果有多慘，是不是和自己害怕的一樣。
接納自己的路上要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我的想法，自導自演的行為）
第五步：深入治療
治療：不要讓自己只關注症狀，不懂得反思，要反思自己為什麼會出現這些恐懼行為；
要發現自己真正的問題，即使症狀消失，也不代表治好；
不要被症狀蒙住雙眼，透過現象看本質；
慾望過高，會成為負擔，產生焦慮；
自己沒做好，不要被自己的意念謊言所蒙蔽，要找到自己的原因；
自己的上進心不能被害怕所驅動，那是病態的上進心，真正的上進心是處於愛好。
第六步：打破幻想
痛苦來自於自己的幻想，打破幻想（不要總是想自己要是怎麼樣該多好）一個恐懼症狀，就代表一個幻想，一個想法就反映一種需要，我們要看這個需要是否實際。
9. 應該如何克服和改善社交恐懼症
社交恐懼症這一疾病在人們的生活中出現之後建議大家可以及時到院看診治療，因為這一疾病的出現對於我們自身所造成的危害影響也比較大，所以大家在生活中可以引起重視，為此，一般生活中都有哪些可以幫助我們很好的克服社交恐懼呢？
1、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
2、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
3、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
4、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。