治療失眠小方法快速入睡

1. 失眠最快入睡的方法，快速入睡5個小妙招

對於失眠的人來說，夜晚是很煎熬的，想要快些入睡的話，試試這些失眠最快入睡的方法，想要幫助自己進入睡眠的狀態，這些方法或許可以改善，你可以從改善自己睡姿開始，也是可以選擇按摩或者在睡前飲用熱牛奶的方式，也要注意放鬆自己的心情。

1、改善睡姿

對於失眠無法睡著的情況，大家不要過度焦慮，有時候有些睡姿其實也是可以影響到我們睡眠的質量的，大家是可以改變一些睡姿，盡可能讓自己感覺到舒適，可以試試左側卧睡或者右側卧睡的方法，如果通過調整睡姿後，能讓自己更好入睡了那最好。

2、按摩太陽穴

我們熟悉的人體穴位之一，可能就有太陽穴了，大家如果心理壓力很大，無法很快入睡的話，是可以按摩太陽穴的位置的，它是可以幫助緩解勞累的，它主要在我們眉毛和眼睛的距離，在外眼角上面點，一個凹陷的位置就是，大約眼角兩個手指頭的距離，大家按的時候，也要注意不要用力過猛了哦。

3、睡前喝一杯溫熱的牛奶

在睡前的時候，大家是可以喝一杯溫熱的牛奶的，需要注意的是，不要用涼牛奶哦，溫熱的牛奶是會對我們睡眠促進有幫助的，是可以幫助舒緩神經的，而且也是可以為我們補充營養，但是睡前喝牛奶也要和自己的體質結合，如果是乳糖不耐受的話，就不建議採用了，如果喝多了怕上廁所，影響睡眠的話，建議適量。

4、聽音樂

搖籃曲多是適用於兒童，為母親撫慰孩子入睡的一首曲譜，搖籃曲的曲譜簡短，但是律輕柔甜美，伴奏的節奏型則帶搖籃的動盪感，聽著搖籃曲似乎在一艘飄盪在大海中的小船上，又似乎是在母親的懷抱裡面輕輕的晃動，隨著搖籃曲的節奏輕輕的搖擺.....【查看詳情】

5、嚴重失眠就醫

對於經常失眠的患者而言，必要時是可以就醫的，嚴重失眠的患者可以在醫生指導下服用葯物，幫助入睡，對於失眠而言，葯物並不是說最好的方式，因為是葯三分毒，對於身體也是有影響的，對於一些暫時失眠的患者而言不要盲目服用葯物。

對於失眠對快入睡的方法，大家是可以試試上面的方法的，有快速入睡5個小妙招，大家可以根據自己的情況選擇合適的方式，除此之外，在自己的房間放置一些清爽的水果，或者在睡前泡腳也是可以幫助緩解緊張，幫助改善睡眠的。

2. 失眠了怎麼快速入睡

快速入睡一般可以通過聽舒緩音樂、睡前泡腳、口服葯物等方法。

快速入睡的方法

1、聽舒緩音樂：
可以在睡前聽舒緩柔和的音樂，讓他們感到快樂和放鬆，這樣患者可以暫時忘記自己的煩惱，減少睡眠中的過多想法，加快入睡速度。

2、睡前泡腳：
睡前將雙腳浸泡在熱水中，可以使血液循環更加順暢，有效改善睡眠質量，幫助患者快速入睡。

3、口服葯物：
如果是因為自主神經功能紊亂，可以在醫生的指導下口服選安神補腦液、谷維素片等滋養神經的葯物。

快速入睡的注意事項

建議平時可以參加戶外運動可以有效增強身體素質，睡前避免有太多情緒波動，睡覺前不應該進行劇烈運動或看書籍、電影、游戲等。晚餐可以選擇清淡易消化的食物，避免暴飲暴食或吃辛辣刺激性食物。

3. 失眠怎麼緩解 解開晚上失眠快速入睡小竅門

5個改善失眠的小妙招，讓你睡覺不再靠安眠葯
一、用豆漿催眠
經常失眠的人，可以在睡覺前喝一碗鮮豆漿，並且放入少量的糖，可以起到催眠的效果，能夠幫助快速入睡一覺到天亮。不過要注意豆漿不能喝太多，如果喝太多，容易讓胃部難以消化，這樣反而不能夠幫助入睡，還會導致失眠的情況更加重。
二、用生薑醋水泡腳
在每天晚上睡覺前，可以將三片生薑入水中煮沸後加一勺醋，等水溫合適的時候，就可以浸泡雙腳30分鍾，這期間如果水變涼了，可以適當的加入一些熱水來進行保溫，連續泡腳半個月後，就能夠改善自己失眠的現象。

三、蓮子粥
蓮子也有助於睡眠，由於蓮子有安神的作用，所以經常失眠的人，在晚餐可以食用蓮子粥來改善自己的睡眠狀況，不過需要服用一個療程後，才能夠讓失眠得到改善。另外蓮子粥有清熱的作用，對於一些肝火旺盛而導致失眠的人來說，適當的吃也能夠起到清火的效果。
四、睡前喝一杯牛奶
有很多人在平時有喝牛奶的習慣，而如果能夠將喝時間改為睡前，在睡前適當的飲用一杯熱牛奶，能夠起到安神的效果，讓自己快速入睡，並且還能夠改善自己的睡眠質量。

五、聽一些舒緩的歌曲
對於經常失眠的人來說，在睡覺前可以適當的放一些音樂，播放一些舒緩的歌曲，能讓自己慢慢的入睡，不過還要注意環境的舒適，如果環境過於嘈雜，也是容易讓自己無法入睡的。
溫馨提示
對於經常失眠的人來說，要排除自己是因為什麼原因導致的失眠，如果是因為身體一些疾病導致的失眠，就要及時採取治療方法進行治療，而如果只是因為外界的一些因素，或者是自己壓力過大而導致的失眠，就可以採取一項這些小妙招，來緩解自己失眠的情況，讓自己的睡眠質量慢慢提高。

4. 失眠應該怎麼辦有哪些快速入睡的小技巧

失眠在日常生活中是一件非常常見的事情，很多人在平時經過了一天忙碌的工作和學習之後，在晚上吃飯回家好好睡個覺，但是剛一躺在床上就感覺自己頭腦瞬間清醒了，明明身體非常的累想睡覺，但是頭腦卻異常清醒，翻來覆去的睡不著。這種情況可能就是因為生活壓力太大，導致晚上失眠。

二、結語

失眠是一件非常讓人苦惱的事情，晚上如果休息不好的話，還會影響第2天的工作和學習，所以小夥伴們平時要多想一些辦法讓自己快速入睡，保證每天充足的睡眠時間。

5. 失眠，能快速入睡的方法是什麼

失眠首先應該從非葯物治療方面著手，具體如下：
1、睡眠衛生教育，應該建立良好的睡眠衛生習慣，營造安靜、舒適和安全的睡眠環境，不在床上閱讀或看電視，每天適度規律的運動，但不要在睡前兩個小時內進行，晚餐後不飲酒、咖啡、茶，睡前不要過多飲食，睡不著時不要經常看時間，失眠者應該盡量避免白天小睡或者是午睡；
2、心理治療包括認知治療、行為治療、時相治療、光照治療等；
3、治療失眠常用的鎮靜催眠葯有苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類、巴比妥類，苯二氮䓬類包括咪達唑侖、三唑侖、奧沙西泮、阿普唑侖、地西泮、艾司唑侖、氯硝西泮，非苯二氮䓬類有唑吡坦、右佐匹克隆、扎來普隆等，巴比妥類易產生耐葯和依賴性，中等劑量可抑制呼吸，目前較少用於失眠的治療，選擇葯物時不同類型的失眠患者用葯不同，入睡困難者選用可快速誘導入睡的葯物，如唑吡坦、三唑侖、佐匹克隆、咪達唑侖等短半衰期的葯物，上半夜易醒者選咪達唑侖、三唑侖和阿普唑侖等，下半夜易醒者選中或長半衰期葯如艾司唑侖、硝西泮或氟西泮等，早醒者多見於抑鬱症患者，在治療原發病同時可選長或中半衰期鎮靜催眠葯如地西泮、艾司唑侖、硝西泮和氯硝西泮，有明顯抑鬱症狀的失眠患者可選擇抗抑鬱葯，有精神症狀伴失眠的患者可應用抗精神病葯。

6. 失眠怎麼辦教您六招快速入睡

根據調查顯示，我國有半數以上的人群存在睡眠障礙，且失眠人群具有年輕化趨勢。那麼，遇到失眠該怎麼辦呢？

什麼是失眠？

失眠是睡眠障礙的一種表現形式，常表現為難以入睡、維持睡眠困難、過早或者間歇性醒等，可產生一些不適的感覺，比如疲倦、乏力、頭痛、情緒不佳及注意力不集中等。

失眠的表現

失眠的臨床表現主要有以下四方面：

① 睡眠過程的障礙。入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

② 日間認知功能障礙。記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從春液而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

③ 大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂。心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。卜孫情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心等表現。

④ 其他系統症狀。容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

教您六個小妙招，在家就可以積極應對失眠！

01、 養成良好的睡眠衛生習慣

睡前做到精神放鬆，用熱水泡腳，不談論任何不愉快的事情，意念完全放鬆，充分培養睡意，落枕後運動自我催眠法催眠，堅定定時睡覺和起床，養成良好的睡眠習慣。

02、 調暗燈光

每到晚上的時候我們的身體也會開始分泌一些褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的出現主要是提醒你應該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。

03、 卧具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙扒弊物，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側卧位為宜，室溫控制在15 ~24 為宜。

04、 遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

05、 調整日常飲食方案

多食用有助於睡眠的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥。晚上6時後應避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽，平時宜進食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大棗等。

06、 穴位按摩

1 、 安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效舒緩緊張的情緒，幫助入睡。

2、 神門穴

神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

3、 三陰交穴

三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。

7. 失眠快入睡的方法

失眠快入睡的方法

失眠快入睡的方法，失眠是指對睡眠質量不滿意，並且對日常生活造成影響的一種主觀體驗。常見的表現是睡眠時間減少、注意力下降、睡眠質量下降等，會對日常生活工作造成影響，下面是失眠快入睡的方法。

失眠快入睡的方法1

1、心理放鬆療法

很多人失眠是心理因素造成的，所以可以通過心理放鬆療法來改善睡眠質量，入睡之前要做讓自己輕松愉快的事情。也可以多做催眠放鬆訓練，比如把注意力完全集中在雙腳或者雙手上，然後放鬆全身。

2、身體調養

如果是身體原因導致失眠，就要到正規醫院完善各項檢查，看是否患上了某些疾病，然後再做好相關身體調養。如果是氣血不足導致的，平時就要多吃一些補氣血的食物，比如羊肉、桂圓等。

3、放慢呼吸節奏

失眠患者睡覺之前可以看節奏緩慢的節目，或者適當散步、聽舒緩音樂，這樣可以讓身體更快的進入到安靜的階段，能提升睡眠質量。另外，每天晚上睡覺前可以做幾分鍾靜氣功，也能讓睡眠質量變得好一些。

4、多吃養心食物

失眠患者每天睡覺之前可以吃一些養心食物，讓身體能盡快的進入到睡眠狀態，比較常見的養心食物有蓮藕粉、小米紅棗粥等。

5、睡前泡熱水澡

睡覺之前可以泡一會熱水澡，泡完後會感覺全身都很舒服，而且手腳暖和，這樣就能更好的入睡。泡澡以後也可以平躺，兩個手按摩胸部或胸部以下位置，每天堅持做3分鍾到5分鍾，也有一定改善作用。

失眠快速入睡的方法就是以上這些，有失眠問題的人可以根據身體情況，選擇合適的方法調節。另外想預防失眠，睡覺之前就不要吃興奮性食物，也不能喝興奮性飲品。而且要保持安靜舒適的睡眠環境，溫度以及光線方面要調節好，這樣能達到一定提高睡眠質量作用。

失眠快入睡的方法2

1、調暗燈光

隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

2、關掉你的手機

現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友群、空間。

所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

3、調整房間的溫度

幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的卧室的溫度處於25度上下。

4、掩蓋住卧室的時鍾

失眠的人心理其實往往很焦慮，而卧室里的時鍾時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

5、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

6、穿上舒適的睡衣

從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

7、試著冷靜思考

在我們失眠的時候，我們痴迷於平靜，試著去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

8、嘗試4-7-8呼吸法練習

解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在床上時，用嘴呼干所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。

失眠快入睡的`方法3

1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。

2、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不著按摩三十秒入睡

睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

4、食療幫助睡眠

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放鬆法引導睡眠

放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。

7、改善睡眠環境

環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。

8、合理使用失眠葯

對於暫時性的失眠者，不要使用失眠葯，任何葯物都有副作用，葯物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠葯物治療，另外中葯對於失眠者的治療效果也不錯。

8. 治療失眠小竅門（失眠快速入睡的20個小妙招）

入睡困難怎麼辦？

隨著 工作和生活壓力 的增大，現在失眠成為了很多人的困擾。

有些人無論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。

那麼睡不著該怎麼辦？

接下來給大家分享一些來自網友總結的 睡眠小妙招。

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緩解失眠的 20 個小妙招

調整呼吸法。通過呼吸調整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進行有規律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩、緩慢，一般呼吸緩慢以後大概十分鍾就可以進入睡眠狀態。

分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3點之後避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾，可以幫助入眠

經常運動有助於睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內不要做劇烈的運動。

降低卧室室溫。當卧室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質量最好。

睡前3小時最好不要進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮靜安眠的作用。

盡量保持規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規律的作息習慣。慢慢的身體就會適應什麼時候必須入睡。

不要補覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補覺，會讓身體逐漸習慣白天睡覺晚上清醒的規律。時間一長，自己就會養成這個習慣，更難調整了。如果白天感覺睏倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節律的白噪音。例如：風聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內找到「助眠音樂」，幫助你快速入睡。

1睡前讀書。可以在床頭准備一本書，越難看懂的越好，認真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。

1睡前冥想。平時可以做一些冥想的練習，調節自己的情緒，緩解睡眠障礙。

1多運動多曬太陽。做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內的褪黑激素，減少焦慮及抑鬱等負面情緒，有助帶著放鬆的好心情入睡，提升睡眠質素。

1營造入睡氛圍。卧室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

1綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節睡眠生理時鍾的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鍾的睡眠時間。

1保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

1好質量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。

1轉動眼珠法。閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環境也是影響睡眠質量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！

9. 晚上失眠睡不著，這五大方法助你快速入睡，

現代人由於生活壓力和各種困擾的增大，經常出現失眠、睡不著的情況。如果你也正處於這個現狀，我為你整理解決失眠的方法，幫助你快速入眠。

1、自我催眠法

在身體全身放鬆的狀態下。深呼吸，緩緩閉上眼睛，把全身的精神集中在身體的一個部位，身體全部放鬆，你在不久即可進入夢鄉。

2、聽音樂放鬆法

經過多方實驗表明，純音樂和輕音樂對睡眠有良好的促進作用。可以聽一些自然界的音樂，比如海的風聲，波濤平靜的波動聲，林間的樹葉沙沙響的旋律。都可以讓你快速入睡。

3、睡覺泡腳法

俗話說：「養樹需要護根，養人需要護腳」，腳是人體的：第二心臟。泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量。泡腳最好泡二十分鍾以上，保持恆溫。感覺冷可以加點熱水。

4、飲食快速入睡法

如果你是一個吃貨睡不著，也懶得泡腳，可以適當的吃一些東西，例如：香蕉，或者可以喝一杯熱牛奶，對身體和睡眠都有幫助。晚飯吃太飽也會影響睡眠質量。

5、終極入睡法

如果上述方法都沒有用的情況，也可以試試數羊的方法，但是必須放空大腦，但是也有可能你數不到一百隻就睡著了。

10. 失眠快速入睡方法

失眠快速入睡方法

失眠快速入睡方法，睡眠是為了休息，身體活力的恢復，如果到了該睡覺的時候睡不著，或者睡眠質量很差，那無疑會極大地影響第二天的學習，工作，下面分享失眠快速入睡方法。

失眠快速入睡方法1

60秒內入睡方法：

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在掘旦60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

意念轉圈」方法

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；

4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；

5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

失眠快速入睡方法2

1、是呼吸調節法

1、大呼一口氣;

2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4;

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7;

4、呼一口大氣，同時心中從1數到8;

5、重復幾次。

2、是放鬆法

自己默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

3、是冥思法

有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法;其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著;最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

4、是皮基音樂法

放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

5、是疲勞法

通過運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

6、是習慣法

養成准時按點睡覺的習慣。

7、是按摩法

按摩使自己放鬆，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。

8、是葯物法

吃安眠葯，針對嚴重者。

9、經顱磁刺激法

經顱磁刺激技術(Transcranial Magnetic StimulationTMS是一種無痛、無創的綠色治療方法，磁信號可以無衰減地透過顱骨而刺激到大腦神經，實際應用中並不局限於頭腦的刺激，外周神經肌肉同樣可以刺激，因此現在都叫它為「磁刺激」。

隨著技術的發展，具有連續可調重復刺激的經顱磁刺激(rTMS出現，並在臨床精神病、神經疾病及康復領域獲得越來越多的認可。它主要通過不同的頻率來達到治療目的，高頻(>1Hz主要是興奮的作用，低頻(≤1Hz則是抑制的作用。

家用版的經顱磁刺激儀，它小巧便捷、方便使用，不用耽誤患者的學習工作時間，在家裡就可以使用，也不用往返診所路途奔波，受到了廣泛的應用。

失眠快速入睡方法3

1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。

2、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不著按摩三十秒入睡

睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的'一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上燃散謹的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

4、食療幫助睡眠

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放鬆法引導睡眠

放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。

7、改善睡眠環境

環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。

8、合理使用失眠葯

對於暫時性的失眠者，不要使用失眠葯，任何葯物都有副作用，葯物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠葯物治療，另外中葯對於失眠者的治療效果也不錯。