如何防止拉傷的鍛煉方法

1. 我經常騎自行車的，該怎麼避免肌肉拉傷

概述
有很多朋友都有進行體育鍛煉的習慣，但是在運動的過程當中，難免都會受到意外的碰撞，傷害等。那麼都會誘發了肌肉拉傷的情況出現。而該病症的出現，都會導致患者的患處部位出現了腫痛的情況出現，因此，建議大家在日常生活中，一定要了解一些相關的醫療知識，這樣才可以在受傷之後及時調理。那在臨床上，運動中如何預防肌肉拉傷？

步驟/方法：
1 為了能夠避免人體在運動的過程當中出現了肌肉拉傷的跡象，那麼患者一定要進行充分的熱身，並且，要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。

2 一旦感覺到身體出現了疼痛的跡象之後，那麼一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。

3 另外，還可以適當的對損害的部位進行放鬆，這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。

2. 怎麼避免運動中的肌肉拉傷

1.充分的熱身准備。熱身准備時間根據自身之後的活動強度而定。
2.要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。

3.感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。

4.不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。

5.促進傷處血液循環。可以針對傷處做一些輕柔的運動，或者按摩，促進傷處血液循環，清楚傷處廢棄物質。

6.輕輕伸展。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。

7.熱敷。可以對輕微疼痛處進行熱敷，能很好地化解淤血，緩解疼痛

3. 怎樣防止肌肉拉傷

1、著重進行拉伸練習。將身體的每一處關節，和容易拉傷的肌肉群都活動開。尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉，以及肩關節、腕關節、膝關節、踝關節等。拉伸動作要標准，拉伸時間要保證。

2、運動結束後拉伸也是很有必要的。這樣做不但能防止肌肉拉傷，也能讓肌肉獲得充分的放鬆。

3、運動姿勢標准，掌握各種動作的技巧。這是避免傷害和保證運動效果的必然要求。

4、不可太過激進。運動要循序漸進，選擇適合自己的運動方式和運動量，才能保證鍛煉的效果。

5、由靜到動，由慢到快。即使是熱身，也要一步一步慢慢來。

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1、判斷肌肉拉傷的方法

輕度肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。

中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。嚴重的肌肉拉傷，呈現肌肉中部斷裂，並在受傷部位可以摸到缺損。

2、治療方法

肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。

4. 在運動的時候，如何避免肌肉拉傷

導致肌肉拉傷的罪魁禍首無非就是這幾種原因：在寒冷潮濕的環境中做運動、在身子虛弱的狀態下進行運動、不規范的錯誤運動姿勢、運動前不熱身、直接進行高強度運動狀態。因此為了有效預防肌肉拉傷的發生，我們可以試試下面這5個方法。

5、學習正確的運動小知識

運動小常識的學習是很有必要的，也是預防肌肉拉傷等運動損傷的有效途徑。因為不規范的運動技巧、錯誤的運動姿勢，不單單達不到良好的運動效果，還可能適得其反越練越傷身。

肌肉拉傷不容小覷，不但導致了日常生活行動的不方便，還會又腫又痛，更得花費金錢和時間去治療，真是得不償失。一口吃不成胖子，運動也要循序漸進才能達到良好的效果，做好熱身等一切防禦措施，防止肌肉拉傷等運動傷害。

5. 健身中如何避免肌肉拉傷

，或者是運動中用力過猛，或自作聰明地不按照訓練原則做。
1． 正確地做熱身運動
鍛煉前做徹底的、科學的、有效的熱身運動是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神，也能使你在鍛煉中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，這不僅是一項熱身運動，實際上也是力量的補充。跑步還可以使你的肌肉線條變得更美，消除身上多餘的脂肪。
一定要記住，在做重量練習之前，一定先要用輕重量做12組。如果你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴做。
2． 不要用力過猛
當你感覺太累時，千萬別再勉強自己練。這樣做的結果不僅非常容易發生肌肉拉傷，而且也不會使你進步。這時最好採用輕負荷，練完立即休息。
3． 認真執行鍛煉方案
將全身不同部位的鍛煉方法編為一定程序，以相互補充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部。還要在鍛煉中注意科學地使用鍛煉器械。用
杠鈴彎舉動作
練二頭肌並沒錯，但是用它來做開始動作就不好了，因為它會使肘關節鎖緊，容易給二頭肌造成更多的受傷機會。
4． 集中注意力
當你將全部注意力集中於健美鍛煉的時候，奇跡就會出現，因為腎上腺素會大量產生。當你集中意念於所練的肌肉群時，所練的肌肉會變得更加粗大。而當你注意力分散時，無疑更容易受傷。因此一定要高度集中注意力，包括每一次動作，取放器械等。
5．對於拉扭、肌腱撕裂患者，我只有一個忠告，就是立即停止鍛煉和看醫生。

6. 怎麼樣鍛煉身體才不會肌肉拉傷

健身准備活動對健身者來說至關重要。大多健身愛好者在健身過程中出現運動損傷或過早進入疲勞期主要原因是沒有做好健身前的准備活動。
健身前准備活動包括熱身運動和拉伸運動。
熱身運動-顧名思義是讓身體熱起來。熱身運動是通過低強度的運動，使身體緩慢進入運動狀態尤其是使心臟血管系統等適應運動狀態，加快血液循環為隨後肌肉的鍛煉提供能量。慢跑、騎單車是最常用有效的熱身運動。
拉伸運動-拉伸肌肉，根據鍛煉的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。如鍛煉腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛煉胸部可以做擴胸運動；懂得拉伸運動的作用後，我想你能很快找到相應拉伸運動。
40分鍾至1個小時的啞鈴健身運動，一般進行5分鍾的熱身運動和5分鍾的拉伸運動即可，健身強度增加熱身運動可隨之相應調整。
同時健身准備活動也要循序漸進，運動強度由低到高緩慢過渡。