如何練習爬行的方法

A. 成年人如何爬行鍛煉

爬行鍛煉，在草地上、地板上均可進行，直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10－15分鍾，早晚均可。
爬行是人類古老的健身方法之一，爬行者像老貓伸懶腰一般，四肢伏地，將腰拉長，然後再收腰，一步一步地向前爬，如此反復，即可以收到良好健身效果。
爬行可促進血液循環，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。爬行時，身體重量分散到四肢，可大大減輕腰椎的垂直負重，腹部和腰部肌肉明顯變得結實，彈性也大大增強。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、腰椎部疾病、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病，對關節炎等疾患也有療效。
需要注意的是，患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動

B. 爬行是孩子鍛煉身體的一種方式，如何訓練

大部分寶寶在6個月到10個月大時學會爬行。如果你的寶寶遲遲不會爬，也不用擔心。有些體型較胖的寶寶比較慢學會爬，因為他們更難支撐自己的身體。有的寶寶則完全跳過爬行階段，直接站立行走。在教寶寶爬行前，你首先需要確認他已做好准備，比如說能把頭抬起來、翻身甚至是坐著。想要了解如何教寶寶爬，那就仔細閱讀以下步驟吧。

01

部分1

幫助寶寶做好准備

01把寶寶喜愛的玩具放在他剛好夠不著的地方

你可以和他說說話，鼓勵他去拿玩具，或說類似"來吧，寶貝，來拿你的玩具??"的話，幫助他向前移動。寶寶應該會開始前後擺動身體，朝著玩具移動，或僅僅是接近玩具。確保寶寶不會在過程中感到泄氣，或生氣得連玩具也不要。

02讓寶寶爬向你

你也可以走到離寶寶數厘米遠的地方，和他一樣趴著，然後說："來這里！來到媽媽或爸爸這里！"如果他們感到泄氣，你可上前去，免得他們哭泣。這也會讓寶寶更想要朝你的方向移動，並發現原來爬行和四肢著地一點也不可怕。他可能想要模仿你的動作及更接近你。這個方法能很好地激勵寶寶向前移動。

當他們開始移動（非爬行）時，你可往上舉起他們的身體。

03在寶寶面前放一面鏡子

在寶寶前方25厘米遠的地方安置或托著一面鏡子，確保寶寶能輕易看見自己的倒影。寶寶會想要更清楚地看看自己，所以可能會試著往前爬，以便可以看得清。如果寶寶平時習慣對著鏡子玩耍，這個方法會更有效。

04在寶寶旁邊和他一起爬

除了讓寶寶爬向你，你也可在他身邊和他一起爬。你可和寶寶一起爬向玩具，或是爬向你的另一半。這個方法鼓勵寶寶做出和你一樣的動作，並讓他感到不那麼孤單。他會感覺更像是玩游戲，而想要做出和爸爸、媽媽或兄弟姐妹一樣的動作。

讓較年長的哥哥或姐姐趴在寶寶身邊一起爬，這么做也能鼓勵他向前爬。

05了解寶寶的極限

當寶寶開始哭鬧或看起來泄氣時，不要強逼他繼續學爬。相反地，等到第二天才再次嘗試。要是你強逼未准備好或不想這么做的寶寶爬行，只會讓他更慢學會爬，並對爬行有不好的聯想。讓寶寶把爬行當作是一項有趣、能讓他掌握更多能力的活動。

不要放棄。即使寶寶每次只能忍受趴在地上區區幾秒鍾，你都可以等一下或第二天再試。

06爬行時間結束後，記得鼓勵寶寶

完成了當天的爬行教導後，記得給寶寶大量關愛和鼓勵。如果寶寶無法做得很好，你也不要感到挫敗。相反地，用行動表示對寶寶的關愛和注意，如果有必要，可給他喝溫水或奶粉，獎勵他玩具或小吃（如果他已經可以吃這些東西）。寶寶將對爬行產生更好的聯想，並期待再次爬行。

不用說，如果你讓寶寶爬向玩具，在練習結束後應該把玩具給他（即使他在學爬時無法夠到玩具）。讓他在學爬的過程中感到滿足，而不是感到挫敗。這樣寶寶才會更期待下一次的爬行。

當寶寶學會爬行，並能到處探索屋子時，你就可好好慶祝一番！之後，你需在屋內做好安全措施！

你需要准備：

一張柔軟、厚實的大地毯或毛毯

小鏡子（選擇性）

寶寶喜愛的玩具之一

C. 寶寶爬行促進大腦發育，該如何訓練寶寶的爬行呢

練習寶寶爬行的關鍵環節

一般狀況下，大家都是會在寶寶六個月後逐漸練習寶寶爬行，一開始的情況下，寶寶很有可能不可以有效地把握，經常會發生爬時往後倒著爬.原地不動.只爬不前行.爬行往前等狀況，但這全是寶寶學習培訓爬行的一個常規的狀況，父母無須因此太過焦慮。那麼，練習寶寶爬行的關鍵環節是什麼呢？關鍵有三個主要環節：

混凝土.磨碎石子.地磚等所鋪砌的木地板，對學習培訓爬行的寶寶而言，都會因一不小心摔倒，而導致沒法補救的缺憾。為防止產生風險，可在硬木地板上邊鋪裝海綿墊，但是留意要應用薄厚較高的海綿墊才可以充分發揮功能，而且防止買有很多小圖案的海綿墊，防止寶寶將小紋路摳起來吃。

2.銳利物要妥當分配

孩子爬行的情況下最好是讓她們避開桌椅板凳處，與此同時將家中的井井有序用純棉布包囊上，以防孩子的身體磕著斜角，造成負傷。自然，父母最好是限制孩子爬行的地區，將她們限定在一個大的卧室里，用擋板將孩子與桌椅板凳分離，以保證孩子的安全性。

或是一律將全部的桌角或木櫃角套上衛生巾，即使寶寶不小心撞倒，也可以將損害降至最抵；在孩子爬行的情況下，干萬要確保木地板上沒有銳利的物件，好像鋼釘，或是是針這類的物件，保證孩子爬行時不易被刺到而負傷。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

D. 如何訓練寶寶學習爬行

1.用玩具逗引寶寶，使他能俯卧抬頭抬胸，引導寶寶使用上肢把上身撐離地面，開始時寶寶也許只能肚子貼著床面匍匐爬動，但這已經是小傢伙取得一大進步了。
2.訓練寶寶用手和膝蓋爬行，將寶寶的肚子托起，把腿交替性地在腹部下一推一出，每天練習數次。然後在前面放一些玩具來吸引他，寶寶會使出全身的勁向前匍匐爬行。開始可能沒有前進，反而後退，這時要用力頂住寶寶的雙腿，給他一點支持力，由此寶寶會逐漸學會用手和膝蓋爬行的動作。
3.學會了用手和膝蓋爬行後，讓寶寶趴在床上，用雙手抱著寶寶的腰，使得其兩個膝蓋離開床面，小腿蹬直，兩只胳膊支撐著，輕輕把寶寶的身體前後晃動幾十秒，然後放下來。這樣每天練習3—4次，會大大提高胳膊和腿的支撐力。當支撐力增強後，雙手抱住寶寶時可稍稍用力些，以促使寶寶往前爬。一段時間後，可以根據情況試探著松開手，用玩具逗引寶寶，並用語言鼓勵寶寶，慢慢的寶寶就學會真正爬行了。

E. 爬行鍛煉的方法 爬行運動有什麼好處

1．人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可充分發揮肺泡的功能，擴大肺活量。
2．爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環濟，減輕心臟負擔。
3．爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年痴呆症十分有益。
4．爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。
5人在爬行時，手部頻繁接觸地面手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。
爬行健身的注意事項
1. 注意爬行前做好准備活動，徒手操或熱身跑5～8分鍾，步行40～50米;運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3～5分鍾，慢走50米。
2. 宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(海邊沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。
3. 運動量安排要因人而異，逐漸遞增。
4. 做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5～10分鍾時的心率比平靜狀態增加10～20次/分鍾為宜。
5. 爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
6. 手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者勿練。

F. 爬行運動正確姿勢是什麼

在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩。

1.跪爬。是以雙手和兩膝碰地，手膝更替先後爬取的方式。姿態：頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，兩膝碰地，與肩同寬。

2.手腳爬。是以雙手和兩腳碰地，手腳更替先後爬取的方式。姿態：頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，雙足碰地分離約一肩半寬，腳前掌碰地，膝微屈。

優點：

平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學、無需出大力

1.爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2.人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

3.爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

G. 怎樣學會爬

嬰兒學爬階段的七大重點發展時機：八至九個月。
*發展狀況：
大致上分為兩個階段，俯爬式以及狗爬式。一般而言，寶寶在八個月左右時懂得自然的爬行。在學習爬行的初期，幾乎都是以同手同腳的移動方式進行，之後會以手肘往前匍匐前進，而且腹部貼在地面，爬行速度十分緩慢。在九個月大時，身體才能慢慢離開地面，采兩手前後交替的方式，開始順利地往前爬行。
*意義：
爬行是所有粗動作發展的基礎，讓孩子爬行幾個月的時間是有許多好處的。首先幼兒利用四腳爬行時，因為他的頸部需要抬高，並且還會左右轉動，這樣的澮對頸部的發展有很大的幫助；另外幼兒爬行時用手腕支撐身體重量，能手腕的力氣，對孩子未來拿湯匙吃飯、拿筆塗鴉都有助益。在寶寶爬行的過程中，更可寶寶膝、臂動作的協調與四肢關節的靈活度。
*關於骨骼的問題：
有些寶寶在爬行時出現用一腿爬行來帶動另一腿的方式，如此容易讓父母誤以為寶寶另一腿發育不良，這樣會出現這種情形是因為嬰兒在剛開始學習爬行時，兩只腳的力量並不平衡，經常一隻腳較不靈活，這種情況屬於正常現象，父母不須過度擔憂，然而如過這種狀況維持太久而沒有改進，就要懷疑寶寶可能患了肌肉神經或腦性麻痹等異常狀況。
爬行最容易發生的是頭部的外傷，當寶寶撞到頭部時，不管當時有無出現不舒服的情形，父母都應仔細觀察寶寶，最好在寶寶睡覺時，也能叫醒他2-3次，看看是否有異狀，如果孩子出現嚴重頭痛、嘔吐、昏睡、抽搐等症狀就要立即送醫，特別提醒父母在發生頭部傷害的三天內，都應細心觀察。
*父母給予的輔助方式：
建議父母應盡量把寶寶放地板上，並利用色彩鮮艷、豐富的玩具或其他有趣的東西，誘導寶寶向前爬行。當寶寶努力爬到終點時，父母也別忘了須適時給予鼓勵。
此外，為了讓寶寶爬得好，一定要將爬行的環境准備完善。爬行的地方必須軟硬適中，磨擦力不可過大或過小，父母可於地板上鋪助用品，為寶寶營造一個安全的爬行環境。
*建議輔助工具：
各種色彩鮮艷的玩具、圖片、軟墊、巧拼地板。
*安全環境的安排：
當寶寶到了爬行的階段，容易碰到的危險地方或物品更多樣化了，吳芬芬醫師提醒父母必須注意以下幾個容易發生意外的地方。
1、地板：水泥、磨石子、瓷磚等所鋪設的地板，對學習爬行的寶寶來說，都容易因一不小心跌倒，而造成無可彌補的遺憾。為避免發生危險，可在硬地板上面鋪設軟墊，不過注意要使用厚度較高的軟墊才能發揮功用，並且避免買有很多小花紋的軟墊，以防寶寶將小花紋摳起來吃。
2、桌角、櫃子角：尖銳的桌角或者是櫃子角，對家有學爬的寶寶來說簡直就是個危險地帶，其改善的方式為，最好一律將所有的桌角或櫃子角套上護墊，就算嬰幼兒不慎撞到，也能將傷害降到最抵。
3、電插座：寶寶在到處爬行的過程中，可能會爬到插座附近，如不小心留意將有觸電的危險，父母可使用電插座的防護蓋，在未使用的插座上加裝此裝置或是使用安全插座。
嬰兒學爬有技巧
方法一1、 把家裡的小席子捲成圓狀。(席子有彈性，方便展開)
2、 讓寶寶趴在席子上，將席子一邊壓在身下。
3、 媽媽推動席子，讓寶寶隨著席子的展開而朝前爬。
方法二1、 寶寶爬在地上或床上。
2、 一個人在寶寶前面，一個人在寶寶後面。
3、 前面的人牽寶寶的右手，後面的人就推寶寶的左腳。牽寶寶的左手時，就推寶寶的右腳。
方法三媽媽躺在床上，寶寶趴在一邊，爸爸在媽媽的另一邊，爸爸牽寶寶右手，媽媽推寶寶左腿，反之亦然，協助寶寶從自己的那邊爬到爸爸這邊來。
貼士：這幾種方法都是先訓練寶寶向前的感覺，父母要耐心，經常幫寶寶練習。多次訓練後，寶寶就能自己朝前爬行了。每次練習成功後，父母要給寶寶鼓勵或獎勵，以保持寶寶對此的熱情。
方法四讓寶寶趴在床上，用毛毯兜住胸腹部，爸爸把毛毯提起，媽媽推動寶寶左手、右腳，前進一步後，換推動寶寶右手、左腳，輪流進行，訓練寶寶手、膝爬行，在訓練中要注意適時休息，並要多給寶寶鼓勵。可以在目的地擺放寶寶喜歡的玩具或物品，促使寶寶努力往前，並保持對這個練習的興趣。

H. 爬行運動的方法

在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩（若求快而不求穩就只可叫「嬰兒學爬」了）。運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋） ，爬行運動會受到場地等壞境因素的限制，健身器材行業中已經發明出來一種可以在室內環境里做爬行運動的器材，該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器， 它打破了場地的限制，是國際公認的爬行健身器。