Ⅰ 如何自我測試身體素質具體方法.
身體素質指標：
力量指標（握力、背肌力、腹肌力等）、爆發力指標（縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（單杠屈臂懸垂）、柔韌性（站立體前屈、俯卧仰體）、靈敏和協調性（反復橫跨）、平衡性（閉眼單足站立）、耐力項目
測試的具體指標
身高、體重、體脂含量、肺活量、心肺功能、台階試驗、骨密度、10米×4往返跑、握力、閉眼單足站立、反應時間、仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈
方式：
身高、體重、體脂含量、心肺功能、骨密度 儀器測試
肺活量 肺活量計測試
握力 握力器測試
台階試驗 左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平
男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。 你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下： 評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次心率之和）。
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） >70.9 >70.3
10米×4往返跑、閉眼單足站立、反應時間 記錄時間測試
仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈 記錄個數測試
通常還會要求測試100米和1000米跑步，這樣測試出來的數據更加全面。
具體的指標可以自己上網查一下。
希望對你有幫助！
Ⅱ 怎麼樣測試自己的身體素質
朋友你好！下面我來為你回答： 1、身高：
方法：受試著赤足，立正姿勢站在身高測量計的
底板上，足跟、骶骨部及兩肩胛區與立柱接觸，軀干自然挺直，頭部正直耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受測試著右側，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓受測試者頭頂，讀數。
2、體重：
測試方法：
受測試者赤足，站在秤台
中央，衣著短褲、短袖。
3、肺活量：
方法：受測試者面對儀器站在，手持吹起口，先進行一到兩次的深呼吸，向口嘴處以中等速度和力度
呼氣至不能呼出為止。每人兩次，讀數。
4、握力：
方法：受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂，一手持握力計全力緊握。測試時握力計不能
接觸身體，用有力的手握兩次。 5，50米跑：
方法：受試者兩人一組
採用站立式，當聽到「跑令後起跑。發令員發令同時擺動發令旗，計時員開動秒錶，受試者軀干到達
終點的垂直面停表。
6，800米和1000米跑：
方法：受試者多人一組採用站立式，當聽到「跑令後起跑。發令員發令同時擺動發令旗，計時員開
動秒錶，受試者軀干到達終點的垂直面停表。 希望我的回答令你滿意！
Ⅲ 大學生體質測試的項目有哪些
大學生每年都會對自己的體質進行相應的測試，這些都是對於身體素質的檢驗，可以讓大學生認識到自己體質的缺陷在哪裡，及時的提高自身的身體素質。
大學生體質測試的項目有哪些
一、身高體重
1、身高體重主要用來評價身體勻稱度，間接反應身體成分。
2、身高體重測量方法：立正姿勢站在測試器踏板上，上臂下垂，足跟並攏，足尖分開約成60度角，軀干自然挺直，頭部保持正直。在測量身高的同時，體重數據也被儀器自然讀出。記取成績以厘米為單位，精確到小數點後一位。
二、肺活量
1、肺活量可以反映肺的容積和擴張能力，是評價人體呼吸系統機能善的一個重要指標，常用於評價人體生長發育水平和體質狀況，它的計算公式為：
肺活量體重指數=肺活量(毫升)/體重(公斤)
2、肺活量測試方法：
目前我們採用的是電子肺活測試儀，使用乾燥的塑料吹嘴(每名同學使用的吹嘴都已經過消毒)。測試同學深呼一口氣後，向吹嘴處慢慢呼出至不能再呼出為止。吹氣完畢後，液晶屏上最終顯示的數字即為肺活量毫升值。共測兩次，每次間隔15秒，記錄最大值作為測試結果。以毫升為單位，不保留小數。
三、握力
1、握力體重指數反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力，是評價上肢肌肉力量的指標。
2、握力測試方法：
使用電子握力計，兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握(此時電子握力計不能接觸衣服和身體)，電子握力計顯示數字為測試數據。用有力手握兩次，取最大值，以公斤為單位。測試時保留1位小數。
四、立定跳遠
1、立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力，它是評價下肢爆發力的指標。
2、立定跳遠的測試方法：兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線後緣至最近著地點後緣的垂直距離。每位同學可試跳三次，取其中成績最好一次。以厘米為單位，不計小數。
五、台階試驗
1、台階試驗是一種簡易的評價心血管系統機能的定量負荷實驗。
2、台階試驗測試方法：男同學用高40厘米的台階，女同學用高35厘米的台階。測試前，被測試同學可做輕度的准備活動，主要是活動下肢關節。上、下台階的頻率是30次/分，因而節拍器的節律為120次/分(每上、下一次是四動)。參加測試的同學根據提示，按節拍器的節律完成試驗。基本動作要求：從預備姿勢開始，一隻腳踏在台階上;踏台階腿伸直成台上站立;先踏台的腳先下;還原成預備姿勢。用2秒上、下一次的速度(按節拍器的節律來做)連續做3分鍾。做完後，持測試卡進行脈搏數測量。
上述這些都是大學體質測試的項目，大家這回有了詳細的了解，其實都是很簡單的一些測試項目，不用過於擔心，如果測試後那項不達標，那麼日常就需要多加運動，裕祥安全網這里不僅給你介紹這些校園安全知識，還會給你提供一些學生運動拉傷如何急救等知識。