武術訓練方法從哪裡開始

⑴ 傳統武術訓練方法

傳統武術訓練方法

傳統武術是中華傳統體育養生文化寶庫中的一顆璀璨明珠，下面我給大家介紹傳統武術訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

傳統武術訓練方法

第1確定好自己的喜好

選擇一門適合自己的套路

第2選定好套路

如(太極拳)(形意拳)(八 極拳)不同的套路演練方法，訓練情況都是有差別的。在傳統武術中拳術的真意決定了套路的使用情況。

第3在開始訓練，這里以基礎長拳為例子。

長拳是一門較為大眾化的拳法。主張動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。」當然長拳也是較為粗淺的套路。經常習練可強身健體。如果要拿來對敵，起碼要3~4年的火候。並且在這幾年當中要勤加練習。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。在現在的國標武術中長拳被規格化了。

第4步在家練習半年過後，需找一位專業的.老師，請他對你的動作進行更正。

傳統武術在國標武術過後就被規格化了，所以習練傳統武術的動作都得進行修改。不然你看起來就是野路子，不被專業人士認可。最後如果你習武的目的是用來格鬥，那最好選擇跆拳道，散打。因為這些起效快，能看見你的進步。傳統武術就是因為入門難，見效慢。通常起效都至少需要好幾年的時間。不推薦用來速成的格鬥。

注意事項

每次訓練之前記得熱身，否則小心拉傷

訓練時 練動作至少得用7分力，否則訓練是沒什麼效果的

在訓練完成的時候記得，放鬆，經過了長時間 大強度的訓練不放鬆對身體有不利的影響

⑵ 自練武術如何入門

自練武術如何入門

武術入門很多對於我們自學的人來說很難，因為不知道從哪裡入手，所以就顯得比較的迷茫。自練武術如何入門?下面是我分享的介紹，一起來看一下吧。

1、學練基本功

不論選學何種拳術兵械,都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質和力量素質,以保證學練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。

通過練習能了解該拳、械最基本的技術知識和技能力。例如,學練太祖拳,先應學練「太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。

2、選練武術功法

選練武術功法。在第一步學練的`基本功內容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。

此時要擴大學習面,將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作,反復出現的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學練,為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏鬥技能為主,應結合技法需要選練相應的功法。

例如,學練擒拿法者,應練卷棒、上罐功等,以增強抓、擰類力量;學練散技打法者,應練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強擊打能力和抗禦能力。

3、進行套路的整學零練

進行套路的整學零練,了解動作的攻防含義。在第二步的基礎上,可以較快地學會拳械套路,難點動作練習、組合動作練習、分段練習,逐步向整套練習過渡。同時,通過」拆手「、」對盤「、」對打「等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。

拓展閱讀：練完功後禁忌

1、忌蹲坐休息:練後的功後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流。影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。

2、忌貪吃冷飲:練功往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,練功後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。

3、忌立即吃飯:練功時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

4、忌驟降體溫:練功時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。

⑶ 中國傳統武術怎麼系統練習

學練武術包括學習（從師或自學）和訓練兩種活動，學與練密切相關。通過學，掌握練的內容和方法；通過練，鞏固學得的知識和技能，進而提高認識水平和技能能力。顯然，學在練先。學武術和練武術都離不開親身實踐，身體力行。因此，武術的學與練是結合進行的。學練武術可循下述步驟進行。

第一步：學練基本功。

不論選學何種拳術或兵械，都應由基本功入門。先學練欲學拳械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主，增強力量的功法為輔。通過有針對性的選擇，獲取必要的柔韌素質和力量素質，以保證學練動作時肢體屈伸能到位，不感到吃力費勁。學練兵械還應以拳術為基礎練習。

專門基本功是所學拳械自身的基本功。通過練習能了解該拳械最基本的運動特徵，具備學練該拳械最基本的技術知識和技能能力。

例如：學練長拳，先應學練「長拳四功」（樁功、腿功、腰功、臂功）；學練形意拳，先應學練「形意三樁五拳功」；學練八卦掌，先應學練「八卦轉旋功」；學練太極拳，先應學習「太極築基功」等等。學練兵械，同樣要先學該兵械的基本功（包括握持方法和基本械法）。

第二步：學練基本動作和典型動作，選練武術功法。

在第一步學練的基本功內容中，往往已包含了一些基本動作和典型動作。

此時要擴大學習面，將欲學拳械或（套路）中帶有技法規律性的動作、反復出現的動作、運動特點突出的動作抽出來，先行學練，為全面學習鋪平道路。

第三步，進行套路的整學零練，了解動作的攻防含義。

在第二步的基礎上，可以較快地學會拳械套路，轉入難點動作練習、組合動作練習、分段練習，逐步向整套練習過渡。

同時，通過「拆手」「喂手」等方法，了解動作的攻防含義，體會動作的攻防用法。

第四步：進行武術套路訓練或格鬥訓練。（參閱「武術套路運動訓練的步驟和要點」「散打訓練的步驟和要點」。）

至此，所學練習內容已基本鞏固，可以深入學習此拳械的高級技術，使學練內容逐步單項系統化。也可參照上述步驟開始學習它種拳械，逐步使學練內容整體（整個武術）系統化。

學練武術必須按步驟循序漸進，不能越過某些步驟去體會自己知識技能水平還不及的技法，也不能越過某步驟去學練自已技能、體能還不勝任的動作。急於求成，會使動作走樣，甚至引起運動損傷。

此外，在學習時要注重學會武術共性的技法規律和系統知識，此時的練是為學會。在練習時，要注意集中訓練內容，突出個性特長，形成擅長門類和絕招，此時的學，是為了糾正動作錯誤的同時，發現個人特長，學會發展特長的方法。

學習時，運動負荷要適量，以能保持良好的神經興奮狀態為要；

訓練時，運動負荷應大些，要不斷增加運動負荷，鍛煉提高技能和體能能力。

⑷ 武術基本功怎麼練

任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這里奉勸習武者：「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。

1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

2.俯卧撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

3.仰卧起坐。
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。

5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。

⑸ 學武術的基本功訓練

學武術的基本功訓練

導語：武術的學習離不開基本功的訓練，一般我們說的基本功訓練與基本功的`練習還不一樣，對於基本功的訓練我們用的是常規的動作，考驗的是我們的耐力與運動的韌性。以下是我為大家精心整理的學武術的基本功訓練，歡迎大家參考！

1、跑步

練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

2、俯卧撐

練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

3、仰卧起坐

練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

4、腿部柔韌練習

練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。

練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。