小腿部按摩的方法和步驟

A. 運動後怎樣按摩小腿和大腿

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3~5分鍾。
2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持5分鍾。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鍾。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持5分鍾。
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腿酸的原因
血流因素。還有就是腿部有靜脈曲張的患者而言，睡覺長時間的保持一種睡姿，不換睡姿，腿部的靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯。當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣，就會出腿酸的現象。
疲勞。腿部過度的運動量或者長時間負荷的搬運東西會造成疲勞，沒有良好的休息狀態，腿部肌肉就會出現酸痛。如果自己嫌麻煩那就用冀榮的氣動按摩器，手法差不多的

B. 瘦小腿的按摩方法

瘦小腿的四種按摩方法：
1、坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。
雙手抱著彎膝的腿，在小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著上巨虛，另外的手指拖著小腿，中指按著承筋穴，當感覺酸痛感覺為佳。閑時常按按，能有調理腸胃，通筋活絡的作用。
2.坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。
雙手抱著彎膝的腿，屈膝後，脛骨內踝下緣凹陷處為陽陵泉，拇指按著陽陵泉穴，四個手指在上，當感覺酸痛感覺為佳。
3.坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。
單手按腿，虎口朝外順著小腿，拇指按壓足三里穴。足三里是一個強壯身心的大學，按摩該學位能調節機體免疫力，增強抗病能力，還可以通經活絡、補中益氣、疏風化濕等作用。
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每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鍾，每分鍾按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。常按壓能有效消除小腿酸痛，活絡經脈。
4.坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。
雙手抱著彎膝的腿， 虎口朝外，在小腿前外側，當犢鼻下9寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著下巨虛，另外的手指拖著小腿，適時按摩有助通經絡，安神志。

此答案來源於江晨禮品網

C. 腿粗應該用怎麼個按摩方法

按摩瘦腿：步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復5次。
步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

D. 請問下肢的按摩手法有哪些

被按摩者取俯卧位，按摩者將雙手塗抹上按摩油，置於被 按摩者的腳跟上方，由下向上按摩至大腿根部，再由上向下按摩至腳跟上 方，如此反復按摩，直至下肢產生溫熱感為宜。然後，可令被按摩者取坐 位，按摩下肢前側。靜脈曲張是人群中常見的一種血管疾病，它嚴重影響著人們的生活，給生活帶來了諸多不便。靜脈曲張與長時間負重、站立、蹲、坐有直接關系。療靜脈曲張的治療無特效葯，根據病因，採取自我療法可取得一定的效果。

此手法對於防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復小腿部的疲勞都有重要意義。拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿後方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏1～2分鍾。可恢復小腿疲勞。叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側的脛前肌1～2分鍾。踩摩小腿仰卧床上，一側腿屈膝100度左右，小腿貼靠床面，用對側腳自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分鍾。以上便是腿部的按摩手法，希望大家認真學習，認真揣摩，以掌握正確的按摩手法。推撥股內收肌大腿稍外展，小腿內收用同側手並攏的四指(以中指為主)對側手輔助，推撥股內收肌，由上到下以大腿根部為重點。有解痙止痛的作用。

E. 按摩小腿的方法圖解

如何按摩小腿：首先，先按摩小腿肌肉最發達的地方及腓腸肌，每條腿按摩3分鍾，通過不斷捏按等手法，來使小腿放鬆。另外，延續上面的手法左右擰轉小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷的改變方向以及部位，每條腿堅持3分鍾。其次，兩手握住小腿大拇指，按住小腿前面的腿骨，從上往下按摩，重復3次。除了拇指，其他手指也要加大按摩肌肉的力度，每條腿按摩3分鍾，最後是把拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的內側以及周圍的肌肉豐隆部位，邊按邊壓膝蓋彎，每條腿堅持2分鍾，這樣可以按摩小腿，達到放鬆肌肉，促進循環，消除水腫，並燃燒脂肪的效果。小腿按摩主要以疏通小腿上面的三條經絡為主，分別位於小腿內側足少陰腎經、小腿背側足太陽膀胱經、小腿外側足少陽膽經。按摩時應由足踝部向膝蓋部，順著靜脈血迴流的方向按摩，可促進下肢血液循環漸漸減少靜脈血液淤堵，按摩前在小腿部塗擦適當活絡油，拇指與食中兩指相對捏住小腿部皮膚，緩慢向上推，以局部出現酸脹感為宜，每條經絡推3到5分鍾。然後再分別點揉小腿上的委中穴、三陰交、太溪穴每穴做五分鍾。

F. 怎麼按摩瘦小腿

瘦腿方法
1.腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。
4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳並攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

G. 在拉韌帶時，常用按摩腿部來緩解疼痛。請問應該按摩腿部的什麼部位按摩方法和步驟是什麼

一、可按摩膝蓋兩側的韌帶，膝蓋後側的肌肉肌腱，還有髖部大腿外側，以及大腿與臀部的肌腱，最後就是腹股溝的韌帶按摩。
二、按摩方法主要從手法上講：間斷按壓放鬆，輕揉，腿部放鬆舒緩。
三、步驟結合按摩方法簡述下：
拉韌帶結束後，一般足部關節韌帶處會覺得麻熱脹感，所以按摩的步驟也必須有個過程。
1、用厚實的掌根部按壓放鬆，通過壓力傳導到肌肉至韌帶，讓韌帶處於緊壓放鬆的緩沖過程。得以驅除麻感。因為鍛煉後此時韌帶是緊張拉伸的狀態，如果過度的按摩反而不能緩和，所以必須用較為共鳴的方式讓肌肉韌帶舒緩。
2、輕揉，第一個步驟按摩3至5分鍾左右後，可以進行第二個步驟，這時候就可以用指頭的力量去深度按摩，為的是驅除脹感，疏通血液。因為拉韌帶後的肌肉綳緊過久，血管壓迫，導致脹麻感...一、可按摩膝蓋兩側的韌帶，膝蓋後側的肌肉肌腱，還有髖部大腿外側，以及大腿與臀部的肌腱，最後就是腹股溝的韌帶按摩。
二、按摩方法主要從手法上講：間斷按壓放鬆，輕揉，腿部放鬆舒緩。
三、步驟結合按摩方法簡述下：
拉韌帶結束後，一般足部關節韌帶處會覺得麻熱脹感，所以按摩的步驟也必須有個過程。
1、用厚實的掌根部按壓放鬆，通過壓力傳導到肌肉至韌帶，讓韌帶處於緊壓放鬆的緩沖過程。得以驅除麻感。因為鍛煉後此時韌帶是緊張拉伸的狀態，如果過度的按摩反而不能緩和，所以必須用較為共鳴的方式讓肌肉韌帶舒緩。
2、輕揉，第一個步驟按摩3至5分鍾左右後，可以進行第二個步驟，這時候就可以用指頭的力量去深度按摩，為的是驅除脹感，疏通血液。因為拉韌帶後的肌肉綳緊過久，血管壓迫，導致脹麻感，通過指尖的力量可以力達肌肉局部，緩和脹感的效果好。
3、第二個步驟按摩3至5分鍾後，可以進行腿部關節拉伸收縮的運動，這時候會覺得肌肉較為松軟，但韌帶還是比較緊，通過自然的動作去磨合韌帶和肌肉的動作協調。這個步驟只要1~2分鍾即可，最後再稍微用手拍打放鬆即可。
以上只是自己拉韌帶的自我保護按摩經驗咯，因為這樣一套按摩下來是一種自我保護，也不會造成隔天肌肉過度酸疼，容易抽筋的隱患。在運用運動後按摩的保護機制同時，還建議你運動前也做好准備運動，熱身熱開來，這也是事半功倍的方法，和運動後按摩配合起來，可以提高拉韌帶的效果。

H. 按摩小腿。從上往下還是從下往上

人體的雙腿是支撐身體的重要部位，每天忙碌的生活都會給腿部肌肉帶來壓力，雙腿過度疲勞造成血液循壞與新陳代謝的機能下降，變得水腫。按摩小腿不單單是從上往下或者是從下往上的問題，要講究手法和力度。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鍾。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鍾。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鍾。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鍾。
假如覺得麻煩還可以考慮冀榮氣動腿部按摩器通過氣體循環充氣擠壓按摩，促進血液循環，增加新陳代謝的。

I. 瘦小腿的按摩方法、

按摩是可以瘦小腿的，但是一定要找對按摩的方法堅持下去才行的噢
准備運動：首先給臉部擦拭
瘦小腿精華【黛薇資】，再進行3分鍾有氧運動
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
這是一套完整的按摩瘦小腿的方法，分享給你，希望也可以幫到你噢，望採納