⑴ 膝关节的最佳锻炼方法 三个方法守护关节
在日常生活中，膝关节疼痛是一个常见的问题，尤其是随着年龄的增长，关节的退行性改变可能导致膝关节疼痛、关节强直等问题。为了缓解膝关节疼痛，我们可以尝试一些简单的锻炼方法。以下是三种日常锻炼膝关节的方法，帮助大家增强膝关节的力量和灵活性。
第一个动作是坐位伸膝。坐立在凳子上，背挺直，然后缓缓地将一只腿向前用力伸直，维持15~20秒的时间，每次进行10~20次。这个动作可以有效增强膝关节的力量，同时锻炼膝关节的灵活性。
第二个动作是拳头拍膝盖。双腿屈膝坐在凳子上，双足立地，然后用手握拳轻轻拍打膝盖以及周围的肌肉部分。这个动作可以帮助放松膝盖周围的肌肉，促进膝盖关节的恢复。
第三个动作是俯卧屈膝。趴在床上，然后一只腿向上弯曲抬起，重复30~50次。这个动作可以有效缓解膝关节的疼痛以及僵硬感。
除了上述的锻炼方法，如果想要进一步补充软骨、增加关节滑液以缓解关节疼痛，可以考虑口服莱特维健氨糖强骨宁。作为一种营养补充剂，它能够促进关节软骨的修复，增加关节的灵活性，并缓解关节的疼痛肿胀。结合膝关节的锻炼，可以让膝关节的健康状况得到更好的改善。
⑵ 膝盖滑膜炎的运动方法有哪些
早期膝盖滑膜炎的运动方法主要包括以下几种：
直腿抬高：
功能锻炼：
注意：对于严重膝关节滑膜炎的患者，不主张进行运动，应以卧床休息及对症治疗为主。在进行任何运动前，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以确保运动的安全性和有效性。
⑶ 如何预防膝关节发炎 五个预防措施摆脱膝关节炎
预防膝关节发炎的重要性不言而喻，因为即便是最优质的药物，在治愈疾病的同时也可能给我们的身体带来副作用。那么，如何有效预防膝关节发炎呢？以下是五个实用的预防措施。
一、锻炼四头肌
锻炼四头肌，即大腿前面的肌肉，是预防膝关节发炎的重要步骤。坐在床上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处垫上毛巾卷，然后紧缩膝盖30秒再放松，重复25次左右，每天进行两三次即可。
二、锻炼腿后腱
膝关节发炎往往是因为关节缺乏锻炼。因此，适当锻炼腿后腱，即大腿后面的肌腱，也至关重要。趴在床上，下巴接触床面，在脚踝处挂一个1公斤左右的沙包，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓缓放下，重复10遍左右，每天进行两三次。
三、锻炼小腿肌肉
在脚踝处放置一个1公斤左右的沙包，坐在凳子上，将小腿向上伸直再缓缓放下，每天重复200-300次。这一动作对预防关节炎有显着效果。
四、按摩双腿
通过按摩双腿的穴位，如环跳、三阴交、足三里、阳陵泉等，可以促进血液循环，缓解关节炎症。将双腿弯曲成90度，另一条腿放在上面，用手握住脚踝上方和脚趾进行旋转运动30次左右，然后用手进行按摩。
五、抻脚面
坐在椅子上，将腿伸直后向上抬脚，每天进行20次左右，连续做三次。这一动作有助于增加肌力、稳定关节。
遵循以上预防措施，并投入一些时间来关注自己的身体健康，这对我们的身体大有裨益。只有拥有健康的体魄，我们才能以更充沛的精力去面对工作和生活中的各种挑战。
⑷ 膝盖疼可以做什么运动
问题一：膝盖疼怎么锻炼
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：
1. 坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。
2. 坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力做30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背、桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。
3. 压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其他适合的地方，轻轻地按压并拍打足三里。压腿的时间和按压的力度要适度。
4. 每周坚持爬山一次，不仅可以练腿，还可以促进肺活量、开阔视野、释放工作压力、放松心情，促进身心健康。膝关节疼痛也会大大缓解。
问题二：膝盖疼痛做什么运动比较适合
适合的运动有散步，主要的还是治疗。膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式：
1. 针灸理疗：针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。
2. 中药：中药治疗可分为内治法和外治法。内治法包括内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；外治法包括膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。
3. 手术：关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。
问题三：膝盖疼在家里可以做什么运动减脂
如果是膝盖问题，之前打球和跑步造成的，现在我在游泳，对膝盖压力比较小。你如果在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。或者你如果想瘦腰，简单的呼啦圈也可以。或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。
问题四：膝盖疼如何锻炼
运动能强壮身体，但当膝盖疼痛时，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见。察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。膝盖疼不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩动作，每天4-5次，每次15下（一紧一松算一下）。仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作，每天2次，每次30-50下。
问题五：膝关节疼痛做什么运动好
你的这种情况可能是寒湿入侵，其功能主治为肝肾两亏、气血不足、风寒湿邪外侵所致，建议用独活寄生汤或丸治疗，有一定效果。
问题六：膝盖不好适合什么运动
具体要看你膝盖有什么问题，严重到什么程度。膝盖有问题，游泳肯定是最合适最安全的运动方式。但如果问题不严重，合理控制运动量和运动强度的话，慢跑、快走也是可以的，要选用抗震效果好的专业一点的慢跑鞋。我十字韧带撕裂过，2011年做了修复手术。现在可以慢跑，每周跑两三次、每次跑两三公里没问题。不过膝盖有问题，确实要注意，羽毛球之类的需要急剧变速没空变向的活动肯定不适合参加了，太极拳也不可以（原本我以为太极拳运动强度不大，适合有膝伤的人，后来查下来，太极拳多数动作是在膝盖弯曲受力的情况下完成的，对膝盖损伤特别大）。肌肉训练除了深蹲、负重跳之类的动作，其他都没问题。
问题七：运动后膝盖疼怎么缓解
靠在墙上半蹲着，就是靠墙马步，促进血液循环，好的快，专业方法。
问题八：膝盖疼痛做什么运动比较适合
适合的运动有散步，主要的还是治疗。膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式：
1. 针灸理疗：针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。
2. 中药：中药治疗可分为内治法和外治法。内治法包括内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；外治法包括膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。
3. 手术：关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。
问题九：膝盖疼怎么锻炼
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：
1. 坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。
2. 坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力做30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背、桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。
3. 压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其他适合的地方，轻轻地按压并拍打足三里。压腿的时间和按压的力度要适度。
4. 每周坚持爬山一次，不仅可以练腿，还可以促进肺活量、开阔视野、释放工作压力、放松心情，促进身心健康。膝关节疼痛也会大大缓解。
问题十：膝盖疼在家里可以做什么运动减脂
如果是膝盖问题，之前打球和跑步造成的，现在我在游泳，对膝盖压力比较小。你如果在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。或者你如果想瘦腰，简单的呼啦圈也可以。或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。
⑸ 膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体
膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？
这样的病号门诊遇到很多，大多数以老年人为主。因此，很多老人不敢下地，不敢走路，生活质量下降很多。
以我的观点，生命在于运动。虽然有膝关节炎，但是我认为最好的办法不是卧床不起，而是需要动静结合。
来说一下我们常规的治疗吧，服用药物就不说了，都差不多。
首先，我推荐的是冲击波治疗，之前讲关于肩周炎的治疗时，我也介绍过这款产品。有很多牌子，我们用的是意大利进口的，用起来比较顺手，效果也不错。它能够快速解除疼痛，对去前期饱受关节炎之苦的患者来说非常重要。
但是它也有个缺点，就是一般过了4天左右疼痛感又会恢复，而且相对可能让患者感觉疼痛加重了。所以这个期间就需要加入其他的理疗，比如中药熏洗疗法，在蒸汽机里加入配着好的中药然后高温加热让蒸汽喷出，热气流在膝关节上能够活血祛瘀，解痉止痛。
进行完这两个治疗，最好接上推拿疗法，可以通过不同的手法进行松解关节肌肉痉挛，粘连，促进血液循环。
然后，就可以进行“床上自行车”锻炼。这样就能进行膝关节的锻炼，还不负重，不对膝关节造成损害。一般一次10分钟，特别是前期，一定要控制好量。
最后，加一个超短波治疗，这样可以消炎镇痛。保证回去后不会因为锻炼，导致膝关节疼痛加重。
平时自己注意控制饮食，把体重尽可能的标准，上身体重过大，对膝关节本身就是一种负担。减少上下楼梯，加强对股四头肌的锻炼。让膝关节受到更好的保护，防寒保暖这些都是必须的。晚上睡觉前，给膝关节上一下热敷。
到了一定年纪，全身关节都在退变。所以，不能仅仅把希望寄托在治疗上，平时的预防其实更重要，最好的医生其实是你自己。
平时在看门诊时，也有不少患者问过我这个问题。
“雷主任，我有 膝关节炎 ，路都不能多走，还能坚持运动吗？”
我的回答是： 膝关节骨性关节炎患者不仅要运动，而且还要坚持运动锻炼！
所谓生命在于运动，除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶，我们建议在保护下少量运动；其他的70岁以下的年轻人们，请你们勇敢地自由地动起来！
运动方式可以以走平路为主，游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。
尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动（包括健身房常见的爬坡机，反之椭圆机则是比较好的选择），也不建议练习做马步蹲裆的动作（如练臀神器深蹲）。
这些活动均会加重对关节的负荷，从而增加膝关节的磨损。
从长远来看，有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。
而如果不锻炼，膝关节会逐渐僵硬，活动会越来越受限!
除此之外， 减肥也很重要！
因为肥胖会加重膝关节的纵向压力，在运动时也会加重膝关节磨损。
尤其避免久坐、久站、久蹲，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势时而用力过大；少提重物。
膝关节骨性关节炎患者如何锻炼?
1、热身很重要！
膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。
可以选择 慢走 或者 原地踏步， 运动强度要一点一点加。
2、 锻炼前不可服用镇痛药， 因为药物可能会掩盖疼痛，不知不觉可能就锻炼超标了，对膝关节造成伤害。
3、刚开始锻炼的时候，一定程度的疼痛是难免的。
但是在运动中要留意它的变化和程度，如果疼痛严重就要立刻停止，改变运动的方法。
不能过多活动的膝关节炎患者如何进行康复训练？
1、股四头肌锻炼
患者坐在椅边或，脚后跟着地，腿伸直向上抬起，使脚跟离地10-375px（注意不是抬得越高越好，应尽量靠近地面），股四头肌持续收缩（感觉到大腿前方紧绷），保持5-10秒钟，然后缓慢将腿放下，休息10秒钟，每次重复10-15遍，双腿可同时进行。
2、床上抬腿运动
患者仰卧位双手放于身旁，将一条腿伸直抬高后保持脚跟距离床面375px（同样不是抬得越高越好，应尽量靠近床面）。
坚持5-10秒钟，然后缓慢将腿放下，抬起另一条腿，交错进行，每次重复20-25遍。
3、不负重下肢关节屈伸练习
患者取仰卧位一侧腿伸直，另一侧腿屈膝屈髋，并用双手环抱膝下，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
4、空踩自行车
患者取仰卧或坐位屈膝屈髋进行蹬自行车样动作，每次50下。
以上动作每天重复2-3次。
总之， 锻炼的重点是不负重！防止膝关节磨损！肌肉锻炼！
对于自身体质有更高要求的还可以采取更详细、更专业的运动锻炼计划，下次有机会我将单独另写一篇。
注意：关节炎急性期的患者还是以卧床休息为主 。
应避免负重运动，必要时应至骨科门诊就诊。
待症状缓解后开始练习不负重或少负重运动；避免跳舞等需要膝关节的半屈位旋转运动，防止半月板损伤。
1. 膝关节炎的锻炼需要动静结合！关节软骨只有在运动中靠关节挤压才能供应营养。膝关节炎不能过量过度运动，健步走（小于6000步），及低强度的慢跑还是建议的！最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。
2. 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。可以适当补充含胶原丰富的食物或者氨糖及软骨素，促进软骨的代谢，维持关节内稳态。
3. 膝关节炎应避免的锻炼。不能负重上下楼梯，有些病友家就住9楼，怎么办？（可以分三口气走，不要一口吃一个胖子。走的时候可以扶住楼梯把手）。少或者避免爬山，因为会加重髌骨软骨对股骨远端滑车软骨的加压及磨损。
您好！请关注“怀贤 健康 ”！怀贤 健康 集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。膝关节炎患者做好适当的锻炼，可以有效的帮助关节的稳定，并且可以防止膝关节炎因长时间的制动而导致的僵硬与无力，还有助于疾病的恢复，那膝关节炎患者该如何锻炼身体呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、游泳（禁止蛙泳）
游泳是膝关节炎患者的最佳运动，它既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，还能消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，有利于身心 健康 。
2、骑自行车
骑单车也是运动方式之一，不仅可以增加膝关节的协调能力，还可以锻炼大腿肌肉，从而增加膝关节的稳定性，还能够锻炼心脏功能，对锻炼身体有很大的意义，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。
3、瑜伽
瑜伽能能改善人的平衡性和增强其腿部力量，也能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。膝关节炎患者可以多进行瑜伽中的牵拉动作，避免盘腿、跪地等动作。
4、平地散步
散步不仅可以消除疲劳，还能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足，但膝关节炎患者走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速控制在每分钟60步为宜。
下面介绍几种有利于缓解膝关节炎的锻炼方式
1、直腿抬高
仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，每天尽量多做几组，此方法主要是增强大腿部的肌肉力量，使膝关节在正常状态下活动。
2、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉开关节间隙，有利于缓解膝关节炎的症状。
3、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。可以使膝关节更强壮稳定，还可以增加你的腿部力量与腿部肌肉块，防止肌肉废用性萎缩。
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居家建议
1.尽量避免上落楼梯及走斜路
2.尽量避免提重物走路
3.尽量避免长时间蹲下及坐矮凳工作
4.尽量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如运动鞋或行山鞋
锻炼方法
1.活动关节：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝头十至三十次
2.大腿肌肉强化：侧卧、举高腿五秒钟，停留5秒后放松，重复8-10次
3.伸展大腿后肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一侧至后大腿肌肉拉紧，膝部伸直，停留10秒后放松，换另一侧，重复5次
4.手扶椅子站立，抬起一侧腿，做前屈、后伸、外展、内收训练；可以逐渐加上沙袋锻炼。
膝关节炎的话，尽量选择避免对膝关节造成压力的运动，比如说跑步，跳绳，负重深蹲这类的运动，比较好的锻炼方法，可以不选择以腿作为训练的动作，可以着重练习上半身肌力，尽量以坐姿为主，腿部训练，可以使用靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，都是不错的动作选择，甚至可以选择倒蹲机，但注意登上去时膝盖不要锁死，有氧可以选择骑单车，爬坡走都可以，注意如果锻炼过程中膝盖感到不适就得立刻停止训练，所以锻炼的方法有很多，而不练的理由却只有一个。
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我的左膝关节早年做过关节镜手术，近期左下肢力线改变，医生建议手术，换人工膝关节。我的措施如下：一买了一个进口的护膝，带支撑金属板的，走路感觉果然好一些，还出去 旅游 了一趟；二，无意中看到有人做“回春医疗保健操”感觉做一套相当于走几千步的路，运动量可以，坚持了一个来月。当然爬楼是不太敢了。
谢谢你的邀请：建议进行比较合适身体的运动；1.进行哑铃效轻的全身运动训练。2.进行徒手训练或者徒手拉伸练习（每天早晚各一次全身徒手练习）。3.将炒热的盐，用毛巾包着对膝关节进行热敷（每天二次热敷）。4.对下肢运动量尽量适可而止。不建议进行走路，尽量以坐姿运动为主！谢谢。
此乃病变部位经络不通，气血受阻，风寒湿瘀毒为患。必先温通蠲痹，治骨养骨，然后再锻炼吧！
轻度膝关节炎，轻微高血脂，为锻炼身体开始每天走路一小时，这是需要适当运动的，注意不能劳累过度，会对膝关节损伤加重