仰卧起坐板使用方法

❶ 仰卧起坐板正确使用方法

1、要将脚放好：脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

2、身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。

3、将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好，不要借助手部发力。用腰发力。

4、准备好姿势之后就可以起来的。因为全部起身太累，主要还是做卷腹。在腰部弯曲的时候停留一下再下去又重复。

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注意事项：

1、垫子可不能太软：做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

2、另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

3、上身应卷起来，而不是抬起来：如果是在家里做，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。