胯部两侧的方法图片

① 初学摆胯的方法是什么

摘要 摆胯时，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜上半身。用力的地方是胯，摆胯时胯部要转8字，必须在胯移动到一侧的时候，身体的重心也要移动到该侧。做动作的时候也要把注意力放在胯部。

② 怎么练宽胯部

如果是正常的成年人，髋关节比较狭窄，想变得更宽一些，应该来说确实没有太好的办法的。而且在临床当中也没有这样的手术方式，可以把髋关节变得更宽一些的。因为出现髋关节比较窄的现象很有可能是先天性发育的疾病导致出现的可能性比较大一些。

如果身体的比例是协调的，而且没有任何的疾病存在，建议是不需要这样去操作的。因为在临床当中也没有太好的办法是可以把窄的髋关节变得更宽一些的。

练习开胯收胯

1、坐

两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝

全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

③ 怎么瘦胯两边的肉

你应该是梨形身材，上半身相对于下半身要小一个尺码，甚至两个。靠节食运动减肥，通常最先有反应的是腹部和腰，最后才是四肢。胯上的脂肪很难减，通常全身瘦下来，这些部位才有一部分改善。跳绳和爬楼梯都只针对腿部，尤其跳绳，反而容易让结实的腿部，肌肉更发达。建议试试瑜伽，舒缓的节奏下，消耗多余的脂肪，改善体型。尤其是地热瑜伽。

④ 胯部是哪个部分 图解

指的是腰和大腿之间的部分。

⑤ 怎么样减掉胯部两边多余的肉肉

1.爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，还可以紧实臀部。

2.双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样胯部肥肉会慢慢变平。

3.立姿蹲举，最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

4.前后步蹲举，同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5.找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

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瘦臀小妙方：

第一节蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开， 收腹，两手叉腰。 屈膝并尽可能下蹲， 但臀不要低于膝部。 迅速起身， 一腿向体侧尽可能高踢。 再下蹲做相同动作， 踢另一条腿。两腿交替进行， 做1分钟。

第二节收臀运动 直立，两手又腰。 收紧臀部肌肉， 一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)， 放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。 换腿再做10次。做2遍以上。

第三节抬臀运动 仰卧地上 ，两臂平放体侧，双脚踏墙， 使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米 放下。反复做30次。

⑥ 初学扭胯，有什么方法和技巧

扭胯的方法：腰背挺直，双脚距离比肩宽，双膝微曲，膝盖朝外，左右提髋部，前后提髋部，再前后左右转髋部即可。

4、扭胯的时候要注意自身的平衡感，最好手要跟着扭胯的动作一起动起来，不然会看起来特别的僵硬、不自然。

⑦ 胯部在哪附图。

胯部的区域是人体腰围线以下，臀高点以上的水平区域。

其形态表现为腰腹微凸起，腰臀凹陷呈w状。包括于胯部范围内盆骨中的肠棘点，是链接股骨的关节，以盆骨为支点，腰部可以扭动、摆动，胯部可以提升、下降、摆动、扭动等运动形式。胯部的结构不是独立存在的，它向上连着腰椎，向下连着骨关节。

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字：胯部

拼音：[kuà bù]

解释：腰和大腿之间的部分。

胯,股也。——《说文》。段注:“合两股言曰胯。”

出我胯下。——《史记·淮阴侯传》

〖李逵〗要奔城边劈门,被燕青抱住腰胯。——《水浒传》

⑧ 怎样瘦大腿，臀部，还有胯两边的肉

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。