哑铃俯卧撑最好的锻炼方法

Ⅰ 哑铃俯卧撑锻炼

这是一套锻炼胸肌的动作，效果很好，但是对胸肌下部锻炼不够，建议加一组下斜卧推，一套动作完成后再加一组双杠臂屈伸，可以起到强大的补偿效果，对于下胸肌与胸肌外侧的锻炼与塑型效果很好，希望对你有所帮助！

Ⅱ 哑铃正确的锻炼方法

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

基本锻炼原则

1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM：rm表示的是相对重量，8rm是指最多能够连续完成8次的重量，或者说，能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

以上内容参考：

网络-哑铃

网络-哑铃锻炼方法

Ⅲ 如何做俯卧撑，哑铃锻炼力量锻炼肌肉每天分几组做

这个年龄最好锻练是跑步,引体向上.最好是下午放学后练.因为你太瘦运动量不要太大,要休息好营养要跟上,多吃肉,豆类,每天早餐一个鸡蛋,睡觉前一杯牛奶.增加体重,引体向上,俯卧撑,哑铃,要分组练习,每组做8~12个,做4组.休息一天,再练习,这样才能长肌肉.跑步是有氧运动,可以每天跑.