1. 求身体锻炼计划一份。希望达到的预期效果：神清气爽、身体健康。锻炼时间60分钟内，预计分两30分钟锻炼
早上跑步，大口吸气，在没人的地方吼两声，晚上吃完饭散步！
2. 运动后为什么神清气爽
为什么总是躺那的时候浑浑噩噩还有点气短！一运动反而感觉神清气爽！
3. 怎样锻炼才能更有精神气啊
一、经常运动。每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。
二、保证充足的营养。一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。只有营养充足，精力才会持久旺盛。
三 经常保持适度的劳累。如果连续几天太劳累，就会影响后面几天的精神状态。为了每天都保持旺盛的精力，就应尽量避免过度劳累。当然，在激烈的竞争中，时常需要拼搏，即使有时劳累过度，也是值得的。
四 多动脑子。少动脑子，神经就不大活跃，精神也就难以振奋。多动脑子有利于培养活跃的神经，从而使人精神振奋。如果长期少动脑子，脑子就会变得迟钝，精神也会变得不振。当然，过度思考，也会使人精神萎靡。
五 适当积蓄精力。人体有一个“小蓄电池”，可以积蓄少量的精力，作为备用。当蓄满之后，就无法再积蓄。就如蓄电池充满电能之后，再也充不进去。因此，既要常积蓄一点精力，但又不必为积蓄精力花费过多的时间。一般来说，只要觉得精力充足，体内就已经积蓄了足够的精力。如果无精打彩，而且提不起精神，那就说明体内积蓄的精力已经消耗差不多了。在无精打彩的时候，如果能提起精神，那就是体内积蓄的精力发挥了作用。
4. 怎样锻炼能使神清气爽
早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。 怎样开始新一天的生活，使你整天保持饱满的情绪，精力充沛地从事工作呢？ 伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。 伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。 胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。 腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。 腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。 瘦身晨操 功效显着 每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。 身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。