⑴ 踝关节骨性关节炎怎么锻炼
骨性关节炎的锻炼方法：通过关节功能锻炼避免出现僵直挛缩防止肌肉萎缩恢复关节功能保持和恢复身体素质锻炼的方式有：
1、手捏核桃或弹力健身圈：锻炼手指关节功能。
2、两手握转环旋转：锻炼碗关节功能。
3、脚踏自行车：锻炼膝关节功能。
4、滚原木、踏空缝纫机：锻炼踝关节功能等。同时还可以搭配食用健力多氨糖软骨素钙片，可以保护关节病延长关节使用寿命，减少关节的损伤。
⑵ 脚腕僵硬恢复运动的方法
脚腕僵硬恢复运动的办法，要先明确脚腕僵硬的原因是什么，是因为创伤性关节炎后导致局部的肌肉粘连，进而出现僵硬，还是因为踝关节感染愈合后导致踝关节肌肉僵硬，还是因为骨折内固定手术以后，长时间支具固定后出现关节挛缩、肌肉痉挛，进而出现关节僵硬。不同情况导致的踝关节僵硬，康复运动的方法也有所区别，以骨折内固定术后踝关节的功能锻炼举例，骨折术后一个星期内，要积极的进行踝关节的功能锻炼，通常可以采用关节背伸和趾屈的运动办法，也就是踝泵运动，一周以后可以拄单拐或者依靠助行器缓慢行走，先用脚尖着地，再用脚掌着地，最后变成全脚掌着地，逐渐恢复踝关节的功能。