① 舌头肌力不足导致吞咽困难、容易呛到！2招可改善
【张维庭编译】舌头是做甚么用的呢？平时除了吃到太烫、太辣的食物之外，不太会特别意识到舌头的存在，然而舌头除了管味觉之外，其实也是辅助吞咽的重要器官，由于舌头肌力的衰弱会导致高龄长者吞咽困难、进食中容易发生呛到的情形，同时也会影响到呼吸，因此近来日本十分注重舌头的健康情形，透过日常里的简单锻炼，来维持舌头的肌力，确保老年生活的健康与品质。 从咀嚼到吞咽 都会使用到舌头 舌头除了感觉味道、辅助说话发声之外，日本牙医大学附属医院院长菊谷武表示，虽然自身很难察觉到，其实舌头之于“吃”有着重大功用，从咀嚼到吞咽，如果没有舌头的话都无法办到。 虽然咀嚼是牙齿的工作，不过却要由舌头来把食物运到牙齿上，咀嚼过程中舌根会抵住通道口，避免食物直接跑进喉咙，在吞咽时，也是由舌头来将块状的食物押进喉咙之中。 舌头肌力不足 导致年长者吞咽机能低落 日本厚生劳动省曾推广过牙齿健康的运动，致力于让满80岁后的陵敬老年人牙齿保留超过20颗，结果虽然达到老年人的剩余牙齿数量大幅增加的成果，却发现明明还剩下很多健康牙齿，却有很多年长者的吞咽机能却仍然低落，因此让舌头的重要性广受瞩目。 由于舌头是肌肉组织，肌力也会随着老化也逐渐衰退，就像腿和腰会因为肌力下滑而不良于行，如果舌头的肌力低下，就会变得无法好好进食。 吃饭时容易掉、时常呛到的情形增加，都是舌头肌力低下的信号，随着年龄增加无论是谁都有可能发生，日本中西名医师今井一彰指出，舌头的肌力还会大大影响到呼吸，如果舌头肌力低下，会让口腔内舌头的位置往下，结果就会不自觉的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能够过滤空气中脏污的鼻毛、调节温度和湿度的副鼻腔，口呼吸会伤磨唤害黏膜，黏膜慢性发炎，让病毒容易入侵，免疫系统失衡，造成过敏、感染以及各式各样的疾病。 《舌头锻炼方法》 1.对话 退休之后生活容易没重心，许多老人在不知不觉间变得不常出门，减少了与人交流的机会，不常与人说话、吃饭，结果就导致在日常生活中使用舌头的机会变少。即使平时不方便时常见面，也可以尺游慎透过多打电话与家人、亲友联系，保持舌头肌肉健康。 “あ～（A）”：将嘴大张呈椭圆形。 “い～（I）”：露出前齿，嘴巴横向两侧打开，两侧肌肉拉到两耳侧边。 “う～（U）”：让嘴唇向前方突出，收缩嘴巴周围肌肉，即可锻炼到附近的肌肉群。 “べ～（BE）”：稍微用力将舌头吐出，舌根可能会感到一点痛楚，不过稍微有点 *** ，会更有效果。 作法：一天至少30回，如果无法精确的控制脸部肌肉，只要尽可能放大嘴型念出“あ～”“い～”“う～”“べ～”即可。 虽然作法简单，却有可能引发肌肉酸痛与疲劳，这是过去没有使用到脸部肌肉的正常反应，很快就会消失，一开始也可将30回分成2~3次进行，直到习惯为止。今井一彰表示，通常效果良好的个案约花费三周，最慢约三个月可以见效。
② 助听器---听障儿童口舌操的方法及作用
听障儿童的口部锻炼和舌部锻炼是发音训练的重要组成部分，其目的是为了让听障儿童掌握发音器官的不同活动部位和活动方法，帮助听障儿童体会发音要领、掌握发音技巧，为清楚、流利的说出每一个字打下坚实的基础，从而形成正确的语音。
一、口部锻炼的方法
我们说话时，嘴唇可圆可扁，可伸可启，这些不同的运动产生出不同的声音，语音正确与否，与双唇的运动有着极大的关系。听障儿童在刚学习说话时，有的嘴唇不会用力，有的位置不对，所以说出的话含糊不清。针对这一特点，对听障儿童进行口部锻炼尤为重要。
（一）张口练习
1、基本动作：双唇自然张合，打开时口型要到位，动作柔和，舌头平放，不要来回转动、后缩或隆起，双唇打开时，不要发出咂嘴声。
2、作用：帮助听障儿童克服说话时嘴紧，张不开的毛病。
（二）双唇练习
1、基本动作：双唇闭拢，向前突出，然后自然地恢复原状。（唇部的这些动作可结合相应的发音练习如：发“i”时，要把双唇拉开，发“e”时，双唇扁平，发“o”时口型保持圆形不动，而发“u”时，双唇撅起。）
2、作用：练习唇部的扁、圆、拉、撮，活动唇部肌肉，锻炼双唇的力量，使双唇灵活，为发好双唇音做准备。
（三）咀嚼练习
1、基本动作：打开嘴，通过大幅度的咀嚼活动下颌。（或闭上双唇，通过大幅度的下颌运动来进行同样的咀嚼运动。）
2、作用：提高下颌的灵活性、协调性，放松构音肌群的紧张，增加发音器官运动的灵活性。
（四）唇齿练习
1、基本动作：下齿轻咬上唇，然后上齿轻咬下唇，慢慢送气打开。
2、作用：锻炼唇、舌、齿之间的配合，为发唇齿音做准备。
二、舌部锻炼的方法
舌头是发音器官的主要组成部分，舌头的动作很灵敏，可以前伸后缩与上升下降。听障儿童由于听力障碍，语音发展缓慢，舌头运动少，舌肌得不到应有的锻炼，肌肉僵硬，很不灵活。如果舌头的动作跟不上语言节拍的速度，有的音就发不出来，或是发的不准确，因而舌部锻炼十分必要。
（一）抵腮练习
1、基本动作：舌尖用力顶左腮，顶的越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一下左，一下右，反复练习。
2、作用：锻炼舌肌，使舌头灵活。
（二）伸缩练习
1、基本动作：舌尖放下齿背，舌头向嘴外慢慢伸，伸得越长越好，然后快速缩回来。
2、作用：练习舌的灵活性，主要是对舌尖的锻炼，对发好舌尖音会有帮助。
（三）卷舌练习
1、基本动作：舌尖顶住上齿龈，舔着上腭往后钩，钩得越深越好，但不要把舌头坤疼，然后舌头舔着上腭慢慢恢复原位。
2、作用：练习舌头的伸缩能力，增强舌头的灵活性。
（四）翘舌练习
1、基本动作：把嘴张开，舌头慢慢向上翘起至齿龈和硬腭的交界处，然后向下弹开，类似发“拉”的音，舌头上翘要到位，向下弹开时要有力。
2、作用：练习舌头、舌面、舌根，使舌部肌肉转动灵活，为发好翘舌音做准备。
（五）舌部练习
1、基本动作：闭上双唇，用舌尖“洗刷”牙齿外表面，舌尖需从上牙外表面向下牙外表面分别做顺时针旋转运动和逆时针旋转运动。
2、作用：锻炼舌肌的运动。
口舌锻炼是一项长期的工作，训练时应该与听觉训练、发音训练、语言训练紧密配合，同步进行。口舌锻炼要坚持每天练习，最好早晚两次，长期的练习会变得枯燥乏味，老师或家长最好利用器具、音乐或发声物作为伴奏，同时加上有趣的动作，或设计一些有趣的活动。如：舔糖块练习舌的伸缩、上翘等；利用头饰练习张嘴、撅唇、哼鸣等活动，口部锻炼操中利用头饰如：小猪的头饰，模仿小猪的嘴， 撅起双唇，发“猪”的音；羊、牛、猫等头饰，练习发“m、n音；医生的头饰，发好”a“的音，利用不同的头饰，来增强幼儿练习的兴趣。
通过各种有趣的动作、活动，提高孩子练习的兴趣。相信通过日积月累、持之以恒的科学训练，听障儿童一定会形成良好的语音习惯，并会用清晰的语言来表达交流
③ 唱歌软腭提高方法
唱歌时提高软腭的方法主要有以下几点：
多练习唱歌：
感受软腭的抬起：
重点：多练习唱歌是关键，通过不断的训练，可以自然地提高软腭，达到最佳的发声状态。同时，要注意感受软腭的抬起，以便更好地控制发声。