① 腰间盘突出8种锻炼方法是什么
腰间盘突出的8种锻炼方法包括：
- 拱桥锻炼：通过模拟桥梁形状的运动增强腰部和背部肌肉的力量，仰卧，双膝弯曲，双脚平放，双手托住腰部抬起，帮助减轻腰部压力。
- 游泳锻炼：全身运动，减轻腰椎压力，增强肌肉力量和柔韧性，水的浮力可减轻腰部负担。
- 倒退行走锻炼：改变腰椎应力分布，改善腰间盘突出症状，需在安全环境中进行。
- 俯卧撑锻炼：增强核心肌群力量，稳定腰椎，减少腰间盘突出症状。
- 悬垂倒立锻炼：需一定技巧和力量，增强肌肉力量，需在专业人士指导下进行。
- 平板支撑锻炼：增强核心肌群力量，稳定腰椎，有助于减少腰间盘突出症状。
- 猫牛式锻炼：通过模仿猫和牛的动作来活动脊柱，增强腰部肌肉力量，需在专业人士指导下进行。
- 单杠悬挂锻炼：增强上肢和核心肌群力量，对腰椎有一定益处，需在专业人士指导下进行。
注意：以上锻炼方法需根据个人实际情况和医生的建议来选择，适度、适量进行，避免过度运动造成损伤。