Ⅰ 如何运动减掉小肚腩
生活中有很多人因为长期的久坐，导致肚子上的赘肉越来越多，冬季的时候还好，能穿上厚厚的衣服，遮住身材缺点，但是到了夏季，那就遮不住了，那你们知道生活中有哪些方法能减掉小肚腩呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。
1、减掉小肚腩的运动
1、竞走瘦腹法
想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。
小编提醒：可以利用一天中的一些零碎时间来竞走，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
2、做家务收腹法
只要你有心，在日常的家务活中也能够减小肚子，只要尽量做到“避轻就重”就行。
小编提醒：大家可以在扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，让自己流一大堆汗。
3、抬腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上，双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
小编提醒：这个动作看似简单，其实抬到90度是有点难度的，这个过程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。
4、仰卧起坐法
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。
小编提醒：想通过仰卧起坐减小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳。
5、蹬车运动法
躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
小编提醒：据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦！
2、瘦肚子的方法
练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
Ⅱ 怎样练好腹肌
如何塑造理想的腹肌？首先，对于腹部脂肪较多的人来说，仰卧起坐虽然是一项常见的腹肌训练，但需要结合有氧运动，比如先进行10分钟的慢跑，随后进行仰卧起坐，紧接着做冲刺跑30秒以上，再躺下做仰卧起坐，然后站起来慢跑3分钟，再躺下，接着冲刺跑。这种高强度的训练确实非常累人，但坚持一个月下来，效果显着。
而对于那些身体较瘦的人来说，训练方法可以更加简化。只需坚持每天做，直至感到腹肌有烧灼感，额头出汗为止。这个标准是当你停下来时，不得不把腰挺起来以缓解腹肌痉挛。坚持半个月，你的腹肌就会显得格外有型。
关于仰卧起坐的新做法，传统的方法是双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。但这种方法只能训练腹部特定区域的肌肉。要锻炼下腹部，可以平躺，双手放在身体两侧，抬腿，角度超过45度即可，反复练习，小肚子就会逐渐变得平坦。
除了传统的仰卧起坐，还可以尝试分段进行。具体方法包括：头部离地面，背部离开地面，停在起身动作的一半；身体完全离开地面，手肘碰膝盖；身体倒下，但不碰地面，停在动作的一半；身体完全倒下，准备下一次动作。这样每四个步骤构成一组，每次做8次，效果非常显着。