⑴ 哑铃练习方法
进行哑铃练习前，选择合适的重量是关键。
为了达到增肌的目标，推荐选择65%至85%的负荷哑铃。比如，每次能举起的重量为10公斤，则应使用6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。如果负荷过重或过轻，或是间歇时间过长或过短，效果可能不佳。
如果练习目的是为了减脂，建议每组动作做15至25次甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。这种练习可能会感觉有些枯燥，可以尝试配合喜欢的音乐进行练习，或者跟着音乐做哑铃健身操，以增加趣味性和动力。
总之，选择合适的哑铃重量，根据自己的目标调整练习的组数、次数和间歇时间，同时结合个人的兴趣进行调整，可以帮助更好地实现增肌或减脂的目的。
哑铃英文mbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。