屈臂上拉的最佳方法

① 如何用哑铃锻炼手臂肌肉

用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作：

1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举

8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举

② 怎样锻炼双杠臂屈伸，才能让效果更好呢

一般而言，健身的人都会很渴望有一对性感到爆炸的胸肌，想象一下，当我们穿上运动背心的时候，完美的身材就会一览无余，这是多么令人艳羡的一件事情。

其实有很多健身动作都可以锻炼胸部，那么今天小编在这里给大家介绍的一个动作叫做双杠臂屈伸。

另外，倾斜的角度也不一定非要是四十五度，但是重要的是大家要记住保持这样的角度。

这样子做双杠臂屈伸才能最好的刺激到各位的胸大肌，这篇文章中的错误也希望大家不要再犯了。

我给大家的建议是，先掌握基础，然后逐渐增加肌肉负荷，加上适当的训练，这样才能练出一对性感到爆的胸肌。

③ 屈臂训练方法和步骤

1、握力圈练习。手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习。
2、卷绳练习。可自制训练器材，用一木杆中间系根绳，下面吊一适当重物。两手握木杆，将绳卷起，放下，反复练习。
3、用哑铃、弹力绳或拉力器等，让手臂做抗阻的弯举动作，锻炼肱二头肌力量。
4、用低位的单杠，两手正握杠，身体保持一条直线，两臂屈曲，将身体拉向杠。锻炼背部肌群力量和肱二头肌力量。
5、利用高位下拉健身器械。调节适当阻力，坐姿或跪姿，两手反握拉杆，感受肩胛骨下旋，两臂屈曲，将杆拉至颌下或胸前位置，反复练习，锻炼背部肌群。
6、利用单杠和弹力带，将弹力带两端拴在杠上，两脚踩弹力，减小两臂负荷，做屈臂悬垂练习。