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简述脊椎的保养和锻炼方法

发布时间:2024-09-09 12:00:21

‘壹’ 什么动作对脊椎好

如何保护脊椎

1、注意保暖,避免寒凉;俗话说“百病之源是寒凉”,脊椎出现问题除外伤外,都与受寒有关,“劳汗当风”是受寒的基本症结。
2、注意坐、站、走、卧的姿势,“坐”:最佳的坐姿上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,宽背平肩,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,平腹和气,“卧”要平直,最好是“头高脚低仰位无枕睡眠”,避免身歪曲扭,卧具高低不平,就寝环境寒凉。
3、切勿长时间的保持同一姿势:不要长时间在电脑前工作,保持与眼睛前物体有50-70厘米的距离;减少单手作业;伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。
4、注意睡眠,养成良好的睡姿,睡眠时间尽量保证;要选择适合的枕头和枕头的高低。
5、注意平时穿着:尽量少穿高根鞋,避免造成腰背肌的过度收缩;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣,容易引起胸廓收缩舒张不畅,束缚胸廓的正常发育,可影响呼吸功能,产生胸闷、气促等。
6、注意饮食::多喝牛奶多食羊肉有利脊椎的生长;切忌酗酒和辛辣食物。
7、开车族要注意调节与方向盘的距离:尽量缩短开车的时间,避免疲劳,车内环境温度不可过低。
8、切忌粗暴按摩:太过粗暴的按摩,应用刺激性药物做按摩,都要注意避免引,不要“踩背”,避免引起骨折、关节错位等。
9、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力,缓解工作以及生活的困难等问题。

对脊椎健康有益的运动:
1、游泳:
游泳时人体的所有关节、肌肉、器官等都在同时进行运动,舒缓平时受压的关节,但不要冬泳。
2、登山:
平缓的登山就可有效的锻炼腰肌力量的强壮,对脊椎会产生良好的稳定和保护作用,可有效预防颈腰痛的发生。
3、快步走和“背向走”(倒着走):
用较快的速度走路和“背向走”,对于脊椎功能锻炼,促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生,都有良好的作用。
4、颈部运动
头带动颈椎部向左斜上方歪动,再向右斜上方歪动,五次一组。增加颈椎的活动程度,以及周围的软组织活动程度。
5、颈肩运动
双手十指交叉,平举于胸前,掌心向外。由上到下,或转体左右,周而复始,活动和锻炼脊椎和脊椎周围的肌肉组织,以活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群,缓解颈肩疲劳酸痛不适。
6、扩胸运动
双手平举于胸前与肩同高,尽力向左右扩展,开胸吸气。 可活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌,缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适,提高呼吸气量,刺激气体交换。
7、转体展腰肢运动
双手充分放松,双脚不动,分别向左右转,目视前方。转动幅度不宜过大,速度不宜过快,力量不可过猛,以免扭伤。在自然侧转腰的过程中,使腰肢得到适当的运动和放松。 让脊椎和各部位关节得到活动和运转,从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。

‘贰’ 脊柱锻炼的方法有哪些

脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼,同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者,后两组动作适合熟练者,尤其是后两种动作,需要比较强韧的肌肉力量才能够做好这些动作。
日常生活当中如果有比较宽裕的时间,每周进行2-3次的游泳锻炼,也非常有好处。另外,如果脊柱确实存在一些其他方面的严重问题,不但需要锻炼,可能还需要专业上的指导,还有口服药物或者必要的时候可能采用手术方法来治疗,之后才能再增加功能上的锻炼。

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