小腿负重锻炼方法图解

❶ 负重沙绑腿怎样绑

一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响。腿部重量的增加会使用户膝关节承受比平时更大的负担，对用户的腿部发育不利。

其次腿上绑沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。

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负重沙绑腿跑步注意事项：

1、沙袋，切忌长时间绑在腿上，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴，否则会影响血液流通和循环。同样，训练时每次也不要超过35分钟或5000米。

2、用户如果没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。因为腿部重量的增加会使用户膝关节承受比平时更大的负担，对用户的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。处于生长发育期的人，可选择其他办法进行锻炼。

3、用户这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，用户可以健身减肥，增强弹跳。可坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对用户的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。所以用户要根据自身情况，选择合适的沙袋重量。

❷ 绑腿沙袋怎样绑，带图

有绑小腿和绑脚裸两种绑法，但步骤是一样的。

第一步:将绑带穿过金属扣

❸ 如何锻炼大腿和小腿力量

在无器械的情况下可采用深蹲来锻炼大腿力量，可双手提重物来增加锻炼强度，进而提升锻炼效果。

下面是图片演示：

几个要点：挺直腰背，膝盖和脚尖指向一致，蹲到底时保持膝关节紧张。

做10-15次3-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。