史密斯卧推超级组锻炼方法

㈠ 胸肌和背部肌肉怎么练习

秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。那么今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。

三、胸：

史密斯平板卧推（热身组） 2*20+

上斜哑铃卧推 4*8-12

平板哑铃飞鸟 4*8-12

史密斯平板卧推 4-8-12

大十字夹胸 4*12-15

四、最后：

胸背都必须有2天以上的休息时间，建议在背的训练日带上三头的训练，胸的训练日带上二头的训练，毕竟手臂的发达程度决定你能否完成大重量动作。

㈡ 训练胸大肌泵感充血45分钟左右就完全消失

1. 史密斯卧推
目标锻炼部位：胸大肌

平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

动作要领：
（1） 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

（2） 当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

（3） 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。