扩肩器锻炼方法图解

1. 肩部运动的主要动作和训练步骤都有哪些，怎样才能拥有性感肩部线条

其实关于肩部的运动训练动作很多这里给大家介绍一些比较方便自己在家里练习的。

1.站姿肩部深层激活

步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部

大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上

屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面

保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂依次回到起始位置动作越流畅越好

呼吸

手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气动作

2.仰卧肩关节屈伸

步骤

屈膝仰卧在瑜伽垫.上，保持肩膀的下沉，双臂自然放在身体两侧，掌心向下

吸气，将手臂举起向头顶方向延伸

呼气，腹部收紧，手臂从头顶方向还原至身体两侧

呼吸

吸气，抬手臂至头顶方向 呼气，手臂还原至身体两侧

总之想要身体达到良好的黄金标准就需要不断地锻炼，在身体的锻炼过程中。不仅是磨练你的身体，还磨练了你的意志。趁现在。加油吧！