1. 胖子怎么练胸肌
首先以前练过体育没？练过可以直接从上中下3个卧推和哑铃上中下3个飞鸟开始，练完注意30分钟有氧。没练过，好的~从俯卧撑开始，慢慢的从中（平板）卧推开始接触，最好去健身房找教练或练的比较好的指导一下动作，找胸大肌主动受力的感觉，然后就是上（上斜板卧推）再是下（下斜板卧推）上中下3个飞鸟（下斜飞鸟对胸大肌的外展翼拉扯效果比较好）。。。。。。。。。。。好吧，直接加我QQ 详细跟你说吧~~这根本说不完，还有营养，训练计划QQ：305604112
2. 胖的人怎么健身
胖的人健身主要的目的是减肥和健康。一般的跑步40分钟，一周5次就可以了。如果想要更加快速的减肥外加练一点肌肉可以做下面的：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。