肌肉痉挛最简便最有效的缓解方法

1. 怎样平复肌肉痉挛

1、促进局部血液循环：肌肉痉挛的出现和局部血液循环不畅有关系，所以在出现肌肉痉挛的症状之后，最佳的做法就是对局部血液循环进行刺激。如果腿部有明显抽筋的现象，就应该积极对腿部进行刺激。患者还可以选择在睡觉之前适当的泡脚，以促进局部血液循环速度。
2、注意饮食：如果有明显肌肉痉挛的症状，患者可以通过注意饮食的方法进行治疗。其中建议有肌肉痉挛的患者多补充钙、钾、钠等食物，如海带、豆腐、鸡蛋、鱼类等食物均是十分好的选择。
3、改变身体姿势：如果长期保持一样的姿势，很容易导致肌肉痉挛出现，所以患者一定要每隔一段时间就更改一个姿势，这样可以降低肌肉痉挛发病的几率。
4、按摩：按摩是目前缓解肌肉痉挛最有效的方法之一，特别是在运动的过程中出现肌肉痉挛的症状，患者可以通过局部按摩的方式来缓解。建议患者用双手交替顺着肌肉进行按摩，以促进局部血液循环。
最后，其实可以帮助大家摆脱肌肉痉挛的方法还是不少的，患者不妨多多注意。而如果经过自我调节肌肉痉挛的症状还是没有改善，或者肌肉痉挛出现的频率变得越来越频繁，甚至影响到正常生活，患者应该警惕是否因为疾病所导致。建议患者及时到医院进行针对性的检查，了解清楚病因，以对症治疗。

2. 如何处理肌肉痉挛

肌痉挛是由于人肌肉紧张、过度疲劳、情绪激动、受寒等诱因而引发的肌肉抽搐，以肌肉不能自制的间歇性收缩，肌腹僵直为特点。如果在锻炼过程中一旦发生肌痉挛而不及时处理，日后易形成习惯性痉挛。下面介绍几种在健美训练中常见的肌肉痉挛的现场处理方法。 面肌痉挛常见于负重训练中的超负荷运动的后期，因肌紧张减退了肌腹的柔韧度或是机体疲劳超过限度而诱发。患者表现为面肌频繁抽搐，鼻唇沟健侧加深，患侧眼裂较健侧缩小。此时，应将患者仰卧平躺，以放松颈部，取锐物如缝衣针、牙签在消毒后对患者地仓穴(口角旁0.4寸)作扎刺，挤出少量血液即可使痉挛停止。 膈肌痉挛患者大多在背肌或上肢肌训练过程中因动作不当或者由于屏吸气而造成胃部平滑肌痉挛，此类患者多有消化系统疾病史。可用拇指和食指揉捏患者的耳甲腔和耳甲艇部，同时由患者配合作深长呼吸即可消除症状。 腓肠肌痉挛这是在训练及日常生活中最常见的肌痉挛现象，其处理的方法也最简单。当小腿腓肠肌出现僵直时，人体只需作直立动作，肌痉挛则会马上消失。 在健美训练和其他运动中，还有许多其他形式的肌痉挛现象，但大多是由于训练者不得要领造成的，只要严格遵循正确的训练方式，肌痉挛是完全可以避免的。

3. 如何解决肌肉痉挛

肌肉痉挛 肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。 1）按摩肌肉。 2）轻轻牵拉肌肉。 即： 1·痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起，常发生于小腿的腓肠肌。当你按摩时，伤者须坐下或躺下。 2·轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。按摩及牵拉肌肉能增加该肌肉血流以带走并驱散局部的乳酸。 肌肉痉挛急救 北京晨报 肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。 引起肌肉痉挛常见的原因： 疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。 电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。 寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。 处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。<节选>(莫非) 运动时肌肉痉挛的处理方法 肌肉痉挛主要原因： 一、训练比赛中大量脱水，引起机体电介质不平衡。 二、训练或比赛中强度大，引起乳酸在肌肉中大量堆积。 三、肌肉反复收缩，引起肌肉过度疲劳。 处理方法： 一、及时补充运动饮料。 二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作，持续时间要长一些（10秒以上）。 三、肌肉痉挛引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。 肌肉痉挛的发病原理及处理方法 肌肉痉挛俗称抽筋，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。 （一）发病原理 寒冷刺激 肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉痉挛。 电解质丢失过多 运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。 肌紧张 肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。 疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。 （二）处理方法 不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。在处理过程中要注意保暖。 在游泳运动中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并进行局部按摩。 （三）肌肉痉挛预防 加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。参加游泳运动时，下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中要学掌握会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时，要讲究科学性。 肌肉痉挛病因及处理 肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，是肌肉不自主的强直收缩。在体育运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 病因 1 大量排汗 剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛； 2 肌肉收缩失调 在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导致肌肉痉挛； 3 寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。 征象 肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且一时不易缓解。 处理 牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以缓解。例如，小腿后群肌肉痉挛时，可让患者平坐或仰卧，伸直膝关节，牵引者双手握住患者足部并抵在牵引者的腹部，利用牵引者的躯干前倾的力量使患足缓慢背伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。 预防 运动前应当作好充分的准备活动。对容易发生痉挛的肌肉可以事先做适当的按摩。冬季户外锻炼要注意保暖，夏季剧烈运动时要注意补充水、盐、维生素。在疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。

4. 想要快速缓解腿部抽筋，应该怎么做

想要快速缓解腿部抽筋应该尽量的把腿伸直，把脚掌翘起来，这样可以拉伸到腿部肌肉，就能够缓解腿部抽筋的情况。腿抽筋应该是一个比较常见的情况，虽然并不算什么严重的疾病，但是抽筋非常的难受，而且很影响大家的日常行为活动。其实腿经常抽筋的话，是有很多的因素所导致的受凉，局部神经，血管受到压力或者缺钙都会导致腿抽筋。

如果不是青少年的话，那么也是很有可能是缺钙了，可以多补充一点钙。抽筋是一个很常见的事情，所以大家不用太过焦虑，当然如果大家基本上每天都抽筋的话那么就要马上去医院检查了，要不然是很容易可能造成更严重的疾病的。

5. 运动时肌肉痉挛的处理方法是什么

在大量或突然的运动之后，会导致肌肉过度紧张而出现痉挛的状态，缓解肌肉痉挛的方法有很多。首先要对痉挛部位的肌肉进行按摩帮助痉挛的肌肉舒展，然后采用热敷或冷敷的方式，使肌肉进行继续的放松，还可以达到减轻痛苦的作用，要注意在肌肉痉挛之后多加休息避免再次运动。

6. 肌肉痉挛的治疗方法

肌肉痉挛治疗的目的是缓解肌肉抽搐造成的疼痛或不适感,也可改善或恢复患者的运动能力和日常生活活动。肌肉痉挛的治疗包括:
1、缓解诱因,一些痉挛与各种外部刺激有关。因此,引起肌肉痉挛的因素,如发烧、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌肉痉挛的药物,在治疗前应尽可能消除。通常,在诱因消除后,肌肉痉挛会明显缓解。
2、习惯姿势:某些姿势习惯可以减少肌肉痉挛。病人在急性期应该采取某些反抗痉挛的姿势,这可以抑制异常增加的肌肉张力。例如,在脑血管意外和颅脑损伤的急性期,卧位抗痉挛姿势可以减少肌肉痉挛。脊髓损伤患者也可以通过站在倾斜的木板床上来减少下肢肌肉痉挛。
3、理疗
(1)冷疗:用冰或冰水浸泡痉挛肢体5~10s,可使肌肉痉挛产生暂时松弛。
(2)水疗:水压持续压迫和按摩肌肉有利于缓解肌肉痉挛。室温应该保持在25度,水温应该在30度左右。
(3)导热:如利用蜡、泥、沙等进行导热,辐射热(红外)和热疗的内生热(超短波)。
(4)痉挛性肌肉及其拮抗肌的替代电刺激疗法:是用两组具有相同波宽和频率,依次发出第一和第二波频率的方波分别刺激痉挛性肌肉及其拮抗肌,使肌肉交替收缩。互动抑制和高尔基肌张力刺激引起的抑制用来抵抗痉挛。
生活中建议适量增加维生素D的摄入,可效预防痉挛,增加钙摄入量也可以减少痉挛。这些营养素主要来自牛奶、奶酪、酸奶、绿叶植物和罐装鱼等。

7. 脖子肌肉痉挛，要怎么进行改善呢

可以选择局部按摩的方式进行缓解，不过要注意按摩手法的正法，局部进行热敷，有效的促进局部血液循环，缓解病人肌肉痉挛的临床症状。效果就非常不错，可以有效的缓解病人肌肉痉挛。如果肌肉痉挛的话，在平时的生活中一定避免去做过累的事情。

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。劳动或走路时要防止闪、挫伤。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。

可以有效的缓解脖子肌肉痉挛，当自己的脖子产生酸痛的感觉的时候，可以站起来适当地走一走，或者是换一个姿势，或者是采用以上的按摩方法，以上的方法不受到时间和地点的限制，也不会影响其他人的工作。

8. 肌肉长时间痉挛怎么办

引起肌肉痉挛常见的原因：
1.
疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，
此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺
肌肉痉挛。
2.电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气
候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水
和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌
肉兴奋造成抽筋。
3.寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷
水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增
高所致。
处理方法：
1.发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉
产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。
2.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛
的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处
理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以
免造成肌肉的拉伤。
3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，
还可以进行腹部的热敷及按摩。
4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双
手握住脚用力向上牵引即可。
5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，
仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用
没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方
向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上
，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向
岸边。
肌肉痉挛的预防：
1.要加强身体的锻鍊，提高本身之健康状况及身体
素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情
况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈
运动。
2.运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易
发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行
紧张用力的动作或剧烈的运动。
3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电
解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。
游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动。使全
身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的
时间不宜过长。
4.预防胜于治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心
处理，运动时更不可以勉强。

9. 运动中的肌肉痉挛应该如何缓解有什么好的办法

现在人们的运动意识，越来越强，闲暇之余都想通过，运动来增强体质，提高抵抗力和免疫力。但是因为不当的运动方式，可能会在运动过程中，出现肌肉痉挛的现象。出现这种情况，可以多按摩脚部，睡前泡脚，在饮食方面，注重调理，改变睡姿。不要总是久坐不动等，都是能够有效的缓解。

还可以在闲暇之余，适当的对自己容易抽筋的部分，进行按摩，也可以去专业的按摩店。适当的按摩，不仅能够舒筋活络，而且能够让肌肉，处于完全放松的状态。如果通过小编所说的以上几种方法，就能够适当的缓解，就说明是正常的生理原因导致。但是如果通过这些办，法并没有一点改善，甚至肌肉痉挛的现象，越来越严重。就应当考虑是否是病理原因导致，这个时候就需要立马去医院检查，这样也能够让自己更加放心。

10. 我抽筋了，有哪5种办法可以缓解一下怎么操作呢

日常生活中，我们会经常遇到抽筋的情况。剧烈运动后有可能会抽筋，睡觉姿势不对会引起抽筋，身体长时间保持一个动作也会引起抽筋。如果一个人经常性的抽筋，就需要引起自己的注意了。想要减少自己抽筋的次数，日常生活中我们应该多注意一些细节的东西。

5，不要让腿长时间保持一个动作

有些坐办公室的人经常两三个小时在座位不带动一动的，比如一些电脑程序员，整体天在电脑前，只需要用手敲击键盘，下半身基本就不动弹，这就很容易造成腿部抽筋。最好是每个一个小时就站起来走走，不仅不会抽筋而且对腰也很好。