‘壹’ 中考体育握力标准时什么
1. 握力体重指数的计算方式是握力（公斤）除以体重（公斤），再乘以100。
2. 在“握力测试”中，受测者需要手持握力环，仪器会显示握力的最大值，测试两次取最高值。
3. 该项目根据握力体重指数计分，男生和女生的指数分别达到70和57以上可获得满分。
4. 握力测试衡量的是学生的肌肉力量，而肺活量测试则间接考察学生的心肺功能，这两个项目都非常重要。
5. 如果握力练习一段时间后感觉太轻松，可以增加握力器的重量或增加握力练习的次数。
6. 练习握力的同时，进行哑铃训练或俯卧撑也有助于增强手臂力量，提升握力。
7. 学生缺乏运动习惯，体育锻炼不足，家长不重视体育，体育课教学强度不足，以及担心运动伤害等因素，都是影响学生握力测试成绩的原因。
‘贰’ 中考体测电子握力器握的时候有什么技巧
握力测试技巧：被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。用有力的手握两次,取最好成绩与自身体重相比为握力指数。按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
中考体育前的注意事项
一、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
四、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
‘叁’ 中考体育握力测试和台阶测试技巧
握力测试方法：被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。用有力的手握两次,取最好成绩与自身体重相比为握力指数
按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
上、下台阶时，膝、能关节都应伸直。
被测试者不能自己测量脉搏。
如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行。
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‘肆’ 中考握力怎么练
1. 练习握力的方法：找一根长棍子和一条绳子，绑上重物，制作一个简易的握力训练工具。通过手腕转动，让绳子缠绕在棍子上，训练握力。注意，重量要适当，不要过于轻松，每组动作做到肌肉接近疲劳为止，然后给肌肉一个恢复期，这样可以在测试前提高握力。
2. 针对中考握力测试，建议进行多组数少次数的训练，如每组50次，休息1分钟后进行下一组。训练时集中注意力在小臂上，坚持到底。
3. 提升握力的两个建议：一是空手伸展并抓紧，重复练习10-15次为一组；二是使用握力器进行类似练习。
4. 握力值的计算：通过握力器测试握力，以握力体重指数计算分数，男女生指数分别达到70和57以上可得满分。
5. 中考体育训练建议：长跑注重清晨持续训练，跳绳主要靠勤奋练习，握力可通过握力器进行空闲时间练习。
6. 握力测试技巧：站立姿势，一手持握力计全力握紧，计下握力计指针刻度，取最好成绩与自身体重相比为握力指数。
7. 快速提高握力的方法：可以尝试握住宽砖头，做俯卧撑，单杠悬挂，抓篮球等，这些都能有效锻炼握力。
8. 对于体育中考，建议每天晚上坚持锻炼，跑步是提高体力的好方法，同时可以使用握力器进行握力训练。
9. 增加握力的方法：持续捏握力器，每天约300下，逐渐增加量，可以有效提高握力。
希望以上信息对您有所帮助。