遇到心理困扰有哪些方法调适

1. 自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法：暗示法、换境法、随境法、放松法、幽默法、音乐法、宣泄法。

1、暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中册兄耐的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心州春理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频尘行率来重复呼吸。

5、幽默法：幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法：当你出现焦虑、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。

7、宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

2. 心理调适的方法有哪些

心理调适的方法主要包括以下几种：

1. 认知结构调节：通过调整对事物的认知和理解，改变原有的思维模式，以达到心理调适的目的。

2. 情绪调节：采用各种方法如深呼吸、放松训练、正面思考等，来管理和调节自己的情绪，保持情绪的稳定和积极。

3. 意志调节：通过增强意志力，设定并坚持目标，以克服困难和挑战，达到心理调适的效果。

4. 个体调节：根据个人的特点、需求和情境，采用适合自己的方式进行心理调适，如兴趣爱好、社交活动等。

5. 注意记忆调节：通过调整注意力的焦点和记忆的内容，来改善心理状态，如专注于积极的事物，避免过度回忆负面经历。

心理调适可以分为自我调适和他人调适两种。自我心理调适强调个体根据自身发展及环境的需要，主动进行心理控制和调节，以最大限度地发挥个人潜力，维护心理平衡。而他人调适则可能涉及专业人士的帮助和指导，如心理咨询师或心理治疗师等。