❶ 落枕怎么办
落枕可以采取以下措施进行缓解：
进行湿热敷：
- 方法：在脖子部位进行湿热敷，热气能帮助紧绷的肌肉放松。湿热比干热更有效，因为湿热能更深入肌肉。
- 工具：可以使用药房出售的湿热垫，或者热水袋。此外，热水淋浴或泡澡也是不错的选择。
- 频率与时长：每天热敷3次，每次至少20分钟。
使用热毛巾敷脖子：
- 准备：将擦手巾浸在热水中，或将热水倒在毛巾上。也可以将毛巾放入烘干机烘5到7分钟，直至温热但不滴水。
- 应用：将温热的毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。
- 重复次数：每次敷20分钟后，可重复进行，总共重复3次左右。
用冰袋舒缓脖子：
- 原理：低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。
- 位置：将冰袋敷在脖子发僵的部位，尤其是脖子后面的发际线周围。
- 频率与时长：每2小时冰敷10到15分钟。
以上方法可根据个人情况选择使用，同时注意休息，避免过度活动颈部，以免加重症状。若症状持续不减或加重，建议及时就医。