女士补肾阳的运动方法有哪些

⑴ 女人补肾壮阳的最佳方法，女人补肾精的最佳方法

女人肾不好也容易产生许多的健康问题，过去补肾一直被女人所忽略，后来知道它的种种好处后，女人才开始去补肾，女人补肾壮阳的最佳方法是什么呢？关注女人补肾精的最佳方法的话，多来看看本文介绍。

女人只需要补肾，不需要壮阳，有肾亏、肾虚问题对女人整个身体也有巨大的危害，因此女性朋友发现自己因肾虚而有睡眠不好、皮肤变差、经常长痘等等问题发生的时候，就要开始有目的补肾。补肾可以采取下面几种方法：

1、饮食。生活中有目的吃些能帮助补肾的食物，比如韭菜、生蚝、核桃、黑芝麻、黑豆等等。

2、运动。每天保持一定的运动量，以有氧运动最佳，尽量多做些腰背的运动。

3、每天多喝水，喝多水帮助身体排除毒素，但是记得不要憋尿。

4、保持规律的生活作息，最好每天都能够早睡早起，每天睡足够觉之后睡眠质量也会越来越好。

5、维持轻松的情绪。每个人的生活都会遇到各种各样的问题，或是有各种各样的困扰，建议女性都需要及时排解，避免不良情绪一直困扰自己。

⑵ 强肾的锻炼方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

2. 将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。

3. 首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。

4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

6.正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退，记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。

7.双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

8.将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约300下。根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外，按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。

9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

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补肾的好习惯：

一、定时饮水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很难熬。尤其是如果想要补肾，一定要喝充足的水，有利于体内循环排毒，增强肾的功能性。

二、少盐少油少饮料

摄入过多的盐、油或者饮料会给肾脏造成压力，加重肾脏的负担，尤其是一些功能饮料，刺激成分太多，喝多了没好处。

三、不要憋尿

人的排尿是一种条件反射，取决于膀胱的贮存量，如果强行憋尿，会对膀胱造成损伤，严重的影响肾脏中废物的排出，从而造成肾脏的病变。

四、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

五、避免劳累过度、适量房事

肾脏里蕴藏男人的“精气神”，而房事过度会伤精，体力劳损会伤气，脑力劳损会伤神，因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

六、警惕药物

现在的一些西药，尤其是镇痛类药物和壮阳药，如果服用过多，都会给肾脏带来伤害，所以在服用时应遵照医嘱。

参考资料：运动养生:9个小运动强肾健体--人民网

⑶ 什么运动强肾

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。具体运动方法如下：
1、腰部按摩操有两种做法：
1）两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2）两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

2、脚心按摩法。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

3、强肾健身操。
1）端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2）端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3）端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4）端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

⑷ 补肾壮阳方法

补肾壮阳方法

一、

1. 饮食调理

2. 运动锻炼

3. 中医药调养

二、

1. 饮食调理

饮食是补肾壮阳的基础方法。首先，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。其次，适量增加如枸杞、山药、韭菜等具有补肾壮阳作用的食物。避免过多油腻、辛辣食品，以免刺激肾脏。

2. 运动锻炼

适当的运动能够增强体质，提高性功能。推荐进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能够增强全身血液循环，包括肾脏。此外，针对性的锻炼，如提肛运动、按摩腰眼等也有助于补肾壮阳。

3. 中医药调养

中医药在补肾壮阳方面有着独特的优势。根据个体情况，可选用一些具有补肾壮阳作用的中药材，如鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉等。也可寻求专业中医师的指导，进行系统的中医药调理。但需注意，中医药调理需在专业医生指导下进行，避免不当使用。

以上所述即为常见的补肾壮阳方法。但每个人的体质状况不同，具体方法需结合个人实际情况进行选择。如有肾虚症状，建议咨询专业医生，获取更为精准的建议。

三、注意事项：

补肾壮阳并非一蹴而就的过程，需要持之以恒。同时，避免盲目使用市面上的补肾产品，以免对身体造成不必要的伤害。如感觉身体状况不佳，建议及时就医，获取专业指导。