❶ 运动量的常用估算指标是什么
计算运动量有两种计算方法，一种是运动量等于摄入热量加减肥消耗热量减日常生活消耗热量。另一种计算方法是运动量等于运动强度乘以持续时间。
最佳运动强度是每分钟心率等于170减去年龄。运动量的个体感觉监控，在运动中运动量应根据患者的情况进行适当的控制，就是既要达到运动处方的目标，又要将运动的风险降到最低程度。运动中除了可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判断运动量是否合适。在体育锻炼中，适宜的运动量同样对体育锻炼的效果起着举足轻重的影响。运动量过小，对机体的刺激不足，无法打破机内稳态，体育锻炼的效果显微。运动量过大，机体容易产生疲劳，身体机能下降，对身体反而造成一定的伤害，受力部位劳损，久而久之限制了机体的运动能力，得不偿失。如长期的劳损积累可能会导致受力部位应力性骨折。
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运动量的具体大小应根据个人的实际情况而定，而目前主张每周至少进行3次以上中等强度的体育锻炼，每次的锻炼时间至少在30分钟以上。不同素质的锻炼有不同的锻炼特点，运动量及运动强度的大小自然不同。总的来说，运动量与运动强度的改变应该遵循循序渐进的原则并结合自身的实际情况而定。
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目前市场上的一些智能穿戴设备的计步功能及运动距离记录虽然与实际运动量有一定的误差，但仍是一种值得参考的运动量评估方式。以步行为例，可初始目标设为10000步，根据自身情况每3周调整一次运动目标。如果轻松胜任10000步，可以将目标步数设为12000，若无法完成且感觉身体疲劳感加重，可适度降低目标。
❷ 人体运动强度的常用指标是什么
1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
2.如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：
①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。
③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。