① 20岁以后增高的方法
男生身高增长的高峰期通常在15至19岁之间，而女生则是在12至16岁。过了18至20岁，无论是男生还是女生，身高的增长都会变得非常缓慢。尽管如此，20岁之后，仍然可以尝试以下方法来促进身高增长，尽管效果可能不如青春期明显。
1. 摄入足够的矿物质：骨骼的生长，尤其是下肢长骨，与身高增长紧密相关。钙和磷是构成骨骼的主要成分。因此，在5至10月期间，应多食用含钙、磷丰富的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带和紫菜。此外，增加户外活动，接受紫外线照射，以促进体内维生素D的合成，从而帮助钙、磷的吸收，保证骨骼健康生长。
2. 确保充足的睡眠：睡眠是促进人体增长的重要“营养素”。有句话说：“人在睡中长”。睡眠不仅能够消除疲劳，而且在入睡后，生长激素的分泌会比平时更为旺盛，持续时间也较长，这对身高增长非常有利。因此，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠至关重要。
3. 摄入足够的蛋白质：蛋白质是生命的基础，对于骨骼细胞的增长和肌肉、内脏的发展至关重要。生长发育越快，对蛋白质的需求就越大。鱼类、虾类、瘦肉、禽蛋、花生和豆制品都富含优质蛋白质，应适当多补充。
4. 经常进行运动：不要整日宅在家中。久坐不动不仅对身体有害，也对身高增长不利。每天坚持运动半小时，不需要花费太多时间，只要持之以恒，就能看到效果。
② 20岁怎样促进二次长高
在20岁的年龄段，身高的增长已经接近尾声，但仍然存在一些方法可以促进二次长高。尽管遗传是影响身高的主要因素，但通过以下一些方法可以最大程度地发挥个人的潜力。
1. 健康饮食：营养充足的饮食对身高的发育至关重要。要确保摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、维生素D和磷。这些营养素有助于骨骼的发育和增长。
2. 适度的体育锻炼：适度的体育锻炼可以促进骨骼的生长和增强肌肉。重要的是选择适合自己年龄和身体条件的运动项目，如游泳、篮球、跳绳和瑜伽。这些运动可以帮助拉伸身体和加强肌肉，进而促进身高的增长。
3. 良好的姿势：保持良好的姿势有助于提高身高的视觉效果，并揭示出真正的身高潜力。避免驼背、低头垂肩等不良姿势，保持挺胸抬头的正确姿势。
4. 充足的睡眠：睡眠对身高的发育非常重要。充足的睡眠可以促进人体激素的释放，特别是生长激素。尽量保持每天7-9小时的充足睡眠，维持良好的生物钟，并保持规律作息。
5. 减少精神压力：情绪和精神压力的释放可以促进正常的身体发育。压力会导致身体紧绷和肌肉疲劳，从而影响身高的潜力。采取适当的放松技巧，如冥想、呼吸练习和温泉浸泡等，有助于缓解压力。
6. 足够的阳光暴露：阳光是维生素D的主要来源，维生素D对骨骼发育至关重要。在阳光充足的时段，尽量多呆在户外，从而帮助身体吸收足够的维生素D。
7. 保持乐观心态：乐观的态度和自信心可以促进身高的潜力。相信自己拥有继续发育的可能性，并积极地采取适当的方法和行动。
尽管20岁是身高发育的关键期，但并不意味着身高会停止增长。遵循健康的生活方式、良好的饮食习惯以及适度的运动和休息，可以最大限度地帮助促进二次长高。重要的是保持积极的心态，并接受自己的身材，因为身高并不是衡量个人价值的唯一标准。