速度滑冰的训练方法是哪些

‘壹’ 速度滑冰的练习要领有哪些

速度滑冰的练习要领：直道滑行

直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂.

速度滑冰比赛中部，腿部深屈，膝关节成90°～
110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。

直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。

为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。

收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

速度滑冰的练习要领：弯道滑行

基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。

弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。

其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。

左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。

收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。

在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

速度滑冰的练习要领：起跑技术

主要有两种

一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。

优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。

起速度滑冰跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。

前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。

蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。

起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。

速度滑冰的练习要领：摆臂动作

主要是用于短中距离滑行，可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。

短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。

速度滑冰基本规定

在比赛过程中，运动员可随时越过对手，但如不法手段，如：故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道等都会被取消比赛资格。

而在接力赛中，每队有4位运动员，运动员不可故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道、非法超越、无故慢下来、超越接棒区待都是不法行为，会被取消比赛资格。

速滑训练速滑技术水平随训练工作不断改进而有所提高。最初，人们参加速滑运动，只是冬季在冰上练习，后来有人在无冰期增加了身体训练内容，促进了速滑运动成绩的提高。

‘贰’ 为了更好地进行速滑训练，有哪些好的方法

速度滑冰训练的方法有很多，包括重复法、改变条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是一种训练手段，在一定的时间间隔内采用一定的手段进行一定的运动。综合训练规则采用不同的训练手段和不同的训练练习。

速度滑冰的合理技术是运动员以最快的速度完成规定距离所采用的协调、省力的全身运动。滑行速度和保持速度的能力是判断滑行技术合理性的主要标志。它要求运动员在滑行时身体前倾，双腿深深弯曲，身体流线型。他们的双脚交替三个阶段，一只脚支撑惯性滑行，一只脚支撑冰蹬和两只脚支撑冰蹬。每个动作结构严谨、协调、自由，节奏自然流畅。运动员应具有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能做出合理的技术动作。

‘叁’ 速度滑冰训练方法

速度滑冰训练方法多种多样，其中包括重复法、变换条件法、综合训练法和间歇训练法等。间歇训练法是通过进行某个练习后，中间插入一定时间间隔的训练方式，旨在提高运动员的耐力和爆发力。综合训练法则结合了各种手段和练习，全面提高运动员的体能和技术。

训练手段包括各种跑，有助于提升心肺功能和腿部力量。在复杂地形上跑还能增强运动员的适应能力。自速度滑行车练习则除了增强心肺功能，还能提高运动员的专项素质。在山地和沙地上训练，能提高强度和难度，对增强腿部肌肉力量效果显着。

高质量的屈膝走对心肺系统和肌肉系统的刺激较强，是常用的训练手段之一。各种模仿性跳跃练习主要提高专项肌群的能力，滑軱辘冰鞋练习能改进运动员的技术和提高专项能力。滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习对提升运动员的专项能力有显着效果。

负重练习是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段。全面发展力量操和橡皮筋练习能协调和发展全身力量。各种柔韧性练习对提高各项素质有良好辅助作用，能有效预防运动创伤。

70年代初，为了进一步促进速度滑冰的发展，增设了“世界短距离速滑锦标赛”。80年代初，又增加了“短跑道速滑比赛”。由于男子全能比赛和短距离比赛对运动员的素质和机能要求不同，男子全能和短距离项目分别进行训练和比赛的趋势逐渐明显。男子全能比赛以耐力和速度耐力为主，而短距离比赛则侧重于速度力量和速度耐力。女子全能比赛距离较短，对机能的要求与短距离接近，因此分项训练的特点不明显。

速度滑冰（speed skating）是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。速滑项目按照国际滑冰联盟的规则规定，分短距离﹑中距离﹑长距离和全能 4种，每种均分男女组。