手臂僵硬怎么锻炼方法

⑴ 运动后感觉肌肉僵硬，做哪些动作能使肌肉放松下来呢

运动后感觉肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的动作都可能使肌肉放松下来。

⑵ 手臂肌肉僵硬，有什么锻炼方法使之柔软

问医生吧，这要是病的话，没人敢轻易发言的。

⑶ 健身的时候总觉得自己浑身僵硬，应该怎样改善这种情况呢

灵活性和柔韧性对我们的身体健康是至关重要的，因为有一个好的灵活性和柔韧性可以提高我们关节的稳定性，并且能够有效地强化我们的肌肉群，当然，还能改善体态，减轻疼痛和不平衡，提高我们对身体的控制能力。

那么以上的几种动作，就是我推荐给大家做的可以大幅提升我们身体灵活性的动作了，希望大家喜欢。

⑷ 怎样让手臂放松，我发现写字，画画，敲键盘，打台球，乒乓球，篮球，从肩关节到手腕都很僵硬，，，，，，

part1：
目的：锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对长期久坐在办公桌前工作的人士尤为有利。
1、坐在椅上，腰板挺直，十指紧扣，两手同时向前伸直，掌心向外。

2、然后将紧扣的双手高举过头部，头部微微向下，以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。
part2：
目的：放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲劳
1、坐在椅子上，双手合十，十指交错，抱在脑后，向下点头，手肘向前。

2、在步骤一基础上，手掌依旧抱在脑后，手肘向外打开，同时头部抬起，看向前方。整个动作重复15-20次。
part3：
目的：活络颈部，放松颈部。
1、坐在椅上，头部转向右侧，然后用左手按压左侧脸颊，使得头部进一步向右侧转动，最大程度地拉伸肩颈。

2、同理完成右侧肩颈的拉伸，整个动作重复15-20次，注意两边交替进行。
part4：
目的：瘦手臂，拉伸肩颈
1、身体以标准姿势站直，眼睛看向前方，双手置于身后，先以右手握着左手手踝关节，并右侧提拉。同时头部向右侧点头，尽量靠近右肩。

2、然后参照步骤一，这次换左手握着右手手踝关节，并向左侧提拉，头部向左侧点头。整个动作重复15-20次。
part5：
目的：既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉
1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上弯曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加，加大向后移动的力度时，右手臂就能获得更好地拉伸。

2、以同样的方法锻炼另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上弯曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建议左右手交替进行练习。各做15-20次为佳。

⑸ 锻炼僵硬手腕的方法

僵硬手腕引起的原因最常见的是手腕外伤，包括手腕骨折、手腕扭伤，扭伤以后或者骨折以后要做复位，石膏或者肢体固定需要比较长的时间，1个月甚至1个半月。固定完以后虽然骨折长上，脱位也恢复，但是整个关节僵了。要进行腕关节锻炼，主要是背伸活动、掌屈、环转，做3个方向的活动，每天由少变多，逐渐增加角度往上、往下环转，每天都要定期、定量锻炼。
每天分3段时间，每段时间背伸20-30次，掌屈、环转都是每种动作30次，主要是要求幅度，要求移到能够活动的最大量，幅度是最重要的，到最大量以后算一次，每天30次，到达这个程度以后用好手帮助往上轻掰，逐渐增加，前提是疼痛不明显，缓慢的功能康复，能够慢慢让活动度恢复到比较好的水平。