解决主食的最好方法

Ⅳ 减肥时的主食由哪些食物代替最好为什么呢

红薯对每个人来说都很熟悉。你经常可以在街上看到烤红薯的“身影”。红薯中丰富的膳食纤维除了给人带来强烈的饱腹感外，还能促进胃肠蠕动，具有润肠排脂的功效。同时，红薯脂肪含量很低，富含不饱和脂肪酸，有助于燃烧脂肪和减肥。马铃薯中的淀粉主要是抗性淀粉，比其他淀粉更难降解。它在体内慢慢消化，慢慢吸收并进入血液。因此，它有减肥的效果。虽然薯仔很好，但在吃的时候要注意薯仔的烹饪方法。尽量不要使用油炸和烘烤的烹饪方法。烹饪时最好少用盐和油，这样可以帮助你减肥。

其实，为了减肥，也很简单。首先，我们应该更加关注它，所以我们应该采取饮食的方式，因为良好的饮食可以帮助我们的身体。这样，我们可以避免一些疾病，我们必须记住，我们可以吃更多的清淡或青色食物，喝更多的水和运动，只有这样，你才能保持你的身体完美，让自己越来越苗条。

Ⅳ 在减肥时，主食由哪些食物代替最好呢

能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。

2. 玉米 玉米我推荐买东北的糯玉米。味道特别香，软糯有嚼劲儿。买回来直接蒸煮即可，也可以用来烧排骨汤。

Ⅵ 怎样调配好主食

主食的种类很多，它们所含的营养素种类和数量互不相同。例如，玉米和面粉的赖氨酸含量少，而甘薯、马铃薯、大豆的赖氨酸含量较多；粗米和标准粉含维生素Bl、维生素B2、烟酸较多，而精米、精面中的含量却很少；玉米中缺乏色氨酸，而小米和马铃薯中色氨酸较多。因此，只以一种粮食做主食，长期下去就会造成其它营养素缺乏，影响身体健康。那么应怎样调配主食才算科学呢? (1)粗细粮搭配，粮豆混食。我国民间早就有粗细粮搭配的吃法，如二面发糕(标准面粉、玉米面)、杂合面窝头(标准面粉、玉米面、豆面、小米面)、绿豆干饭、红小豆大米粥，等等。粗细粮搭配，粮豆混食，不仅增加了品种风味，可口好吃，而且蛋白质的生物价值(营养价值)得到了提高。有人认为粗粮不好吃，不易消化，营养差，其实有些粗粮蛋白质的生物价值比细粮还高，如玉米的生物价值为60，而小米只有57，白面只有52。 (2)干稀搭配。例如，馒头、花卷、油条等，可和玉米面粥、绿豆小米粥、红小豆大米粥搭配；玉米面窝头、玉米面发糕，可和肉丝面汤、大米粥搭配。干稀搭配能扩大粗粮搭配的范围。另外，能使食物有一定的容积。

Ⅶ 减肥不吃米饭和面食，那主食吃什么

主食吃低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食如：瓜子、松子、杏仁、花生、核桃，以及甜食：糕点、糖果、巧克力、冰激凌。

拓展资料：

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元兇依然是生活习惯。减肥法是指依据某种的科学方法多指最佳科学节食，达到健康地减少体重的目的。

近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

Ⅷ 要减肥，怎么科学吃主食

健康的减肥应该是合理科学的饮食，而不是单纯靠不吃主食来实现，完全不吃主食带来的体重下降，往往也会伴随着营养不良、头晕、低血糖、精神不振甚至更严重的问题。

其实，主食如果吃得好、吃得对，反而能有效减肥。

合理吃主食：一边吃，一边瘦，即便是在减肥期间也应该保证碳水化合物的摄入。食物多样化，粗细搭配。另外，可以选择低糖的谷物作为主食。比如，红米饭、米粉、小麦面食、燕麦片等。尽量少吃高油高糖的食物，比如油条、饼干、桃酥等，问题不在米和面上，主要是油提供热量的效率实在是太高了。同时HICIBI体重管理办法，也为你提供了科学合理的减肥方案。

减肥也要科学合理选择主食，如果吃油条、肉包，是有饱腹感，但已经摄入了超标很多的热量了，如果吃精制主食，机体的胰岛素会让身体倾向于堆积脂肪，即使热量不超标，长期来说也更容易发胖。HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，控制体重既安全又有效，适合长期控制体重使用，减肥是一生的话题，减肥容易保持难， HICIBI主要成分都是人体必需营养，可以作为长期的体重管理方案。

Ⅸ 减肥期间用什么替代主食最好

主食是不能断的，这样看上去是体重减轻了，可是实质上减下去的都是身体里的糖分和水分，不仅对身体不好，而且及其容易反弹。毕竟大脑需要糖分啊.....我现在用这个减肥法，一个月瘦了好几斤呢，推荐亲也试试
推荐香蕉减肥法：
香蕉减肥法实质上就是早上以香蕉和温开水代替早饭，仅此而已
中午午饭可以照常吃，这事推荐米饭，刚蒸出来的米饭最好。
下午三点之前可以吃零食，推荐巧克力（60%的最好），不要吃太多
晚上在八点之前吃晚饭，最好在六点左右吃，不要吃太多，七分饱最好
晚上如果饿了不要喝牛奶，牛奶中的乳糖容易发胖，建议吃单一品种的水果
在午夜零点之前入睡，不要熬夜
注意适度运动
亲也试试吧，自己总结+资料整理的.....
祝你瘦下来~~O(∩_∩)O~

Ⅹ 在减肥时，主食应该用哪些食物代替是最好的

能称之为主食的食物实在太多了，日常生活中常见的主食有白米饭、白面馒头、面包、大饼……但这些常见主食，都不是适合减肥的人吃的，减肥的人要吃的主食，概括地讲，就是“食材尽量粗加工、食物尽量原汁原味”。