如何让睡得更好的方法

Ⅵ 如何短时间内高效睡眠有哪些方法

1. 睡前半小时不要运动、玩手机，静静的躺着，可以高效睡眠

我们要想保证高效的睡眠，那么我们在睡前半小时最好什么事情不要做，就是静静的躺着，这样我们的身体在睡前可以得到放松，让身体保持一个舒适的状态，可以提高睡眠质量，高效的睡眠。尤其是玩手机电脑，会让我们更加疲劳，而且电子产品发出的蓝光，会影响我们的睡眠，睡前半小时请静静的躺下，可以高效睡眠。

2.睡觉的时候一定保证房间漆黑一片，不要开灯睡觉

我们要保证高效地睡眠，在睡觉的时候一定要保证卧室漆黑，因为人在进化过程中，都是夜里睡觉，白天工作，产期的进化已经成为我们遗传的一部分。一遇到有光线的地方，我们就睡不实，容易醒来，影响我们的睡眠质量。更不要开灯睡觉，所以在睡觉前一定要保证房间漆黑一片，可以提高睡眠质量。

3.晚饭要少吃，尽量不要吃夜宵，保证高效睡眠

我们的身体是要在晚上休息，如果我们在晚上吃了过多的东西，即使我们休息啦，身体的其它器官还是要进行消化的，这样这些器官就不能好好的休息，造成我们睡眠质量的下降，不但影响我们第二天的精神，还会影响身体的健康。所以在晚上时要是吃，更不要吃夜宵，可以保证睡眠高效。

4.在睡前不能喝茶和咖啡，有助于高效睡眠

我们很多人都习惯晚上喝咖啡喝茶，喝这些东西都有提神醒脑的作用，一般熬夜的时候喝的比较多。如果我们睡前喝了咖啡喝茶，势必影响我们的睡眠质量，造成我们不能有一个好的精神状态，随意我们睡前一定要注意不要喝这些东西。

5.睡前洗个热水澡或泡个热水脚，有助于高效睡眠

我们在睡觉之前最好先洗个热水澡或泡个热水脚，这样可以将我们的体温升高，一来解除了我们的疲劳、二来体温升高后进入睡觉状态，在体温降低的过程中更能高效的睡眠。这样既能保证我们的舒适，又能高效的睡眠，是个不错的方法，还对健康有好处，所以一定要洗个热水澡或泡个热水脚在睡觉。

6.掌握好睡眠的生物钟，更有助于高效睡眠

我们人类都有个生物钟，一般10点以后进入睡眠最好，尤其是23点至凌晨1点，一定要在睡眠之中，所以10点睡觉是比较合适的，这样可以提高我们的睡眠质量，高效睡眠。早晨也不要睡懒觉，可以中午午休一会，这样我们按照生物钟的规律睡觉，可以高效睡眠。

7.放松心情，不要将白天的情绪和问题带到晚上，有助于高效睡眠

我们在睡觉前一定要放松自己的心情，保证一个平和的心态进入睡眠。不要将白天的情绪和问题带到晚上睡觉前，这样脑子里总是想着东西，那么晚上不但睡不好觉，还会做梦，影响睡眠质量，所以为了高效睡眠一定要睡前放松心情，不带情绪和问题带到晚上来，有助于高效睡眠。

Ⅶ 怎样才能睡眠好

奥妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何调理？

长期睡眠不好会引发失眠症的发生，睡眠不好也是失眠的表现。在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好应该如何调理呢。

睡眠不好需要尽早的调理，睡眠不好会加快人体衰老，而且会诱发严重的疾病，睡觉时尽量选择合适的睡姿，并且要选择舒适的入睡环境，这样可以改善睡眠质量。

Ⅷ 怎样才能让自己睡得好点

让自己睡得好点的方法
一、“睡前健身法”
1、散步法。睡前散步10~20分钟，有助于入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。
2.睡前泡脚。广为流传的“饭后三百步,睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”，都是有一定道理的。睡前泡脚的方法，是将45度左右的热水，泡至转凉，时间10—20分钟。
3、强壮心脏法。为了节约睡前的宝贵时间，在泡脚的同时，按压手心的劳宫穴,这会起到强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,按压次数为50下。
4、按压足三里穴。按完手部的穴位后，再按腿部的穴位。足三里穴是强壮要穴之一，它位于外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前缘外侧膝关节下4指宽处。用手指用力按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压可增强机体的抗病能力，提高健康水平。
5、壮腰健肾法。泡完双脚后,务必擦干，以免着凉。为了保暖起见，也可以穿上干净的袜子。然后就可以进行睡前健身了——扭摆腰部。其好处是可以起到灵活腰部、保健肾脏的功能。两腿开立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左、右扭摆，动作逐渐加快，使腰部产生热感。
6、按摩小腹部。活动之后马上躺到床上,面向天花板,全身放松,停止思考。将手放在丹田位置上,先按顺时针方向按揉36次,再按逆时针方向按揉36次。这么做有理气、助消化、健肠胃之功效。
二、“睡前音乐法”
1、自定义背景声音，听放松休息或有助于睡觉的音乐。例如：睡觉前听摇篮曲、一条河流，舒缓优美的歌声，鸟类，那么睡觉前的周围环境有助于睡眠。
2、佛典音乐。例如：大悲咒或念佛唱诵音乐，当睡前播放音乐至自然睡着。
3、道家音乐。例如：诗、词、歌、赋、画。
三、营造氛围法
睡觉是正常的心理过程，是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。
1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
四、提高睡眠质量法
规律一：睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
五、饮食调理法
调理失眠的饮食方法：
1、失眠，是现在很多上班族的一个困扰，很多失眠是由于压力多大，长期精神的负担，忧虑过度，长期劳逸不结合等因素引起的，虽然这些是我们常见的失眠因素，但是如果我们身体中的微量元素铜不平衡的话，也是会导致失眠的一个重要原因。睡眠不好的人身体中的血液铜和铁的含量偏低，而铅的含量偏高。
2、调理失眠的饮食方法有很多，经常失眠的人平时饮食多吃一些含有铜元素的食物，那么哪些食物是富含铜的呢?富含铜的食物包括有：鱿鱼、蛤蜊、田螺、乌贼、蟹、虾、黄鳝、羊肉、肝脏、玉米和蘑菇等食物。这些食物平时失眠的人可以适当的多吃。
3、还有食物中的钙和镁对患有失眠的人来说也是非常关键的，钙和镁的合用可以变成天然的镇静剂和放松剂。每天喝两杯牛奶，那么人体的钙摄入量就不会缺乏，对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以多吃一些带骨的小鱼，豆类及绿叶蔬菜等。在补钙的时候可以适当的吃一些维生素D，维生素D有助钙质的吸收。而镁的话，食物中香蕉和坚果类的食物有可以摄取到，适当的是巧克力也是可以的。
六、食物助眠法
有助于睡眠的食物：
1、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
4、牛奶：温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
5、大枣：大枣味道甘甜有助于睡眠。
6、菠菜：名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
七、自身预防失眠心法
1、避免精神高度紧张，保持良好心态。
2、尽量不熬夜。
3、生活尽量保持规律。
4、适当运动，防止失眠。
5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
八、食物助眠小常识
（1）食醋催眠。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
（2）糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大 量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
（3）牛奶催眠。牛奶中 色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
（4）水果催眠。过度 疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
（5）面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
（6）小米催眠。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
（7）鲜藕催眠。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的 钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
（8）葵花籽催眠。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降 低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
（9）莲子催眠。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
（10）大枣催眠。大枣味甘，含糖类、蛋白质、 维生素C、有机酸、 粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
（11）促眠饮料。取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
（12）莴笋催眠。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜 神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
（13）助眠茶。助眠茶有住于助眠
（14）黄金木枣。有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质 营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。

Ⅸ 如何提高睡眠质量 九个方法让你拥有好睡眠

失眠的日常调理

1.拒绝熬夜。熬夜打乱了正常的身体活动周期，长期熬夜后再想进行纠正，却发现身体已经适应了晚睡的习惯。当失眠是由长期熬夜引起时，可将睡眠时间渐渐提前，而不要突然提前太多，反而因无法入睡而影响情绪。

2.睡前拒绝喝咖啡、浓茶等饮品，以防兴奋神经。

3.平日可食用宁心安神的食物，冲服一袋眠梦香，能够有效改善睡眠，减小觉醒次数。

4.可在床头放置中药所制成的香囊，促进药物吸入，安神定志。

5.维持良好的睡眠环境，夜间醒后不看时间，翻身继续入睡。

6.不必强求每日的睡眠时间，只要醒后没有疲倦感即可。

7.睡前可用热水泡脚，泡至全身微微汗出即可，促进全身血液循环，改善睡眠质量。

8.保证良好的心情和心境，不攀比喧哗、不自怨自艾。

9、提早把灯光调暗，营造睡觉氛围。