快速学会侧手翻的方法

㈠ 怎样学会侧手翻

先练向上摆腿‘有保护措施’，倒立，再练侧手翻，有专业老师最好

㈡ 侧手翻动作要领及保护与帮助方法

侧手翻训练步骤
伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。
辅助训练步骤：
一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
目标：
1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。
诱导练习：
(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。
(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。
(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。
(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。
二、有人扶持手倒立，侧手翻
目标：
1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习
(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;
(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;
三、上体侧倒后依次推掌
目标：
1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
2、发展学生柔韧素质和协调能力。
诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。
四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上
目标：
1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。
2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。
诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。

㈢ 怎样才能学会侧手翻

1. 双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。

2. 目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。

原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。

1. 左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。

2. 保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。

3. 开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。

4. 保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。

5. 把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。

6.双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。

注意事项：

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护。

1.稳

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

2.收

在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

㈣ 如何可以在短时间学会侧手翻啊~~~

很简单啊 你脚的韧带拉没？侧手是要拉了韧带打起来才好看的 没拉也可以打出来 你只要放开胆子就ok了 记住翻的时候身体和脚在侧面看起来一定要直！

㈤ 怎么速成侧手翻

最好的方法就是找个沙坑或者柔软的地方放开胆子去翻,有人在旁照顾最好。

侧手翻,其实也不难.难在你没掌握要领.当然楼上几位说的也不无道理,力量也不可忽视.我没看你动作,要看了你动作就好指点了.
首先你不要怕,这是肯定的,你要相信自己,一定打的很好.
再就是你双手落地点要和你蹬地脚在同直线,这是关键!
还有个关键就是要当你双手落地之后你的脚才开始蹬,这个双手落地与蹬要有连贯,不要脱节.

㈥ 小朋友是怎么学会侧手翻的

先从双手翻开始学，勤加练习。小朋友都很有活力，对于喜欢的事能一练就是一天，再加上双手翻并不是特别难，基本上一星期就能学会。有了底子再开始练习侧手翻就很快了。

㈦ 怎么学侧手翻

侧手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬间，而且它手撑地的过程其实是从左手到右手而不是双手同时。
首先一定要练习对墙倒立（有瑜伽垫的可以用瑜伽垫，如果床垫比较硬的也可以）。刚开始练习的时候最好有人辅助一下，手和墙保持一定距离，左脚点地双手要同时落地打直撑住，同时你的腰是向外顶的一个状态。（千万不要撅屁股）不要犹豫，犹豫了手臂更容易脱力然后就会脑壳碰地。
当你可以比较轻松的对墙倒立时（好好练的话两三天就可以了），你就可以开始练习侧手翻了。首先，侧手翻的预备姿势是双手打直举高，挺直身体，左脚踮地右脚踩实，中心稍微靠后。翻的时候左手先落在左脚外侧，同时左腿弯曲蹬地右腿依旧伸直。蹬地的瞬间重心在左脚，重心越低越容易蹬起来，当然也不能太低。正式尝试翻之前需要多练几次找找腾空的感觉。
正式尝试翻的时候也一定不要撅屁股，否则脚就翻不起来，动作会像猪拱地一样。落地的时候是右手右脚先落地，再是左手左脚，落地时起身的方向要和翻的方向一致，这样可以继续翻第二个。刚开始翻的时候可能会摔一两次，但是稍微多练几次找准感觉之后就轻而易举了。
最后注意：练习前做好热身，充分拉伸韧带和上半身，还有注意不要在刚打完蜡的地板上练，你会摔得很惨。

㈧ 想知道一些翻侧手翻的方法和技巧

方法如下：

1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。

3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

(8)快速学会侧手翻的方法扩展阅读:

右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。

㈨ 怎样更快的学会翻侧手翻

双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。
目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。
原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。
左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。
保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。
开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。
保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。
把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。
6.双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。