1. 自己在家怎样撕腿最疼
1. 静态拉伸腿部肌肉：采取坐姿或站立姿势，将一条腿向前行伸，直至感到肌肉拉伸，保持该姿势数秒钟。之后，缓慢将腿放回原位，再重复相同动作另一条腿，每条腿进行3至5次循环。2. 动态拉伸腿部肌肉：同样采取坐姿或站立姿势，将一条腿向前行伸，然后迅速将腿收回。交替进行，每条腿重复10至15次。注意，动态拉伸的目的是增加肌肉的灵活性和动态范围。