快速拉韧带的方法

❶ 快速拉韧带的方法

拉韧带不能急的，不能强拉硬拉，硬拉这样非常容易造成韧带拉伤，在拉韧带前要充分做好热身，出汗之后在拉韧带，这时多用点力拉是可以的，但不可用力过猛，感到疼痛时要坚持下，若感到疼痛较剧烈，就不可再压了；压腿要循须渐进，你要是小孩的话不到1个月横叉竖叉就能下去，要是你18岁左右，女生的话柔韧性好些会容易些，要是男生那就要吃些苦了，尤其是横叉，要经过较长时间才可以，2个多月才会有初步的效果，拉韧带这个要坚持下去！别怕苦！

❷ 求最快、最狠、最残忍的快速拉韧带法

做拉伸韧带动作一定要遵循‘趁热打铁’的原则跑步五千米以上，最低三千米以上，大汗淋漓是充分热身的一个简易标准、、强烈建议：在做拉伸之前将各关节韧带再做一遍准备活动正压腿为主侧压腿为辅先压膝关节再压髋关节正压腿：将一条腿抬起至于以固定平台上、收胯。放胯则影响日后爆发力练习【略低为好，太高则对膝关节压力不够】身体正直朝向正前方支撑腿脚尖朝向正前方，另一只脚尖朝上尽力向身体方向沟两手重叠覆与膝盖弹性下压力度以能忍受为宜，腰杆挺直、5分钟左右双手抱脚掌下颌向脚尖拉伸或意念小腹贴膝5分钟左右换腿。。压腿时、腿不可弯曲简单活动几下做踢腿动作，以正踢为主，离合、外摆、侧踢为辅正踢腿应尽力使脚尖‘踢’下颌，不可放胯。意念膝盖‘踢’小腹两腿务须伸直，尽最大努力踢多高算多高，要保证质量简单活动后【可配合弓步压腿】下小叉，最好有一人作保障、、下叉时也要保证质量，两腿尽量伸直膝盖尽量不要弯曲，腰须挺直、尽量后倾弹性下压耐受极限为宜。酸、麻、胀、痛属正常现象，若兹儿兹儿的痛就是已经‘过’了，应多加注意。。连续作业二至三便即可压横叉久了个别人会有垃胯现象，对日后的爆发力练习多多少少都会有一些影响竖叉练好了想毕横叉也不会差多少因此不建议多练横叉锻炼结束还要充份放松。以拿捏为主、敲打也可。拿捏到位且力道以耐受极限为准则次日就基本不会感觉到明显的疼痛反映以上方法旨在压腿及拉伸下肢韧带。希望会对你有所帮助！

❸ 怎么拉韧带拉的快~

忍 我也是散打的
不要着急 慢慢 来
一天 拉一点 】
每天坚持压腿

压到你 是极限
还是一个字 要忍

建议你 先 慢跑 15分钟左右 在 高踢腿 外摆膝 内摆膝

各做 2组 一组 就是80个 就是 1234.。。。8 2234.。。。。78 3234.。。。8
做完 后 开始拉 这样 拉 的快

相信我 我也是 练过的
现在 师门 武汉精武散打搏击

中国武术协会 会员

❹ 求一个快速拉韧带的方法~！

每天拉腿。把腿架在和腰差不多高的栏杆上压腿，每天二十分钟左右，左右腿换着来。我就是这样练的，之前韧带很差，就这么压了两个星期，就可以了站着把两只手掌放地上了。

❺ 如何快速拉韧带

我拉了一个星期零4天。每天10.00起来。然后跑15分钟
踢几下腿
然后找个箱子
差不多到胳膊那么高
敲上去
后脚
不停往后移
移的疼的不行了。坚持5分钟
建议放首歌
歌放完就可以拿下来了，左右来回换。记住
腿一定要直。一定要疼。坚持不住
嘴里可以咬个东西然后就是踢腿。
踢上20个左右
然后就是劈叉。先竖着劈。简单一些。等差不多快下去的时候
再横着劈
建议找个人帮助你。自己不见得能坚持的住，让别人把你按住
，再疼也要压
一般只要热身做好了。不使蛮力。不可能拉伤的。不过很疼
拉韧带方法很多。只要坚持都可以拉开，拉韧带可以提升灵活度。提升腿部爆发力。
完全手打。拒绝复制。自己的一点小经验

❻ 新手如何拉韧带

新手学习拉韧带，可以参考如下三种方法：

1、第一种方法：双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。

(6)快速拉韧带的方法扩展阅读：

拉韧带注意事项：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

有三个最重要的，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。

❼ 快速拉韧带的方法

拉韧带前要做的事情就是热身。活动开了韧带会比较松弛，这样拉韧带的时候韧带会更有弹性，不容易拉伤。

❽ 怎么快速拉韧带

踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，效果不错，方法如下：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！依照你的年龄，一个月内拉开韧带希望很大，是否能提前，这个取决于于你的先天柔韧性强弱和刻苦程度大小！

注：
冬天练武要注意保暖防止冻伤，练功前应做好热身活动，防止拉伤！

❾ 怎么快速拉韧带

我是练过体育的还是我来说说吧!
首先,千万不要冷身拉韧带, 你可以考虑先热热身我每天早上围着400米的跑道慢跑4圈,已经全身出汗了,再说了现在夏天到了,很容易出汗的.
然后,两手往下压,起先要慢慢的不要急于求成.1:两腿并拢压 48拍2:两腿交叉互换压48拍3:勾脚尖压48拍 做完这些立即蹲下起来跑出一段距离.
如此反复4次吧.记住一次要比一次的幅度大! 你会发现你的韧带有所变化.
最后,你把腿放到压腿木上再慢慢的压吧!
我从电视上看按摩也可以使韧带柔软,从而使之拉长. 你可以考虑呀完腿在让身边的人帮你按摩上一会!

❿ 拉韧带的方法

上面已经说得很详细了，我推荐拉韧带的两种方法，速成的和缓成的。所谓速成的，就是强制拉开韧带。具体方法不一，但是这一招教练经常用于韧带不好的学员,都是叫两个人各撑住一个脚，一个人在背后压，一个人往前拉手这样子拉的，一开始是比较痛苦，但也就几秒钟，一下子使劲压到底以后就开了，往后就轻松多了，但是也要经常自己练练柔韧来保持。此招好处：速成，痛苦时间较短（只有几秒钟）此招坏处：那几秒很痛苦，另外有可能大腿内侧会有毛细血管破裂引起淤血，这个都是不碍事的，休息几天就好的。再说缓成的。这个比较耗时耗力。时间跨度大概要一到三个月，还得每天不间断的压着练习。具体做法就是，每天比每天多压下一点。比如说，你的横叉韧带比较差，那就练习的时候都尽最大努力去练这个，第一天要是能开到150度，那就保持10分钟，可以每天进行几组练习，注意放松休息。然后第二天告诉自己要下到155度，然后同样保持10分钟，几组练习。每天这样反复，大概一个月后就能出个大概了。一定要保持久啊，别撑个10秒就停，没效果的……等你10分钟撑下来会发现腿要收回来都很痛，是韧带痛，这个时候能很清楚的感觉到什么是韧带痛，也会连着边上的肌肉痛。然后要揉揉，可以助于恢复。我们练习的时候都是花半小时到一小时来进行韧带练习的。练完了直接开始踢腿练习，这个效果特好。此招优点：比起之前的那个很痛苦的几秒钟算是不太痛苦的，不太容易受伤此招缺点：其实每次保持这么长时间也是有点痛苦的……慢啊，每天都要练