如何培养喝水的正确方法

⑴ 有什么好办法可以养成爱喝水的好习惯

水是生命之源，是身体机能运行和血液循环的必需品，每天必须摄入一定量的水分才可以保证身体的健康。

可是现实中是有很多人不喜欢喝水的，我就是其中之一，如果不到了渴的不行、非喝不可的程度，我基本上都不会主动去喝水。这个时候，怎么样才能养成爱喝水的好习惯呢？

一、买一个好看的水杯

你有没有发现，当你买了一个自己特别喜欢的水杯的那段时间，你会变的特别爱喝水，这就类似于我们常说的那种爱屋及乌吧！

所以，我们应该尽量少喝饮品，可以一个月喝一次或者两次，减少了其他饮品的摄入，本质上也是增加水的摄入。

水是生命之源，养成爱喝水的好习惯真的非常重要。身体长期处于一种缺水的状态其实是非常不好的，所以从健康的角度我们也一定要多喝水。

⑵ 日常生活如何养成良好的健康饮水

1. 坚持饮水：每天坚持喝8杯水，水的质量要求清洁无毒，净水器、过滤壶均可保证水质。

2.合理饮水：每天计划合理安排饮水时间，在饭前、饭后、运动前后等时候均可饮水，早晨开始活动就可以饮一杯。

3.注意温度：根据气温的不同选择不同的温度，夏季可以喝温开水，冬季可以喝温热的水。

4.多喝茶：茶叶中含有丰富的氨基酸，可以有效滋养肌肤，多喝一些温开水的花草茶，有助于调节体内水分平衡，保持皮肤水嫩。

5.多吃水果：多吃含水量高的水果，如西瓜、苹果、梨等，这些水果含有丰富的维生素，可以补充体内水分，促进新陈代谢。

⑶ 如何正确喝水

导读: 前几天，我们营养食疗师去拜访客户，我们就发现呀，大家对于正确喝水还存在很多误区，让我一一道来。

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冰水、凉水、常温水、热水(高于常温但口腔又可以接受,约40°),可能我们从未关注过这个温度，大部分人都是喝凉水，夏天喝冰水的居多，一个字，喝凉水爽呀。

在这里举个例子: 如果喝0°的水到37℃的胃里，可小便却是热的。是谁把0℃的水转化成37℃的尿液呢？是脾胃，脾胃喝了以后就从肾里面调精华（元气）转成热能来给它加热至37℃，长此以往就把肾调虚了。经常喝冰水和冰饮料，一次两次没什么影响，久而久之就会身体就会越来越虚，各种毛病就出现了，当然首当其要的就是脾胃受伤。身体的代谢就会变差，脂肪容易囤积等

所以建议大家常年饮热水.

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建议每日饮水2000cc-3000cc，如果是茶饮，建议喝3000cc，那么如何喝呢?

职场的白领精英们，平时工作忙碌，总是停下来时才想起喝水，一拿起来泡了许久的水已冷却了，ang ang ang 的大口喝下，我们把这称作”牛饮”，接着又是一阵忙碌，一天下来能喝上1000ml水就算不错了，于是造成的每天喝水的量是远远不够，为什么有些伙伴容易”上火”，原因就是因为自己身体本身的水分不够，所以就容易引起局部虚热，就好像: 太阳下的一盆水与海洋里的水，哪个水温更热? 你会发现一盆水很快就变成了热水，而海洋里的会一直都是恒温，很形象的例子，帮助大家理解身体与大自然很多现象都是同理。

习惯很难改变，这毋庸置疑，所以你不仅要将好习惯影响你的孩子，让她受益一辈子，你还要寻找属于你自己容易坚持的方式有意识的训练自己养成好习惯，我们能做的是给你专业的指导，帮助你找到正确的方向。

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喝水要喝透:，喝透有两层意思:

1、量，每天喝足够的量，约2000-3000cc

2、勤，少量多次，每次要小口下咽，为了更好的吸收。

小口喝还不行，还要喝透，就是要小口并连续喝，如果是牛饮或小口喝，很多伙伴会出现喝完就跑厕所了，这是大家光做到小口小口喝，却忽略了喝透的意义。

如: 春天的雨细雨绵绵，与暴雨相比，大地更能吸收细雨的养份。

小便的次数很多，尿频，小便次数多，但是每次的量很少，因为，咱们的膀胱，或者说肾，有时候不一定分得很清楚啊，在汽化的过程中，水汽升不上去，因升发出现问题，导致膀胱的汽化也有问题

喝进我们身体里面的水呢，需要经过膀胱的汽化，也就是说它变成水蒸气上升，上升到肺落下来，然后才能够滋润全身。

如果膀胱的汽化功能变弱了呢，那么就会导致水不能被充分利用，所以说就会被很快排出来了。

多少次算小便频呢?其实这个很容易就能感觉到，我一上午去了两三次厕所，喝我一上午去了七八次，能是一样吗?对不对? 当然你还得看喝水量。

少喝的时候它利尿把身体的废水尿出来，也会因此利出来一点好水，而喝透就意味着垃圾水利出来，好水又补充够了。

温馨提示:切不可牛饮

喝水这个小动作看似非常平常，可越是这么平常的一件事，我们每天都在进行，如果方法错误，对身体的伤害是持续的消耗，正如我们一日三餐一样，决定了我们的不生病的体质。

⑷ 怎么养成喝水的好习惯

1.使用色彩鲜艳的水瓶
你可以购买一个你喜欢的颜色、样是水瓶，而且要确保你会把那个水瓶带出门，放在自己的视线内。

2.手机设定通知
如果你是一个很被动的人，或是很容易因为工作忙而忘记喝水，那你就可以利用手机设定通知，这样就能让你喝更多水。此外建议，你也可以将早上叫醒你的闹钟名称设定为“起床喝一杯水”，帮身体补充一下水分。

3.尽量选择透明的水瓶
挑选透明的水瓶可以让你知道你到底喝了多少水，以及自己还需要喝多少水。你也可以在水中放入几片柠檬切片，这样就能让想喝水的欲望变得更大，自己也会在不知不觉中喝进更多水。使用透明的水瓶或则杯子喝水，就可以知道自己到底喝了多少水、还需要喝多少水。

4.每个地方都放一个水瓶
举例来说，你的包包、车内、办公室或是专属的健身房置物柜中等等，都可以放一个你会使用的水瓶，这样子不管你走到哪里，都不会忘记要喝水的习惯。

5.在水瓶上做标记
你可以在水瓶上做点标记（或是标出要喝的水量），每个标记就代表一杯水，并用一条橡皮筋圈着，接着喝掉一个标记之后，就可以再把橡皮筋往下移动，直到喝完为止。

6.装饰一下
很多人不喜欢喝水的原因，都是因为水的味道很奇怪，如果你想克服这样的障碍，可以试着在水中加入一些柠檬、柳橙或是薄荷等等水果切片，这样就能提高你喝水的意愿。如果你很讨厌水的味道，可以试着在水中加入一些水果的切片吧。

⑸ 如何科学合理饮水

1、定时饮水

很多人喝水的唯一原因是口渴，但口渴是一种生理反应，与身体缺水不同步。饮用水口渴时是“被动饮水”，随着时间的推移，人体将长期处于“潜在”缺水状态。经常饮用的水是积极的饮用水，也就是说，按时喝水不必等待口渴，这有利于身体的新陈代谢。

2、定量饮水

健康的成年人每天需要大约2500毫升的水。人体主要有三种水源：50%的饮用水、40%的食物水和10%的身体代谢水。成人一般每天喝1500-1700毫升的水，老年人的日饮水量可控制在1500毫升左右，夏季出汗过多，可相应增加饮水量。

3、培养正确的饮水方式

口渴时不要喝很多水（一次喝500毫升以上的水）。多饮少量水，每次约200毫升为宜。

4、制定饮水时间表

每个人的身体状况和生活习惯都不一样，所以我们应该根据自己的情况制定一个合适的饮用水时间表，并坚持下去。

5、早上喝水

晚上睡觉，长时间不喝酒，结合身体的显性和隐性出汗和尿形成等生理脱水，导致身体相对缺水，血液粘度增加，血流减慢，导致代谢产物的积累。在身体里。

6、饭前1小时饮水

饭前一小时喝一杯水，水能迅速进入人体血液，补充到全身，也能使消化器官分泌大量的消化液，增强食欲。

7、控制饮水温度

适宜的水温将水煮沸3分钟，自然冷却至20~25℃时，不宜饮用温度过高或过低的水。热水易灼伤创面腔、食管及胃粘膜，冰水易引起胃肠痉挛。

8、不喝生水

未经处理的原水可能含有对人体健康有害的细菌和有机化合物。因此，不饮用生水应是饮用水的安全标准。

9、不喝陈水

水煮沸或煮沸后放置时间过长，会引起水的老化，并随着时间的推移增加水中的有毒物质。经常饮用老化的水，不仅会使血液丧失输血的能力，而且有潜在的致癌风险。实验表明，饮用自然冷却、保质期不超过6小时的开水对人体健康最为有益。

10、不喝反复煮沸的水

在电热水器中反复煮沸的水中硝酸盐可转化为亚硝酸盐，水中重金属含量也会增加。长期饮用此水会干扰胃肠功能，引起腹泻、腹胀等。

11、饮暖水

夏日炎炎，很多人都会选择喝冰水，又或者是特意在热水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

12、运动后要补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。

⑹ 正确喝水的方法

正确喝水的方法

正确喝水的方法。水,是生命之源,人活在世,一天不喝水是不可以的话,长期如些,是会诱发一些身体上不好的疾病的，但很多人都不知道正确喝水的方法。下面就一起来看看正确喝水的方法吧。

正确喝水的方法1

正确喝水的方法

1、不要等到感觉渴了才喝水，最好是隔一个小时喝一杯水。一般人们还会根据自己尿液的颜色来判断是否该补水了。

如果尿液的颜色偏深，则说明需要补水，颜色偏淡甚至无色，说明喝水太多。一般尿液颜色是淡黄色时，说明体内水分不多不少正合适。

2、每天早晨空腹喝一杯水。经过了一个晚上，人体内的水分流失约有450毫升，需要及时地补充水分才行。早上空腹喝一杯水不仅能促进血液循环，还能促进新陈代谢。

3、要喝开水。一般水烧开沸腾3分钟后，水中的氯气等一些有害物质才能蒸发掉，保证水中的物质对人体有益。

未烧开的水中，往往会有大量的有害物质，如细菌等，会引起腹泻，甚至是直肠癌等病症。

4、不要喝隔夜的水。如果开水保留的时间过长，水中的矿物质就会减少，甚至还会含有一些有害物质，如亚硝酸盐等，往往能引起中毒，长期饮用甚至会诱发癌症。因此，喝水要喝新鲜的白开水，多次重复沸腾的水不要喝。

5、喝水要因人因时而异，做到适量。比如说孕妇，水分的消耗量比较大，所以应该多喝些水，及时补充体内流失的水分。

但是对于肾衰竭患者，多喝水反而会加重病情，危害身体健康。所以我们喝水要根据人体生理功能的需要，随着活动量、环境等因素而改变

6、饭前半小时不宜饮水。饭前喝水会冲淡胃液，影响消化，有碍健康。另外，大量出汗后，可在开水中加适量的盐，这样能更好地补充人体所需的水分。

正确喝水的方法2

运动后正确的喝水方法

1、最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开)内加（0.7%-0.9%)的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。

2、在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。

3、在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料)喝法同上。

如果在剧烈运动之大量喝水的话，会使血液中的盐的含量降低，会导致肌肉抽筋等现象，严重的话会导致头痛、呕吐等现象。所以运动之后不宜马上喝水。

做完运动后注意事项休息一会儿再洗澡

剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。

而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

切忌暴饮

很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

慎食甜食和糖水

有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

运动前后正确喝水

运动后喝碳酸饮料伤害多

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。

在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。

低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。

运动饮料补充最全面

虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。

在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。

不方便购买运动饮料的.可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。

运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。

这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

运动过程中的补水

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。

如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下。

当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

不要一次喝太多

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升。

每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

⑺ 养成需要多喝水，怎样喝水才正确每天需要喝多少

多喝水确实有助于排毒，毕竟水就是很好的“清洗剂”，喝水是最天然、简便的排毒法，多喝水可以促进肠道的蠕动，在血液循环过程中带走更多的代谢废物。但是凡事也有一个度，水也不是喝的越多越好。比较正确的喝水方式是每天白天的时候要喝大概1500到2000毫升的水，然后早起和睡前两个时候都可以适当喝一杯水。这样可以很大程度远离便秘，还有一定的几率防止癌症。

⑻ 怎样让孩子养成喝水好习惯

孩子不爱喝水的习惯很多，可能是不了解喝水的重要性，没养成自觉自愿喝水的习惯。而在孩子喝水的问题上，妈咪们可能会遇到以下问题：生怕孩子缺水，强迫孩子喝水，使孩子从心理上更加拒绝喝水；要求孩子喝水时表情严肃，口气坚决，孩子们只好少量的水应付差事。 其实，妈咪们遇到这些问题不必着急，不妨尝试一下我们介绍的几个小方法，也许您的孩子会真正养成喝水的好习惯。 一、“引” 根据“培养孩子良好的饮水习惯”的目标，抓住幼儿的兴趣，积极加以引导。妈咪们可以在家中的阳台上设置一个种植区，在种植区种植一些植物，然后和孩子一起经常为植物浇水。让孩子在照顾植物的过程中了解植物的生长需要阳光、空气和水，如果长时间不给小花浇水的话，花朵就会干枯而死，从而懂得水对于生命的重要性。另外，家长还可利用故事“喉咙里的小草”和“花儿怎么睡着了”教育孩子要多喝水，要主动喝水，使孩子知道自己该喝多少水，喝水少会造成绳梯哪些身体部位不舒服等生活小常识，从而保证孩子的身体健康。 二、“教” 教孩子喝水的方法，培养良好的生活习惯。首先，妈咪们可以在生活中为孩子示范正确地拿水杯、接（倒）水以及喝水的方法。其次，妈咪们和孩子在家时可以轮流做“小老师”，并挂上“小老师”的牌子，从而使孩子时刻注意自己的行为是否正确，好为家人作喝水的榜样，激发孩子主动喝水的愿望。 三、“做” 就是改变原有常规，将健康教育思想贯穿于孩子的日常生活，创设和提供孩子健康的物质环境和心理环境，重视孩子的情绪和需要，养成健康的行为习惯。 四、“夸” 妈咪们引导孩子每次喝完第一杯水后，再喝一杯，并用“宝宝真棒，已经在喝第二杯水了！”这类表扬的话来激励他们。 喝水看似简单，培养孩子自觉自愿的喝水行为却并不那么简单。但是，我们应该相信，只要我们采取好的方法，并能坚持做到“引”“教”“做”“夸”，那么培养孩子自觉自愿喝水的习惯也就必定不是一句空谈。

⑼ 怎么养成喝水的好习惯

如何养成喝水的习惯，以下方法希望能够帮到您：
1、起床一杯水
补充水分一定要注意选择时间段。推荐早晨起床时候喝上一杯温开水，能够刺激肠胃蠕动排出宿便，非常适合那些便秘的小伙伴。

2、使用健康水杯
正确喝水的方法—在喝水的时候一定要注意选择那些健康无毒的水杯。这里最不推荐塑料水杯，在高温情况下水杯中可能产生有毒物质，因此从健康角度出发我们应该排除所有的塑料水杯，个人比较推荐陶瓷和紫砂材质的水杯，比较养人。
3、在口渴前喝水
很多小伙伴都有这样一个坏习惯：自己口渴的时候才喝水。其实口渴已经是身体向我们发出的重要警告信号了!等到觉得口渴时候再去喝水已经算比较晚了。最正确的补水方式就是自己每天定时定点饮水，无论渴与不渴都得喝。

4、正确喝水方式
最好像品茶一样，小口、勤喝、慢喝，这样身体才会更好的吸收。喝水要少量多次，喝水怎么喝?在喝水的时候，既不能等到自己非常渴的时候再补水，更不能牛饮白开水。正确的喝水方法是少量多次饮水，中间动作要尽量缓慢。特别是喝比较烫的热水时候，一定要注意拿出耐心来等待，否则容易烫伤舌头。

⑽ 日常生活如何养成良好的健康饮水

每天喝水也有一定的量，使用400克的水杯，一天最少喝6~8杯水，酒、咖啡、饮料、茶都不是水。饮水的最佳时间是在进食前半小时、饭后1小时后再喝水。大餐之前或睡觉之前，应当多喝两杯水，特别是心绞痛患者。普通自来水是良好的水源，除非有证据表明它受到了化学污染。
1.自来水烧开3分钟后再喝。自来水是大部分人喝水的首选，但是自来水并非建议一煮沸就开始饮用，因为自来水中有大量的氯气，当自来水被烧开以后，产生的氯气并没有完全消除，必须等待三分钟以后，才能饮用，否则容易产生致癌物。


2.定期清洗饮水机。饮水机虽然装的是纯净水或者矿泉水，但是如果长期使用不清洗的话，也会造成大量的细菌滋生，造成饮水的二次污染。所以建议饮水机在使用一个月以后就要清洗一次。


3.拒绝瓶装水。目前市面上使用的瓶装水采用的是聚酯瓶，如果处于加热的状态下，会产生有毒有害的物质，即便是在高温条件下，也容易出现变化，所以建议出门自带水杯，减少瓶装水的使用。


4.不喝千滚水。千滚水指的是反复烧开的水。殊不知这样做，会使得水中析出大量的有毒物质，影响人体的健康。最好不要喝反复煮沸的水。


5.主动也要喝水。不要感觉到口渴的时候再喝水，应主动饮水。


6.饮水量要足够。建议每天8杯水，饮水量至少在1200毫升以上，也能缓解便秘的发生。