如何消除饥饿的方法

A. 如何消除饥饿

1．细嚼慢咽，延长就餐时间。
2．以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。
3．多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
4．多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。

5．少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
6．有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。

B. 饿的时候怎么办

经常大半夜饿了，又怕长胖，那就在家里多备点含糖量少的水果，或者喝杯脱脂牛奶，或者煮点青菜蔬菜吃，少吃点，解解馋！

C. 怎样缓解饥饿

1.喝水。这个方法是最好的办法，咕咚一下把水倒入肚中，让你的肚子感觉到饱，避免饿的感觉。

2.当然，如果附近能买到零食，可以买点零食充饥，水果、小零食可以让你快速充饥一下。

3.不过在旅游时，没买吃的，可以试着转移注意力，听听音乐等等，可以让你暂时忘掉饥饿!

4.睡觉是最好的方法，当你睡着后，饥饿将不再出现，当然前提是你能睡着!

5.最后，还有一种方法，画饼充饥，这是有实践道理的!

D. 怎样消除饥饿感

消除饥饿感是为了达到减肥的效果吗？！如果是这样的话，我感觉喝水是一个不错的选择，既达到饱腹的效果，还能排出体内的垃圾。消除饥饿感无非就是要打算通过控制自己的食欲，而达到减肥瘦身的效果。

对于一个肥胖者减肥是一件非常"痛苦"的事情，看见喜欢吃的食物不能多吃，能吃的东西也不能放开吃，每天忍饥挨饿，非常难挨，不得不想办法控制自己的食欲，消除饥饿感首先要端正自己的态度。其次，应注意科学合理的饮食，不要因为减肥而导致营养的缺失，应采取科学的饮食方法，不仅不会导致营养不良，还能克服隐藏在思想深处的对减肥下意识的恐惧心理。同时还需要认识到人体的胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物产生很大的容积，刚采用节食疗法时，进食量突然减少，容易产生"食不果腹"的感觉。但只要适应几天，"胃饿小了"，胃容量减小了，这种饥俄感就会减轻，从而坚定减肥的信念。

以下的这几点可能对于消除饥饿感会有所帮助:

1、吃饭细嚼慢咽，至少20分钟的用餐时间，可以减少饥饿感。

2、用低热量、高容积的食物代替高热量食物，多吃一些蔬菜、粗粮、水果等，通过产生很大的容积，饥饿感也就消除了。

3、精力分散法，避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。

4、多饮水，尤其是饭前，增加饱腹感，也会利于少吃。

5、少量多餐，每日将热量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

此外，还有一些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，就是无聊的时候想吃点东西满足嘴的需求，不过经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。

E. 怎样克服饥饿感

“对于两餐间隔在5～6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速缓解饥饿感。”北大三院运动医学研究所常翠青博士为饮食不规律的“加班族”开了一个最佳“能量补充处方”。

相信很多“加班族”都这样安排过三餐的时间表：8点早餐，下午1点午餐，晚上8点晚餐。

F. 如何解决饥饿

频繁的饥饿感是每一个减肥人都会遇到的情况。如果强制性压制一定会适得其反，最终会造成暴食和饮食过量的，不仅对减肥不利还会导致减肥反弹。所以强制性的忍耐饥饿并不是很好的减肥瘦身的方法，应该找寻一些方法有技巧的缓解饥饿才是好的解决方法。

1.嚼口香糖

嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感。确实，咀嚼的过程就好像吃一样，所以有着缓解饥饿感的效果。另外口香糖的味道十分丰富，可以尝试吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。

2.喝水

只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食欲望的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水，或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分刺激肠胃增强饱腹感，但是绝不会给身体增加任何的热量，有抑制肥胖的效果。

3.吃琼脂果冻

琼脂的热量低，食物纤维含量大，食用以后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果非常强烈。

除此以外琼脂中的食物纤维还能促进肠胃活动，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和缓解便秘的作用。

另外琼脂中的可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。

4.睡觉

睡着就不饿了，这也是一种缓解饥饿的方法。所以平时不要总熬夜，在该睡觉的时间赶紧入眠，这样可以很好的缓解饥饿和抑制饥饿感的出现。

5.饮食间隔吃低热量零食

补给低热量食物是很有效的抑制食欲和缓解饥饿的方法。如果饮食间隔出现饥饿感，一定要及时的吃一些低热量的零食，这样做不仅可以缓解空腹感，还能预防饮食时出现暴食和饮食过量的情况。

推荐的零食有，低糖水果、原味坚果、脱脂无糖的酸奶等。

减肥时频繁的饥饿感最讨厌了，但是不要过于焦虑，请放平心态，采用有效的方法理智对待。

G. 什么方法消除饥饿感

是减肥的绝食吗？这个方法不可取。应该是减食为好。逐步的减少。不然的话身体会出问题的。饥饿感是胃里没有食物，排空的一个信号。可以吃些果腹的粗纤维的食物。延长排空的时间。
（粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，有杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂等。所有这些食物，其纤维比较粗，难以消化、吸收，会加重胃的负担，故胃病患者应少吃。
食物纤维是指食物在人体肠道内不被消化的植物性物质。它包括纤维素、半纤维素、果胶、藻胶、木质素等一些过去认为不能被身体利用的多糖物质。 由于不被消化不能进入人体发生作用,我不把它视为营养。但由于食物纤维的食用的确对人的身体有好处,能“滋养”人,。）
如果现在身体不适的话，建议先补充糖类。恢复体力后在做打算。