如何纠正拖延者的方法

Ⅰ 如何改掉拖延症

改掉拖延症几个办法：

1、化被动为主动，明确目标

想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，最好是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。

2、把每天做的第一件事情改为做重要不紧急的事情

很多有拖延症的人，都习惯于先干喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。建议把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。

3、时刻提醒，设个最后期限

有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4、不要一下子就定特别高的目标

很多人有拖延症，是因为给定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免这一点，正确客观的认识，不要指望一下子就能达到什么样的程度。

可以先从小目标定起，然后时刻的提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使坚持下来。就比如想减肥，如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。可以定一周减1公斤，当达到目标的时候，给“自己”一个小小的奖励，成就感会让坚持下去，对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。

5、旁人监管，养成习惯

有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最亲近最信任的人，帮忙监督你，帮助戒掉拖延症。一旦发现偷懒，就提醒。这样坚持一段时间，离拖延症就会更远一些。

6、计划不要变来变去，完成目标进行奖励

一旦给制定了计划，就严格遵循。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。当按时完成计划时，及时进行奖励。

Ⅱ 怎么改掉学习的拖延症

在我们生活的周围，有一大批的人是前期疯狂磨时间，不到最后一刻坚决不会完成任务的。我们常常把这一类人称为拖延症“患者”。大多数拖延症都是比较恶劣，甚至可以说没有丝毫好处的，不加以控制，就会演变成一种主观感受趋于正常的生活方式，会习惯性拖延。那么，有什么应对措施能够改善拖延呢？接下来，就给大家介绍一系列改善拖延症的方法。

1. 分解计划

你所制定的目标本质上是一种心理上未完成的状态，而制定的计划是一种控制，让你把注意力集中到你现在能做的事情上。然而并不是每一个计划都是合理的，有的计划过于宏大，会带给你已经有了进步的错觉，反而会释放你实现目标的焦虑感，减弱行动力。在这个过程中，心态上先是感到振奋，然后逐渐浮躁，渐而随着时间的推进产生畏惧感。

其实，一旦因为松懈拖延而产生内疚和压力感的时候，也不能够再去苛责自己了，因为压力会带来更大的拖延，应该适当鼓励自己，然后重新梳理目标，制定易行而细分的计划。

Ⅲ 拖延症怎么解决

现在很多年轻人有拖延症，总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，同时也影响工作和学习效率，但如何缓解拖延症呢。

如何缓解拖延症？

1、适当的接受

首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。

2、固定好时间

固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。

3、消除一切干扰

消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。

4、学会分清主次

不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。

5、设定好具体目标

一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限，拖延症并不可怕，可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限，若实在控制不了的话，就该使用最后的期限力量。

6、制造紧迫感

人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯，一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的，其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式，习惯当天是当天毕，马上解决的事情绝不能拖延，久而久之就能塑造良好的行为习惯，避免出现拖延症。

温馨提示

积极改变不正确的认知，可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心，改变完美主义。适当的休息来转移注意力，可通过听歌或散步的方法来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实。同时要增强自我效能感，这样能在很大程度上预防拖延发生，积极监控自己的行为。

Ⅳ 克服拖延症的五个技巧

第一、想到就去做
不知道大家有没有听过这句话;"收藏从未停止，行动从未开始！”这是现实中很多人的真实写照。比如：看到几本好书，心想过几天再看；听到一部好电影，把这个影片先收藏起来，改天再看；这就是拖延症的开始。
而想要改变这种心态，一个最简单，也最有效的方法就能解决，那就是立刻去做！
告诉自己，马上去做。只要你不断重复这种积极想法，就会在我们的潜意识里烙下痕迹，之后不管是大事还是小事，潜意识总是会告诉自己立刻做，拖延自然得到根治。
第二、聚焦成功
不要觉得自己是一个爱拖延的人，把这种消极的想法和思想从自己的脑海中去掉；因为一旦你的脑海里有否定自己的想法，这个想法就会一直持续下去；未战先怯又怎么会成功？
相反的，你应该去想自己是如何快速完成这件事情的，自己的能力多么突出；脑海中给出积极的暗示，做起事情也会变得顺畅许多；在面对繁琐复杂的事情时，不会胆怯，按部就班的去做就是了！
聚焦成功其实更多的是给自己心理暗示，初期很有作用，可是一旦失败的次数变多，也就没有用了！
第三、八二法则
八二法则指：80%的结果都来自于20%的事项，意思就是说，这20%的事就是你能否达成目标的关键所在！因为每一个人一天的时间和精力都是有限的，而我们只需要把这其中最重要的20%做好就行！
在做事之前，先拿出纸和笔，把要做的事项一个个列出来，做重要的优先做，依次进行排序，之后按照清单上的顺序进行工作就行了！
要记住：专注于最关键的部分，最重要的事情优先做！
第四、拆分目标
仔细想想你是怎么记住朋友的电话号码的？11位的号码要一下子记住可不简单，但如果你把这个号码拆分成XXX-xxxx-xxxx，它就很容易记住了！以此类推，当我们做一件很庞杂的事情时，把它拆分成一个一个的小目标，这样就很容易着手做。

比如你要筹办一个大型舞会，先把它拆开，节目有，什么，座位怎么安排，嘉宾和演员等等；一个一个分开，很快的，你就会理清思路，从容的开展舞会。
第五、做计划
做计划是最简单也是最难的。仔细回想一下，我们曾经做过多少的计划，可是具体执行了多少呢？而制作一份明日清单就是培养自己执行计划的习惯；在结束了忙碌的一天后，在晚上花几分钟，给第二天制定一些小目标。同样的，给这些事项排列顺序，按照重要的事情优先做的原则。

Ⅳ 如何克服拖延症

有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服：
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。事实上，即使不给自己奖励，当你每完成一个目标，都会对自己产生正向地激励，并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。

Ⅵ 怎么改掉拖延症

如何改掉拖延症呢？

1、明确目标

想要改掉拖延症的坏习惯，首先，我们要以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，然后，明确目标，只有我们有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。那么，目标不要定得太高，做不到或者做起来有困难，习惯拖延的人更容易拖延，甚至放弃。所以，有拖延症的人要正确客观的认识目标是需要长期坚持去完成的，不是短期的行为，可以先从小目标定起，努力完成每个小目标，给自己满足感，才能够促使自己坚持下来。

4、适当奖励自己

对于改掉拖延症，当我们成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等。适当的奖励能给予我们动力去改掉自己拖延的习惯。

Ⅶ 有哪些好办法可以改善拖延症

安排好计划，给自己充足的时间。导致拖延症的另一种可能是，你可能好高骛远。给自己的目标很大很高，但是给自己的时间却不怎么充裕。这样的话，你很可能还没做成第一件事，就想着去做第二件事了。那么，第一件事很容易被一再拖延，最后导致一件又一件事情堆积在一起，最后哪个都没做成。所以，解决这种情况最好的办法就是，给自己充足的时间，完成第一件，再去做第二件。

Ⅷ 怎样改掉拖延症，有什么方法呢

拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：

1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。

如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。