原地抬腿训练方法视频

❶ 原地高抬腿是什么

原地高抬腿是一种健身运动。

定义：原地高抬腿是指人在位置基本不变的情况下进行的一种腿部锻炼。它要求保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬的高度至少保持在水平面以上。同时，双手同肩宽，上臂垂直地面，前臂保持水平，更严格的要求是大腿上抬时能碰到双手。

动作要点：

• 上身挺直：在整个运动过程中，需要保持背部的挺直，避免驼背或腰部过度弯曲。
• 大腿交替上抬：两大腿需要快速、有力地交替上抬，以增加心率和锻炼效果。
• 手臂姿势：双手保持同肩宽，上臂垂直地面，前臂水平，这有助于保持身体平衡和稳定。

健身效果：

• 促进血液循环：原地高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，从而促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，加强肝脏、肾脏的解毒和排毒功能。
• 降低心理压力：通过丹田训练呼吸，原地高抬腿有助于减少肺部浊气的滞留，顺利排出废气，解决心胸之间的郁闷，对降低心理压力、稳定血压平稳起到良好的作用。

总结：原地高抬腿是一种简单而有效的健身运动，适合各年龄段的人群进行锻炼。它不仅能够增强心肺功能，促进血液循环，还能帮助降低心理压力，提高整体健康水平。在进行原地高抬腿时，需要注意保持正确的姿势和呼吸方法，以达到最佳的锻炼效果。