1. 初练Breaking如何锻炼身体各个部位
Breaking一直是青少年最喜欢的，持续性的练习,对身体各种机能的锻炼是无可估量。练练腹肌，仰卧起坐作用不如两头起的作用大，两头起就是把头和下半身都抬起来，努力把两部分往中间凑，坚持就是胜利，练了3、4个星期的素质，自己开胯练肌肉，作用很大。因为其在表演的时候能够充分的表现出舞蹈者的力量、爆发力以及身体的协调性等等，这种比较活泼的舞蹈也更加容易得到观众的认可，所以在掌声和尖叫的鼓励下再加上律动的音乐就能够把带入更加自信的世界里。而且跳的优秀的话就能够参加各种国家级、世界级的比赛，如果在比赛中获奖的话就能真正的成为年轻群体中的明星了。从另一个角度来说，跳Breaking对身体健康有很大的好处.
第一，这种舞蹈主要是进行中低度有氧呼吸，可能很大程度消耗身体里多余的脂肪，保持健康的身材；
第二，从心理上来说，Breaking可以大大提高舞蹈者的自信心，这样就够一直保持良好的心态；
第三，这种舞蹈需要持续性的练习，对身体各种机能的锻炼是无可估量的，更加有利于身体健康。
2. 锻炼秘籍
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次