弹跳方法视频

㈠ 什么是美国弹跳怎么练啊有视频和文字详解吗

什么是美国弹跳？怎么练啊？有视频和文字详解吗？
美国弹跳，又称爆发力训练，是一种旨在提高运动员垂直跳跃能力的方法。这种训练通常涉及多种练习，以增强腿部和核心肌肉群的力量和弹性。
**练习方法：**
1. **半蹲跳**
- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。
- 向上跳起至少20至25厘米。
- 在空中，双手应放置于身体后方。
- 着地时，完成一次跳跃。
- 重复以上步骤以提高弹跳力。
2. **抬脚尖（提踵）**
- 找一梯级或书籍垫脚，只将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
- 抬脚尖至最高点，然后缓慢放下。
- 每只脚完成一次，为一组。
3. **台阶跳**
- 找一张椅子，将一只脚放上去，形成90度角。
- 尽全力跳起，在空中换脚，然后将其放在椅子上。
- 重复此动作，然后将原起跳脚放回椅子上。
4. **纵跳**
- 双脚伸直，与肩同宽，确保膝盖“锁紧”。
- 只用小腿跳跃，尽量不弯曲膝盖。
- 落地时，迅速起跳。
- 刚开始可以借助手部起跳。
5. **脚尖跳**
- 将脚尖抬至最高点。
- 用脚尖快速起跳，跳跃高度不得超过1.5或2.5厘米。
**视频教程**：点击此处观看美国弹跳训练视频：[视频链接](http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html)。
请注意，在开始任何新的训练计划之前，建议咨询专业的体育教练或健康专家，以确保训练方法适合您的身体状况和训练目标。

㈡ 求篮球弹跳训练方法

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

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