徒手练腹肌的方法视频

㈠ 在家徒手训练，怎样练出八块腹肌

在家徒手训练也可以练就八块腹肌，我们可以借助一些简便的健身器材，比如健腹轮，没有工具的话就做仰卧起坐和平板支撑。

㈡ 不去健身房如何练肌肉有哪些徒手训练法可以锻炼的

在健身事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后，不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排，很多想要开始健身的健身者却苦于没时间。

事实上，健身是一项日常，跑步就是一项低成本的训练方式。健身是一项循序渐进的事，只要你迈开腿走上了健身的第一步，才能循序渐进逐步学会更多的训练项目。

动作开始时需要注意事项，腹部收紧，臀部不要过分抬高，保持肩部，臀部在一条线。

事实上腿部与腹部的徒手训练方式还有很多，比如面壁深蹲，相扑式深蹲，空中蹬车等等。零负重训练尤其适合健身初学者以及没有过分增肌需求的女性。有健身打算的健身者可先从这些简单的做起。