現實生活情緒管理步驟與方法

A. 情緒管理方式的五個步驟

1.學習多種情緒管理的方法，建立自己的「情緒管理工具單」

有些人會用運動——「出門散步」，感官知覺—— 「泡熱水澡」「聽音樂」，或者調整呼吸等方式來調節情緒。你可以嘗試用不同的方式調節自己的情緒，但最關鍵的是，找到哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。

建議製作一張自己的「情緒管理工具單」：在紙上寫下「當我____（情緒）的時候，我會______（健康的情緒管理方法）」，將「工具單」貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。

在工作環境與生活空間中設置一些「情緒管理角落」。比如，如果你喜歡焦慮的時候就拚命捏壓力玩具，那麼就在辦公桌上放幾個；如果你在疲憊的時候喜歡抱著軟綿綿的物體，那麼可以在家中一個角落設置「安全形」，放上幾個玩偶或者抱枕。

2.列出利弊清單

無論是正面還是負面的情緒，它們都是在提醒我們對這件事情的真實態度，指導我們下一步的行動。不過，在行動之前，你需要問自己：這個選擇從長遠來看利大於弊嗎？寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。

3.傾聽內心的「應該」

我們內心常會有一些告訴我們「應該」做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。 你越聽越不爽。此時，你可能是在嫉妒。

不過，你不妨在這時候去聽聽自己內心的聲音，它也許在說：你應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內心的聲音是很有價值的。

4.想像與你最愛的人對話

心理學家們發現，比起關心自己，人們常常更擅長關心別人，所以，不妨試著想像如果你愛的人和你身陷同樣的情緒中，你會怎樣寬慰Ta，給Ta什麼樣的建議呢？

B. 正確的情緒管理五個步驟

第一步：要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。

第二步：接納正常的情緒。健康的情緒是指你表達的情緒應該與你遇到的事件一致。當情緒體驗與客觀事件相符時，首先提示自己：當前情緒正常，有這樣的提示，情緒緊張就會減輕，心就會自然恢復平靜。很多時候，人的痛苦並不是來自於情感本身，而是來自於對情感的抗拒。

第三步：表達你的情緒。人們表達自己的情緒大部分時候都是在發泄，所以傷害了自己也傷害了別人，阻礙了溝通。健康的情感是一個人自身的情感，而主體是「我」。

第四步：調節情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養和鍛煉。試著保持有規律的生活方式：如果你有規律的生活，你的情緒就會變得有規律和穩定。培養至少兩種愛好；照顧或幫助別人；常聽輕音樂或自然音樂；至少要兩個知心朋友談談隱私，真的不行，至少要一個心理咨詢師。

第五步：傾聽內心的「應該」

我們內心常會有一些告訴我們「應該」做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。你越聽越不爽。此時，你可能是在嫉妒。

不過，你不妨在這時候去聽聽自己內心的聲音，它也許在說：你應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內心的聲音是很有價值的。