⑴ 如何科学的使用仰卧板
仰卧板的正确使用方法及要点
作者：xiangjing
现在玩仰卧板的人越来越多了，但是能够掌握正确的玩法的却在少数，作为大众体育健身器材中一种常见的健身器材，利用仰卧板健身的人很多，可是很多人对健身器材的功能缺乏正确的相识，练习动作往往都不科学，所以就导致了没有达到预期的效果，反而容易造成不必要的伤害事故。
正确的练习要领应该主要有两种：
要领1：
仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。
要领2：
仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。
练习次数：
完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。
五大要点：
1、推荐4个练习训练，每周4天，每个练习4组。
2、通常每个练习做20-60次，做负棒扭腰时，甚至超过100次，如果强度太大，可以从10-20次开始，逐
步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。
3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间(到60分钟)。这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。
5、遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。
⑵ 仰卧板有用吗/仰卧板怎么用2021年仰卧板推荐指南来了（万达康、阿迪达斯、双超等品牌推荐）
你是否在思考仰卧板的作用以及如何正确使用它？现在，一份2021年的仰卧板推荐指南将为您解答这些疑问。
夏季，男士们渴望拥有令人羡慕的八块腹肌，而女士们则偏爱穿露脐装，展示她们的人鱼线和马甲线。那么，如何有效地锻炼腹部呢？许多人首先想到的是仰卧起坐，但事实上，正确的做法是卷腹。
仰卧起坐与卷腹的区别在于，仰卧起坐主要是用腿部和髂腰肌的力量起身，而卷腹则主要锻炼腹部肌肉。仰卧起坐虽然能活动到颈部、胸部、髋关节等部位，但并不着重于腹肌的锻炼。此外，仰卧起坐还可能对腰椎、颈椎等部位造成额外压力，容易导致受伤。
在进行卷腹动作时，需要注意以下几点：不要在过软的床上进行，避免双手抱头，上身应“卷起”而非“抬起”。正确的平地卷腹动作应包括腰部紧贴地面、下颌收紧、双腿放松、卷腹起身时上腹部明显收缩发力，起身时呼气，躺下时吸气。
对于初学者来说，仰卧板是一个很好的辅助工具。仰卧板，又称“健腹板”或“腹肌板”，是针对腹部训练而设计的一种健身器材。它不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼背部、腰部等部位。仰卧板的作用包括仰卧起坐、俯背挺身、仰卧抬腿等。
在选择仰卧板时，需要考虑品牌、稳定性、长度宽度、支撑架材质等因素。以下是几款推荐的仰卧板：
1. 双超（suncao）弧形仰卧板：材质为皮革、泡棉、钢材，产品功能包括腹肌、收腹、臂力等，产品尺寸为117*51*59 cm，适用人群为通用，产品承重量为150 kg，可折叠。
2. 力动（RIDO）仰卧板：材质为环保PU皮革、高弹泡棉、优质精钢，产品功能包括锻炼腹肌、腰部肌群等，产品尺寸为155*62*78 cm，适用人群为通用，产品承重量为150 kg，可折叠。
3. ADKING 多功能仰卧板：材质为加厚PU皮、加粗钢材，产品功能包括健腹、塑形等，产品尺寸为138*43*114 cm，适用人群为通用，产品承重量为300 kg，可折叠。
4. 万达康仰卧板：材质为泡棉、钢材，产品功能为减肥塑身，产品尺寸为101*73*52 cm，适用人群为通用，产品承重量为200 kg，可折叠。
5. 阿迪达斯（adidas）多功能可调节仰卧板：材质为高品质PU皮层、精钢，产品功能为哑铃长凳和仰卧板，产品尺寸为181*60.5*120 cm，适用人群为家用和健身房，产品承重量为215 kg，不可折叠。
总之，仰卧板是一种非常有效的健身器材，可以帮助您实现腹部、背部、腰部等部位的锻炼。在选购仰卧板时，请根据自己的需求和预算进行选择。